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女性如何應(yīng)對心理恐懼

時(shí)間:2024-10-10 21:59:18 好文 我要投稿
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女性如何應(yīng)對心理恐懼

  1、過橋恐懼癥

女性如何應(yīng)對心理恐懼

  假設(shè)你得到一份待遇極佳的工作,但最后卻因?yàn)槊刻扉_車上班要經(jīng)過一座橋而不得不放棄,那么你就是得了一種女性十分常見的“過橋恐懼癥”。這種心理疾病的患者都會感覺,過橋就如同去送命。但是,心理學(xué)家卻認(rèn)為“過橋恐懼癥”或其它恐懼癥的表象背后往往隱藏著對其它事物更深的恐懼。例如,“過橋恐懼癥”患者實(shí)際上真正恐懼的卻可能是橋那端那份需要自己經(jīng)常拋頭露面的工作。

  2、害怕蜘蛛

  讓男友、父親甚至鄰居幫忙滅掉那只又大又丑的蜘蛛并不表示你就是膽小鬼。研究顯示:女性先天就害怕蜘蛛一類的爬行動物。研究人員發(fā)現(xiàn),男嬰和女嬰觀看同一幅蜘蛛照片時(shí),女嬰就更容易產(chǎn)生恐懼的表情。除非特意要擺脫這種恐懼進(jìn)行克服訓(xùn)練,一般可以認(rèn)為是正常心理。

  3、嘔吐恐懼癥

  “嘔吐恐懼癥”往往源于某次不快的經(jīng)歷。例如,一位女子在餐館就餐途中突發(fā)不適,眾目睽睽之下,在飯桌前嘔吐起來。此后她開始回避一切外出吃飯和社交活動的機(jī)會。因?yàn)樗龘?dān)心自己再吃進(jìn)什么不對勁的食物,然后吐出來。但是,心理學(xué)家指出,如此做法只會強(qiáng)化這種恐懼。如果“嘔吐恐懼癥”已經(jīng)影響到你對食物的選擇或者社交生活,那就需要尋求專業(yè)治療了。

  4、鳥類恐懼癥

  還記得希區(qū)柯克電影《鳥》中的場景嗎?心理研究顯示,女性更容易出現(xiàn)“恐鳥癥”。由于擔(dān)心有鳥沖進(jìn)門來,有的癥狀嚴(yán)重者甚至不敢邁出家門一步?赡苁强吹进B以后潛意識地聯(lián)想到某種在鳥身上反映出的特征,引發(fā)了心理恐懼。這是恐懼癥的一般表現(xiàn),可以采用系統(tǒng)脫敏療法進(jìn)行治療。

  5、電梯幽閉恐怖癥

  對于一些“幽閉恐怖癥”患者來說,封閉狹小的電梯間就如同一口棺材,會讓人產(chǎn)生一種茫然無助的感覺。

  但事實(shí)上,“幽閉恐怖癥”還是有藥可治的。下列方法適用于情況極端的“幽閉恐怖癥”患者。你不應(yīng)再像往常一樣爬九層樓梯上樓,而應(yīng)走電梯。第一天,按住電梯的上行健,然后離開。第二天,走進(jìn)電梯,打開電梯門并用手?jǐn)r住,如此數(shù)到十。第三天,和一位朋友手拉手坐一層電梯。如此方法,每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),你會發(fā)現(xiàn)恐懼在一天天離你而去。

  6、飛行恐懼、恐高癥

  飛行恐懼也稱“恐高癥”,有時(shí)癥狀會非常強(qiáng)烈,但也是可治的。心理專家建議患者購買相關(guān)的治療書籍和DVD,或嘗試系統(tǒng)脫敏療法。另外,一些航空公司對有飛行恐懼的乘客也會有一些特別的服務(wù)措施。乘客可以在購票前做出說明并提出有關(guān)要求。

  7、雷電恐懼癥

  對于大多數(shù)女人來說,也許只有和戀人一起蜷縮在溫暖的毯子里時(shí),雷電天氣才不會讓自己心跳加速、手心出汗。對于“雷電恐懼癥”等和天氣有關(guān)的焦慮癥,有的女性能夠自我調(diào)節(jié),有的則不能,那么就需要專業(yè)人士來幫助了。

  8、恐犬癥

  狗究竟是女人最好的朋友還是最大的敵人?在女人們的眼中,狗既可能是友善、忠誠的朋友,又可能是愛吼叫的野獸。人類“恐犬癥”多數(shù)源于早年被狗咬或被攻擊的經(jīng)歷。如此可怕的經(jīng)歷和記憶會延續(xù)到人成年。因此,成年后的患者即使遇到一條對人友善的狗也會心懷恐懼。

  心理學(xué)家表示,希望走出心理陰影的“恐犬癥”患者可以從接觸狗寶寶開始。見到毛茸茸、總是睡不醒的六周大的狗崽,人的恐懼感定會一掃而光,并且反會心生憐愛。

  9、不潔恐懼癥

  門把手、淋浴頭、復(fù)印機(jī)……幾乎每天我們都會聽到一個(gè)關(guān)于致命細(xì)菌的新的發(fā)源地。這算不算是“不潔恐懼癥”的一大誘因呢?

  心理專家表示,講衛(wèi)生的確是一個(gè)好習(xí)慣,但是不能過度。如果寄希望于將所到之處的細(xì)菌全部消滅,為清除細(xì)菌把手都洗破了,就有些過頭了。他建議人們反思自己的生活習(xí)慣。

  如何治療女性恐懼癥?

  脫敏療法

  逃避恐懼將使你無法克服它。相反地,當(dāng)你逐漸讓自己接觸害怕的東西,學(xué)習(xí)面對它們,你將發(fā)現(xiàn)你所害怕的事物并未真正發(fā)生,使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛,在這種脫敏療法的訓(xùn)練中,你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下,你學(xué)習(xí)接受照片上的蜘蛛。當(dāng)你適應(yīng)之后,可以試著目睹死蜘蛛,接著是活蜘蛛,你甚至可以學(xué)著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼,但當(dāng)你知道所擔(dān)心的事并未發(fā)生,你將漸漸習(xí)慣它。同樣道理,對于公共場所的恐懼感也可以采用此方法治療。

  轉(zhuǎn)移注意力

  當(dāng)你被恐懼侵襲,不妨做點(diǎn)心理活動以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動中,可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來,不會失控。

  逐步克服

  試著逐步克服恐懼,比起完全抹煞恐懼的方式要實(shí)際、可行。透過脫敏療法的訓(xùn)練,可逐漸建立自信心,改善失控的狀況。

  多活動

  當(dāng)恐懼感襲來時(shí),身體會分泌過盛的腎上腺素,而當(dāng)你活動時(shí),會消耗腎上腺素。因此,你感到恐懼時(shí)不要坐著不動,而應(yīng)當(dāng)起身走動,才能消耗腎上腺素。 若你無法走動,不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉,然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動也能消耗腎上腺素。

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