如何快速瘦出小蠻腰

時間：2024-08-14 15:36:33 好文我要投稿

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如何快速瘦出小蠻腰

　　減肥是現代女性關注的人們話題之一，女性談論最多的就是如何減肥了，很多女性為了自己能有一個好的身材展現在朋友們的面前，每天自己的晚飯不吃，甚至有的中午飯就喝一碗湯，這樣長期時間愛下來身體機能肯定會有所下降，那怎么樣能在不傷害身體的情況下去減肥呢?今天就隨著小編一起去學習學習腰部減肥小秘訣，讓你快速瘦出小蠻腰，一起來看看吧。

　　腰部減肥法

　　1、蹬足收臀

　　仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

　　2、后伸下肢

　　俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

　　3、拿捏

　　俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

　　4、搓摩

　　俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

　　5、按揉腰部

　　俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

　　6、提氣收腰

　　站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

　　7、拍打腰臀

　　站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

　　8、跳躍運動

　　站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。

　　如何減出小蠻腰 14種快速瘦腰的方法

　　網上有著許多的瘦腰方法，哪種瘦腰方法最適合你呢?哪些瘦腰方法最有效呢?今天小編為大家推薦幾種最有效的瘦腰方法。

　　1、轉呼啦圈

　　轉呼啦圈是瘦腰比較好的方法，但是要注意選擇合適的呼啦圈，呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬于有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。建議最好是選擇那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。

　　2、按摩瘦腰法

　　(1)：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　(2)：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　(3)：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

　　3、瘦腰瑜伽

　　面向前方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身體一側，保持30秒。雙腿打開與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉動90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右帶動上半身和臀部傾斜。右手接觸到地面，深呼吸的同時1分30秒。左右重復。

　　4、多喝醋

　　水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的其實都有減肥瘦身的效果。不過不建議用米醋，因為那真的是難喝，會令人覺得不舒服。建議要以1：5的醋和水的比例混合來喝，這樣還可以治便秘，若你是易便秘的美眉。記得，可以多喝醋哦!

　　5、糖代物還是含有很高的山梨酸

　　大部分都知道糖份使人發胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。

　　6、在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖

　　假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖!

　　7、及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子

　　為了及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。

　　8、芹菜可以加快腸胃的蠕動

　　每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜可以加快腸胃的蠕動哦。

　　9、益生菌可是幫助腸胃的好助手

　　益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標簽，盡量選擇低脂酸奶。

　　10、每天至少走15至20分鐘，可以使你的小肚子上的贅肉減少

　　每天至少要走15至20分鐘，這樣才可以使你的小肚子上的贅肉減少!走動的時候注意收腹，不時的呼吸也可以幫助減肚子。

　　11、礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生

　　礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多余的水分排出。

　　12、不要一邊嚼東西一邊講話

　　我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

　　13、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫

　　碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大了。

　　14、碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹

　　碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那么大負擔了。

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