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健身房的有效減肥方法

時間:2024-09-28 12:27:10 好文 我要投稿
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健身房的有效減肥方法

  據報道,來自加拿大新斯科舍省的30歲胖妞多娜吉利不依靠任何手術,僅通過健身和改變飲食習慣,成功從104公斤(230磅)減至52公斤(115磅),逆襲為性感泳裝模特。現在,她正在為自己的第三次比基尼大賽做準備。

健身房的有效減肥方法

  如今的多娜是一名擁有魔鬼身材的比基尼模特,人們絲毫看不出她曾是104公斤的胖妞。多娜稱,曾經的她跟許多女孩兒一樣酷愛甜食,尤其是巧克力、冰淇淋和芝士蛋糕,但當她的體重達到104公斤時,她開始決定減肥。

  于是,她報班開始健身,并且改變自己糟糕的飲食習慣,盡量多吃水果和蔬菜,還參加了尊巴、踏板操和杠鈴操課程。之后,她開始跑步,甚至還報名參加了10公里賽跑,兩年內就成功減了近32kg(70磅),還與800多個粉絲分享了自己減肥前后的照片

  健身房里的減肥方法

  1.游泳

  游泳也是有氧運動的一種,而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少,游泳是最有效的減肥方式之一,在進行游泳時,需要全身肌肉的進行運動,對提高我們的心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

  2.跳繩

  拳擊手們能在臺上跳那么歡,就是得益于這項運動,跳繩不僅耗時少、耗能大,還能強化心肺功能。

  3.動感單車

  騎單車時最好鍛鍊的地方就是你的下半身,如果希望能夠加速燃燒下半身脂肪,建議利用大拇指的根部踩著踏板,也就是利用你的腳尖來踩踏板,能夠鍛鍊出腿部的線條。至于速度部分大概一分鐘踩動踏板50到60次左右即可。

  4.高溫瑜伽

  在近40度的溫度中練瑜伽,光聽就瘦了,高溫瑜伽能帶動你從未用過的肌肉,強化整個內臟系統機能,提高脂肪燃燒速度。

  5.體轉運動

  左腳向左一步,同時雙臂側舉,上體左轉90度,左臂于體后屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經前成左臂胸前平屈、右臂側舉,同時上體右轉180度,眼看右手,然后還原成直立,左右各轉4次,這種運動減肥方法共做2組。

  6.3分鐘踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。

  7.蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  8.啞鈴

  買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。

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