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拯救失眠的方法
對(duì)于換了新工作的芳芳來說，這半年來最痛苦的事莫過于睡覺了。芳芳在新的單位很努力地工作，希望得到晉升的機(jī)會(huì)。可是經(jīng)常的失眠，卻又使得她白天總是無精打采的。
經(jīng)常加班，芳芳總是很晚才能“犒勞”一下自己的胃。累了，乏了，可躺在新宿舍的床上卻怎么也睡不著。輕的時(shí)候常是到了凌晨一二點(diǎn)才有一點(diǎn)睡意，并且時(shí)睡時(shí)醒，醒后就不能再次入眠;嚴(yán)重的時(shí)候則整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入眠，直到天明。
為了第二天上班能有足夠的精神，芳芳每天11點(diǎn)就會(huì)強(qiáng)迫自己快點(diǎn)睡著，但就是做不到，思維比上午10點(diǎn)鐘還要活躍。現(xiàn)在她每到要睡覺的時(shí)候，就會(huì)害怕今天是否又會(huì)失眠。為“制造”困意，她曾經(jīng)數(shù)過綿羊，數(shù)過兔子，但經(jīng)常越數(shù)越清醒。她躺在床上就在心中默念“快點(diǎn)睡著、快點(diǎn)睡著……”可是整個(gè)上半夜就這樣在清醒中過去了。
說來也奇怪，半個(gè)月前，芳芳去上海出差，在大學(xué)時(shí)上鋪的好姐妹家里住了一宿。就是在那間普通的單人房雙人床上，她一覺睡到天明。她第一次開始認(rèn)真考慮導(dǎo)致自己失眠的原因可能不只是工作壓力大，也許真像某些人說的，還有臥室的環(huán)境?
拯救失眠法寶一
睡眠質(zhì)量和你的飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系。如果你晚餐吃得過于豐盛又太過油膩，或者時(shí)間太晚，都會(huì)延長(zhǎng)胃內(nèi)的排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官會(huì)將餐后緊張工作的信息傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜里無法好好安睡。
另外，食用過多產(chǎn)氣的食物，容易導(dǎo)致腹部脹氣,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋蔥等，會(huì)造成人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因的飲料或食物也是導(dǎo)致失眠的誘因，特別對(duì)于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，都足以使之在夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。
睡前應(yīng)如何進(jìn)食：
1.晚餐要吃得少一點(diǎn)，并且選擇低脂易消化但含有蛋白質(zhì)的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉，還有適量的碳水化合物(如大米、麥子等谷物)，都能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用，對(duì)失眠者尤為有益。對(duì)于工作需要而吃得晚和習(xí)慣吃夜宵的人群，應(yīng)盡量選擇清淡和易消化的食物。
2.避免食用導(dǎo)致腹部脹氣的食物，如豆類、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點(diǎn)等。
3.適量補(bǔ)充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麥、蜂蜜、蓮子、龍眼、大棗等。
拯救失眠法寶二
人生有近三分之一的時(shí)間是在床上度過的，因此擁有一張好床，尤其是一個(gè)合適的床墊，對(duì)我們的生活是非常重要的，并且一張軟硬適度的床墊還能提高睡眠質(zhì)量。
那么什么樣的床墊才能算好床墊呢?據(jù)有關(guān)專家介紹，一張好的床墊至少要有三方面的保證：首先，要有足夠厚度(不少于2cm)的柔軟材料，如海綿和噴膠棉等，以保證肌肉的放松舒適和血液的正常循環(huán);其次，要軟硬適中、彈力充足，以保證人體骨骼被自然地全面承托;最后，要有良好的透氣性，使床墊與身體長(zhǎng)時(shí)間接觸部分的溫度不至過高，以保證連續(xù)睡眠。
另外，安靜的睡眠環(huán)境、昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、松軟的被子和棉質(zhì)寬松的睡衣等均有助于睡眠。
如何挑選合適的床墊：
親自躺在床墊上，試試睡在上面的感覺，如仰睡在床墊上時(shí)，感到腰部懸空，即表示床墊太硬;如果腰部和臀部位置下陷導(dǎo)致身體不在一個(gè)水平面，說明床太軟，承托力不夠。理想的床墊應(yīng)是感覺到身體貼著床墊，你的肩、腰、臀完全貼合，不留空隙，脊椎骨則是保持自然放松狀態(tài)。
拯救失眠法寶三
睡眠的前提是全身放松，包括精神上和身體上的放松。因此，睡前做一些有利于放松自己的活動(dòng)，對(duì)睡眠是有益的。
在睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽輕柔的音樂，看一會(huì)兒電視等，都可以達(dá)到精神放松的目的。但是睡前不要閱讀刺激性的書報(bào)、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目。難以入睡者還可以外出做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，也有利于睡眠。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會(huì)兒、遛遛狗，這樣既可以放松精神，還可以因肌肉活動(dòng)而使血流通暢，流向大腦的血流就會(huì)相對(duì)減少，人便易于入睡了。當(dāng)然，睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，那樣反而會(huì)使大腦興奮起來，難以入眠。
另外，睡前泡泡熱水浴、洗個(gè)熱水澡，或者只是用熱水泡泡腳，都可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使身體得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。
拯救失眠Tips:
避免在睡覺前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽煙;保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，多做一些體育鍛煉;白天盡量不午睡;不要在床上工作或看電視;無論何時(shí)入睡也要定時(shí)起床，即使失眠了，該起床時(shí)也要起床。
失眠了該怎么辦?
失眠是一種常見的疾病，經(jīng)常失眠會(huì)給人們帶來很多的不便。不僅危及自身健康，還會(huì)影響自己的工作和學(xué)習(xí)效率。那么，合肥失眠了該怎么辦呢?
失眠的治療和保健:
一 失眠癥的治療方案
許多失眠患者為了緩解失眠癥狀，長(zhǎng)期服用助眠藥，這其實(shí)是種飲鴆止渴的辦法，長(zhǎng)期服用助眠藥： 一、容易養(yǎng)成習(xí)慣，甚至成癮。二、容易產(chǎn)生耐藥性，并具有危險(xiǎn)性。三、具有一定毒性。因?yàn)榇蠖鄶?shù)助眠藥經(jīng)過肝臟分解，由腎臟排泄的，所以對(duì)肝腎功能必然有影響。四、還會(huì)引起胃腸功能紊亂。例如惡心、食欲減退，腹脹、便秘等。
二 失眠患者的日常調(diào)理
失眠癥患者有一個(gè)科學(xué)合理的作息時(shí)間也是關(guān)鍵之一。
三 失眠癥的心理治療
所以對(duì)失眠患者來說，正確認(rèn)識(shí)失眠、找到引發(fā)失眠的原因非常重要。心理治療的目的，主要是幫助患者尋找造成失眠的心理因素，用心理學(xué)的方法進(jìn)行疏導(dǎo)、消除心理障礙，增進(jìn)心理適應(yīng)能力，重建心理平銜。人難免有睡不好的時(shí)候，但有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過于擔(dān)心，一想到睡覺，就會(huì)條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長(zhǎng)此以往，很可能演變成慢性失眠。心理之治療也可以避免這一惡性循環(huán)法發(fā)生。
四 失眠保健
腳被稱為人的“第二心臟”，專家指出堅(jiān)持泡腳和足部按摩，對(duì)治療失眠效果很好。對(duì)失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上。泡完腳后進(jìn)行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部?jī)?nèi)外側(cè)，然后重點(diǎn)按壓腎、心、肝、失眠點(diǎn)、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺，每個(gè)反射區(qū)按壓5至8秒。
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