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拯救失眠的方法

時(shí)間:2024-10-24 23:27:02 好文 我要投稿
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拯救失眠的方法

  對(duì)于換了新工作的芳芳來說,這半年來最痛苦的事莫過于睡覺了。芳芳在新的單位很努力地工作,希望得到晉升的機(jī)會(huì)。可是經(jīng)常的失眠,卻又使得她白天總是無精打采的。

拯救失眠的方法

  經(jīng)常加班,芳芳總是很晚才能“犒勞”一下自己的胃。累了,乏了,可躺在新宿舍的床上卻怎么也睡不著。輕的時(shí)候常是到了凌晨一二點(diǎn)才有一點(diǎn)睡意,并且時(shí)睡時(shí)醒,醒后就不能再次入眠;嚴(yán)重的時(shí)候則整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入眠,直到天明。

  為了第二天上班能有足夠的精神,芳芳每天11點(diǎn)就會(huì)強(qiáng)迫自己快點(diǎn)睡著,但就是做不到,思維比上午10點(diǎn)鐘還要活躍。現(xiàn)在她每到要睡覺的時(shí)候,就會(huì)害怕今天是否又會(huì)失眠。為“制造”困意,她曾經(jīng)數(shù)過綿羊,數(shù)過兔子,但經(jīng)常越數(shù)越清醒。她躺在床上就在心中默念“快點(diǎn)睡著、快點(diǎn)睡著……”可是整個(gè)上半夜就這樣在清醒中過去了。

  說來也奇怪,半個(gè)月前,芳芳去上海出差,在大學(xué)時(shí)上鋪的好姐妹家里住了一宿。就是在那間普通的單人房雙人床上,她一覺睡到天明。她第一次開始認(rèn)真考慮導(dǎo)致自己失眠的原因可能不只是工作壓力大,也許真像某些人說的,還有臥室的環(huán)境?

  拯救失眠法寶一

  睡眠質(zhì)量和你的飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系。如果你晚餐吃得過于豐盛又太過油膩,或者時(shí)間太晚,都會(huì)延長(zhǎng)胃內(nèi)的排空時(shí)間,胃、腸、肝、膽、胰等器官會(huì)將餐后緊張工作的信息傳送給大腦,引起大腦皮層活躍,致使夜里無法好好安睡。

  另外,食用過多產(chǎn)氣的食物,容易導(dǎo)致腹部脹氣,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物,如辣椒、大蒜及洋蔥等,會(huì)造成人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因的飲料或食物也是導(dǎo)致失眠的誘因,特別對(duì)于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯熱可可,都足以使之在夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。

  睡前應(yīng)如何進(jìn)食:

  1.晚餐要吃得少一點(diǎn),并且選擇低脂易消化但含有蛋白質(zhì)的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉,還有適量的碳水化合物(如大米、麥子等谷物),都能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用,對(duì)失眠者尤為有益。對(duì)于工作需要而吃得晚和習(xí)慣吃夜宵的人群,應(yīng)盡量選擇清淡和易消化的食物。

  2.避免食用導(dǎo)致腹部脹氣的食物,如豆類、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點(diǎn)等。

  3.適量補(bǔ)充有助睡眠的食物,如牛奶、燕麥、蜂蜜、蓮子、龍眼、大棗等。

  拯救失眠法寶二

  人生有近三分之一的時(shí)間是在床上度過的,因此擁有一張好床,尤其是一個(gè)合適的床墊,對(duì)我們的生活是非常重要的,并且一張軟硬適度的床墊還能提高睡眠質(zhì)量。

  那么什么樣的床墊才能算好床墊呢?據(jù)有關(guān)專家介紹,一張好的床墊至少要有三方面的保證:首先,要有足夠厚度(不少于2cm)的柔軟材料,如海綿和噴膠棉等,以保證肌肉的放松舒適和血液的正常循環(huán);其次,要軟硬適中、彈力充足,以保證人體骨骼被自然地全面承托;最后,要有良好的透氣性,使床墊與身體長(zhǎng)時(shí)間接觸部分的溫度不至過高,以保證連續(xù)睡眠。

  另外,安靜的睡眠環(huán)境、昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、松軟的被子和棉質(zhì)寬松的睡衣等均有助于睡眠。

  如何挑選合適的床墊:

  親自躺在床墊上,試試睡在上面的感覺,如仰睡在床墊上時(shí),感到腰部懸空,即表示床墊太硬;如果腰部和臀部位置下陷導(dǎo)致身體不在一個(gè)水平面,說明床太軟,承托力不夠。理想的床墊應(yīng)是感覺到身體貼著床墊,你的肩、腰、臀完全貼合,不留空隙,脊椎骨則是保持自然放松狀態(tài)。

  拯救失眠法寶三

  睡眠的前提是全身放松,包括精神上和身體上的放松。因此,睡前做一些有利于放松自己的活動(dòng),對(duì)睡眠是有益的。

  在睡前半小時(shí)不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽聽輕柔的音樂,看一會(huì)兒電視等,都可以達(dá)到精神放松的目的。但是睡前不要閱讀刺激性的書報(bào)、雜志,避免看刺激性的電視節(jié)目。難以入睡者還可以外出做一些輕微的運(yùn)動(dòng),也有利于睡眠。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會(huì)兒、遛遛狗,這樣既可以放松精神,還可以因肌肉活動(dòng)而使血流通暢,流向大腦的血流就會(huì)相對(duì)減少,人便易于入睡了。當(dāng)然,睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng),那樣反而會(huì)使大腦興奮起來,難以入眠。

  另外,睡前泡泡熱水浴、洗個(gè)熱水澡,或者只是用熱水泡泡腳,都可以促進(jìn)人體的血液循環(huán),使身體得到放松,有助于提高睡眠質(zhì)量。

  拯救失眠Tips:

  避免在睡覺前喝咖啡、茶,以及喝酒、抽煙;保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng),多做一些體育鍛煉;白天盡量不午睡;不要在床上工作或看電視;無論何時(shí)入睡也要定時(shí)起床,即使失眠了,該起床時(shí)也要起床。

  失眠了該怎么辦?

  失眠是一種常見的疾病,經(jīng)常失眠會(huì)給人們帶來很多的不便。不僅危及自身健康,還會(huì)影響自己的工作和學(xué)習(xí)效率。那么,合肥失眠了該怎么辦呢?

  失眠的治療和保健:

  一 失眠癥的治療方案

  許多失眠患者為了緩解失眠癥狀,長(zhǎng)期服用助眠藥,這其實(shí)是種飲鴆止渴的辦法,長(zhǎng)期服用助眠藥: 一、容易養(yǎng)成習(xí)慣,甚至成癮。二、容易產(chǎn)生耐藥性,并具有危險(xiǎn)性。三、具有一定毒性。因?yàn)榇蠖鄶?shù)助眠藥經(jīng)過肝臟分解,由腎臟排泄的,所以對(duì)肝腎功能必然有影響。四、還會(huì)引起胃腸功能紊亂。例如惡心、食欲減退,腹脹、便秘等。

  二 失眠患者的日常調(diào)理

  失眠癥患者有一個(gè)科學(xué)合理的作息時(shí)間也是關(guān)鍵之一。

  三 失眠癥的心理治療

  所以對(duì)失眠患者來說,正確認(rèn)識(shí)失眠、找到引發(fā)失眠的原因非常重要。心理治療的目的,主要是幫助患者尋找造成失眠的心理因素,用心理學(xué)的方法進(jìn)行疏導(dǎo)、消除心理障礙,增進(jìn)心理適應(yīng)能力,重建心理平銜。人難免有睡不好的時(shí)候,但有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過于擔(dān)心,一想到睡覺,就會(huì)條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長(zhǎng)此以往,很可能演變成慢性失眠。心理之治療也可以避免這一惡性循環(huán)法發(fā)生。

  四 失眠保健

  腳被稱為人的“第二心臟”,專家指出堅(jiān)持泡腳和足部按摩,對(duì)治療失眠效果很好。對(duì)失眠者,可先用熱水泡腳20分鐘,水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上。泡完腳后進(jìn)行足部反射區(qū)按摩,首先將足底搓熱,再搓足背及足部?jī)?nèi)外側(cè),然后重點(diǎn)按壓腎、心、肝、失眠點(diǎn)、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺,每個(gè)反射區(qū)按壓5至8秒。

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