12個最有效的減肥方法

時間：2023-10-12 11:45:13 毅霖好文我要投稿

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12個最有效的減肥方法

　　飲食+運動，可謂是不吃藥減肥最快最有效的方法了。飲食方面的話，其實只要控制要減少碳水化合物和油水的攝入量，就會有一定的減肥效果了。下面小編給大家列出幾條減肥的小妙招，大家一看就明白了。

　　1、進食時間的控制

　　在減肥期間，盡量在晚上8點以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物，還會堆積脂肪贅肉。

　　2、攝入食物總體熱量少

　　減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態。晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會長肥肉，還會增加血脂相關疾病的爆發率。

　　3、控制吃飯速度

　　不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因為當食物進入人體后，血糖會升高，當其水準達到一個高度后，大腦會發出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快了，當大腦發出指令時，已經進食很多了。

　　4、防止便秘

　　雖然健康減肥不會引起便秘，但便秘卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，解決了宿便問題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對身體健康也有益處。

　　比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等

　　5、少食高糖分零食

　　日常生活中，多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對于喜歡吃甜食的MM來說，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高熱量高的零食，特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。

　　比如：爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克616卡 )等。

　　6、有氧運動

　　除了保證食物總熱量的控制，還要保持運動。通過運動，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多余物質的消耗，與飲食控制實現雙管齊下，才能快速而有效的減肥。如果你現在有運動的習慣，可改變運動方式和強度，比如你長跑，那可以在長跑中加入30秒鐘的疾跑，這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔心過度運動面，造成腿部肌肉硬化，長成肌肉，你可以進行拉伸和按摩運動。如果沒有運動習慣，可以在家做一些簡單的運動，比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。

　　7、食用適量的辣

　　相較于喝清湯的人來說，喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右，辣椒能促進人體新城代謝，有利于將體內的廢物排泄出來，對人們減輕體重有直接和間接的作用。辣椒中的辣椒素能降低饑餓感，辣度讓你體溫升高，讓人體消耗更多的能量，而且不喜歡辣椒的人受到味覺刺激后，對于甜食、油膩、咸味的食物欲望大大降低，從而起到了減肥的作用。

　　8、少看電視

　　很多成年人大部分時間都會被電視機所占用消耗，據研究表明，強制將實驗人群看電視的時間減半后，他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右，該數據說明了少看電視有助于熱量的耗損。

　　9、小碗吃飯

　　針對大小碗吃飯減肥效果，研究人員進行了一個吃雪糕的自助實驗，將兩種不同大小的盤子發給兩群人，而且給予的勺子也有大有小。最終結果表明，大盤子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盤子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盤子小勺子的人多出百分之五十七左右，實驗數據說明一切，所以還是用小碗吃飯吧。

　　10、多吃蔬果

　　肉類尤其是肥肉含有脂肪太高，作為能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都會成為脂肪存儲在體內，而多食用新鮮水果蔬菜，則不會轉化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對減肥有不錯的效果，這種效果并不是當作藥物使用，而是既能飽肚子，卻又不會增加多余的熱量。

　　11、生理期適當運動

　　據專家研究表明，女性在排卵期兩周之后，生理期的前兩天如果能過能堅持鍛煉，會有明顯的瘦身效果。原因是，這個時期體內的雌性激素和黃體酮達到最高量，而這兩樣物質能幫助體內消耗脂肪，轉化為能量，此時運動鍛煉，體內存儲的脂肪自燃燒起來了。

　　12、讓心情放松

　　經常處于高壓狀態下的人群更容易發胖，因為當你處于壓力下時，體內的壓力荷爾蒙會努力的釋放，刺激處于腹部的肥胖細胞，讓脂肪堆積，大家將其稱為毒性肥胖。它會激發你的食欲，讓你有暴飲暴食的習慣，還會帶來比如心臟病、糖尿病等等附加病癥，所以適當的放松心情，比如外出爬山運動，聽聽音樂，有利于減肥。

　　快速有效的減肥瘦腿方法

　　1、按摩穴位

　　想要快速的瘦腿，按摩穴位是一個很不錯的方法。每當我們在洗澡的時候，可以在大腿的內側根部沿著肌肉往上按摩，最好是順著大腿金星反復式的腿肉。如果能夠忍受一點疼痛的話，最好是四個手指并攏，然后用第二個關節“刮推”效果會更加的顯著，這助于讓自己的小腿肌肉收緊，不會再有軟塌塌的現象出現。

　　2、雙腿夾物瘦腿法

　　在家平時沒事情做，是不是又抱著零食看起了電影呢？其實，想要在家瘦腿最快的方法，可以這么做。可以在自己的電腦桌前或者是書桌前，在雙腿膝蓋的位置放一張雜志或者是報紙。努力著別讓它掉下來，只要堅持二十分鐘，大腿內側就很快會變瘦！

　　3、減肥鹽瘦腿法

　　可使用粗粒食用鹽來有效根治大腿以及小腿的粗壯。每次在洗澡的時候，用少許的粗鹽抹在小腿部位以及大腿這邊進行反復的按摩，力度以不引起疼痛為宜。一般按摩十五到二十分鐘左右，再用較高一點的洗澡水沖干凈。如果能夠坐在浴桶按摩和浸泡雙腿的話，效果是更加理想的。

　　怎樣才可以瘦腿

　　1、沐浴時推拿一會

　　沐浴的時刻最好是站著洗，如許可以耗損熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿推拿。這樣重復屢次，可以很好地促進大腿的血液輪回，協助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而到達瘦腿的方針。

　　2、彈力球

　　瘦腿的第一妙招就是運用彈力球，把彈力球夾在雙腿之間，把腿抬起來再放下，保持這樣的姿勢反復堅持，不過此妙招首先要求要仰躺在地板上，然后就是長期堅持，一定會看到美腿出現的。

　　3、保鮮膜

　　瘦腿第二妙招就是運用保鮮膜，也就是廚房里常用的保鮮膜。保鮮膜瘦腿要求每天堅持約45分鐘至一個小時，能夠有效防止脂肪囤積，幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線。具體做法是將保鮮膜緊緊纏在腿上，然后開始走路或跑步，做家務即可。

　　4、每天堅持20分鐘來回走動

　　想要瘦腿就必須保持腿的運動量，然而對于一些運動量缺乏和沒有時間運動的人來說在家無聊閑著的時候在房間來回行走，隨著時間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅持20分鐘。你會達到你想要的效果的。

　　5、收斂你的胯部

　　收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩，利用拉力繩鍛煉可以一步到位解決問題。首先，坐在地板上，然后彎曲雙腿，將拉力繩纏在一邊腳踝處，然后用力往前或者一側長拉力繩。這樣能極好的鍛煉到大腿內側和臀部的位置，讓你的大腿和臀部看起來更緊致。

　　6、分腿馬步

　　MM爬完樓梯，還可以做這組分腿馬步。這組運動難度不算太大，剛開始瘦腿的MM可以先嘗試。左腿向前跨出30—45厘米，右腿在后，手握1—4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10—12次之后換腿練習。

　　7、做高抬腿運動

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一向隨著你，想穿上短裙，那天天起床就讓我們大腿運動一下，讓本身擁有纖細修長的美腿吧！

　　8、每天200下空中蹬自行車運動

　　想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細節和養成一些良好的習慣，這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長期保持下去。除了騎自行車是最好的瘦腿運動外，你可以坐在沙發上看電視或躺在床上休閑的時候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運動。增加腿部的血液循環。減掉腿部的贅肉，每天堅持，你會發現腿不僅瘦了還更有力量了。

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