四川省資陽市雁江區伍隍中學 李明隆
焦慮是每位考生考前都會出現的一種心理現象，它由應考情景引起，主要表現為緊張、憂慮、不安、煩躁等心理情緒。如果這些情緒不注意引導，就可能會出現自信缺乏、行動刻板、記憶受阻、思維呆滯等現象，并伴有一系列的生理反映，如血壓升高、心率加快、面色發白、皮膚冒汗、呼吸加深加快，大小便頻率增加等，直接影響考試成績；嚴重者還會出現坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩潰等情況，影響身體健康。那么，我們怎樣來解決焦慮的問題呢？不妨用下面幾種方法試試。
1． 加強自信，化解焦慮
自信是抑制焦慮的有力武器。當自己出現不應有的焦慮情緒時，首先，考生可以通過積極的心理暗示，堅定自己的信心。凡事多向樂觀的方向想，如“我又記住了一點新的內容，真好！”“我又弄清了一道題，真讓人高興呀！”試對著鏡子里的你微笑，然后對自己說：“我行，我很棒！”如果每天每一個需要鼓勵自己的時刻，你都能這樣做，你就會發現你的自信心倍增。其次，可以通過縱向的比較，堅定信心。看到自己的進步，相信自己下次會做得更好；別與同學作分數上的任何比較，不要被同學的情緒或狀態影響和刺激。再次，可以通過反復回憶堅定信心。如經常對知識和題型進行梳理，牽線拉網式回憶。當然，如果覺得考前好像什么都不記得了，那也別慌，提醒自己：這是正常的現象，是一種最佳的狀態，不必刻意去回憶什么，在考試題目的刺激下，我就會思如泉涌了。并說一聲：“等著吧，考試時，我會下筆如有神！”
2． 設想考試，轉化焦慮
焦慮的最終原因是害怕考試考不出自己理想的成績，設想考試就是讓自己進入想象的考試情景中去、反復演習考試的過程、從而讓自己轉移化解焦慮的一種有效方法。不是怕考試嗎？那好，讓我們專心地想想：怎樣填涂機讀卡？在哪填寫姓名？怎么瀏覽試卷？每個小題可能出什么類型的題？答題要注意審題；出這樣的題關鍵在哪，出哪樣的題怎樣思考？……甚至還可想想：那天我穿哪件衣服？那幾天我想吃點什么？每堂考試我的學習用具準備哪些？我的準考證一定讓老師保管，進考場時去領，出考場時要記住交給老師……至于睡眠就不必要求那么高了吧，相信有我平時的鍛煉，三天不睡也沒啥，再說我也不是真的沒睡呀！這樣想想，緊張不是就沒有了么？接下來，該看看有哪些還要補一下了吧。
3． 體育鍛煉，釋放焦慮
焦慮是一種心理電波。這種電波會干擾人體的腦電波和生理電波，從而引起不良的情緒和生理反應。那好，就讓我們來釋放它吧：用一二個小時，踢幾腳球，跑上幾圈，大喊兩聲，弄出一身臭汗，再洗個澡……就是想想都覺得爽。不用怕時間浪費了，良好的狀態可以提高效率，時間回得來；再說考試是綜合實力的對抗，身體也是一個重要的方面呀。只是要注意活動量的控制，別本末倒置就是了。
4． 調適訓練，緩解焦慮
中國氣功講究調身，調心，調神，練的就是精氣神。你看那武林高手過招吧，真正的高手總是氣定神閑，可一旦出手，就會石破天驚，讓敵手殞命當場。他憑的是什么？良好的狀態！那我們也不妨借過來練練。怎么練？一、練注意力。聚精會神地盯著幾米遠的一個小點（或樹梢或樹葉），看至除了小點之外，其他地方都模糊；看得眼睛發麻，發酸，發脹，生痛，直流眼淚；頭腦里什么都別想，只想著把它看清楚。眼淚一出，就有神清目明之感了。如果不行，再來一次，堅持幾分鐘試試！再者可集中精力去做好一件小事，用成功的愜意去置換焦慮。比如：集中精力去讀一篇優美的文章，聽一首愜意的歌曲，練一貼工整的毛筆字，做一道自己感興趣的題；或神情專注地表演一段，舞蹈一番，不求回報，不管效果，只要能讓自己的精神集中在一點上，就是戰勝了焦慮，同時，我們還會得到一點享受，一種放松。二、調整呼吸，平衡心境。注意呼吸，輕輕地吸，延長吸入時間，再緩緩地呼出，反復多次，效果應該不錯。三、放松全身，緩解情緒。閉上眼睛，心里默想全身放松，從頭到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿腳。還可全身有節奏的抖動以對抗緊張的心跳和身體的顫抖。四、以攻為守，練高效率。多做一分鐘集中注意力、 記憶力、理解力、遠算力訓練。試著用每一分鐘的時間，對自己的焦慮和懶惰堅決說“不”。
5.適當用藥，控制焦慮
如果上述方法還不能使焦慮減輕，那不妨去找醫生幫忙，請醫生根據你焦慮的情況開適量鎮靜、安神的內服藥或針劑。為了保證你的體能和腦力，你還可以服用魚肝油、高效葡萄糖、三勒漿、太陽神口服液等。當然，考前緊張，復習任務重，再加上焦慮，體力和腦力的消耗比較大，適量用藥是必要的，只是不要對藥物形成依賴的心理。用藥是萬不得已的辦法，最重要的還是調節好心態，多采取前面幾種方法。有條件的學校可多向心理教師咨詢；沒有條件的也可多找班主任、科任教師談心，多與家長交流，努力走出考試的焦慮。
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