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高校乒乓球運(yùn)動員提升體能訓(xùn)練的研究論文

時(shí)間:2021-06-24 17:18:37 論文 我要投稿

高校乒乓球運(yùn)動員提升體能訓(xùn)練的研究論文

  專項(xiàng)素質(zhì)等和專業(yè)乒乓球運(yùn)動員存在很大的差距, 如果大學(xué)生乒乓球運(yùn)動員想要提升整體能力, 進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練是不可或缺的。

高校乒乓球運(yùn)動員提升體能訓(xùn)練的研究論文

  1、體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的聯(lián)系

  各項(xiàng)競技體育運(yùn)動想要實(shí)現(xiàn)大的提升都需要體能訓(xùn)練。運(yùn)動訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn), 良好的體能可以有效提升專項(xiàng)技能、戰(zhàn)術(shù)水平等;反之, 則會限制運(yùn)動員的發(fā)展和進(jìn)步。一般而言, 我們所說的體能是競技體育運(yùn)動項(xiàng)目中的體能, 指的是運(yùn)動員在競賽和專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷下, 身體各個(gè)器官能夠承受的最大限度, 其中包括克服疲勞和高效完成比賽、專項(xiàng)訓(xùn)練的機(jī)體能力, 以及在平時(shí)訓(xùn)練和比賽中最大限度動員全身各個(gè)器官的能力。體能訓(xùn)練指的是人在一定的環(huán)境中, 長時(shí)間、高負(fù)荷、超強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練的過程, 旨在促使身體各器官和機(jī)能適應(yīng)這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度, 有效幫助運(yùn)動員逐漸強(qiáng)化身體機(jī)能。而專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練, 屬于體能訓(xùn)練的一個(gè)分支, 是體能訓(xùn)練的狹義概念, 是針對運(yùn)動員身體素質(zhì)、技能水平、專項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)等專門設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是針對性強(qiáng), 可根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目所需要的技能技巧和能力水平進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。

  2、乒乓球?qū)m?xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)

  乒乓球運(yùn)動是隔網(wǎng)類運(yùn)動項(xiàng)目, 起動、制動以及變換方向的動作速度是比賽制勝的關(guān)鍵, 特別是肢體遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)末端的訓(xùn)練十分重要, 直接影響著揮臂速度。在乒乓球運(yùn)動比賽中, 運(yùn)動員的快速反應(yīng)能力、起動的速度、即刻準(zhǔn)確判斷、高效移動、揮臂動作等聯(lián)系在一起就構(gòu)成了一個(gè)相對完整的技術(shù)周期。自從大球使用后, 空氣與乒乓球之間的接觸面積就增大了, 并且乒乓球的傳遞速度減緩了不少, 在進(jìn)攻時(shí)也減輕了不少威脅感。但是很多運(yùn)動員剛開始在中遠(yuǎn)臺擊球時(shí)很不適應(yīng), 同時(shí)因擊球回合數(shù)的增加更加考驗(yàn)運(yùn)動員的體能素質(zhì)。鑒于此必須要一洗以往乒乓球運(yùn)動“技能為主”的陳舊觀念, 認(rèn)真研究乒乓球運(yùn)動專項(xiàng)體能訓(xùn)練, 在訓(xùn)練中增加力量、耐力、身體迅速反應(yīng)、身體靈敏度等訓(xùn)練。除此之外, 發(fā)球規(guī)則的改變, 降低了發(fā)球威脅性, 運(yùn)動員在發(fā)球時(shí)應(yīng)該將速度、球體旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)有機(jī)結(jié)合考慮, 這一定程度上對發(fā)球力量提出了更嚴(yán)格的要求。因乒乓球運(yùn)動需具備靈敏、反應(yīng)、揮臂速度、移動速度、力度等特點(diǎn), 要想完美地完成整個(gè)運(yùn)動過程, 必須在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練, 挖掘運(yùn)動員內(nèi)在潛能, 并在訓(xùn)練和比賽中促使其發(fā)揮優(yōu)勢潛能, 使運(yùn)動員的身心都處于輕松積極的狀態(tài)。

  3、對大學(xué)生乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的策略

  3.1 教師要提高對專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知和重視

  教師對于專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知程度和重視程度, 對大學(xué)生乒乓球運(yùn)動員的思想認(rèn)知產(chǎn)生潛移默化的影響, 直接決定著運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果,F(xiàn)今, 高校體育教師大都較為年輕, 且具有一定的競技能力, 文化學(xué)歷也頗高。還有一部分高校的體育教師已經(jīng)從事體育教學(xué)多年, 他們對大學(xué)生乒乓球運(yùn)動員的訓(xùn)練和技巧提升已經(jīng)有了豐富的經(jīng)驗(yàn), 但由于客觀條件有限, 致使他們很多時(shí)候沒辦法按照自己的想法對運(yùn)動員們進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練, 在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)只能做些取舍。鑒于此, 首先要通過各種方式開拓教師思維, 提升教師對專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知。高?梢酝馄刚埜咚降闹麑<襾硇Vv學(xué), 通過此方式幫助教師提升認(rèn)知, 了解國內(nèi)外乒乓球先進(jìn)的教學(xué)方式、訓(xùn)練方法等, 在豐富教師視野的同時(shí)激發(fā)教師的訓(xùn)練靈感。其次可以采取鼓勵(lì)政策, 對于取得科研成果的教師增加研究經(jīng)費(fèi), 并提供外出進(jìn)修學(xué)習(xí)的機(jī)會, 激發(fā)其工作積極性, 這不僅能促使教師在思想上提升對專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視, 還能推動教師設(shè)計(jì)更加科學(xué)可行的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃, 進(jìn)而真正提高大學(xué)生乒乓球運(yùn)動員的專業(yè)水平。

  3.2 科學(xué)安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)間和項(xiàng)目

  一般而言, 高校大學(xué)生乒乓球訓(xùn)練都屬于業(yè)余訓(xùn)練, 高校體育教師大多是利用課余休息時(shí)間對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。為了保證訓(xùn)練質(zhì)量, 很多高校都是在分析運(yùn)動員的特點(diǎn)和團(tuán)隊(duì)需要的基礎(chǔ)上專門訓(xùn)練某一弱勢力量, 將有限的時(shí)間全部進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練, 并制訂團(tuán)隊(duì)整年訓(xùn)練計(jì)劃、比賽計(jì)劃等, 很少有針對性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)間。盲目地進(jìn)行訓(xùn)練不僅不能促使運(yùn)動技能提升, 反而耽誤了大把的時(shí)間。在實(shí)際訓(xùn)練時(shí), 體育教師必須將專項(xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練合理分開, 以真正實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的最佳效果, 繼而提升運(yùn)動員的競技水平。

  在實(shí)際訓(xùn)練時(shí), 要適當(dāng)調(diào)整大學(xué)生乒乓球運(yùn)動員的課程安排, 這樣既可保證運(yùn)動員具有一定的訓(xùn)練時(shí)間, 又能減緩運(yùn)動員受訓(xùn)前的能量消耗。例如, 周一~周五下午4:00之后不要給運(yùn)動員排課, 讓其有固定的時(shí)間段安心訓(xùn)練, 周末上午參加訓(xùn)練, 以完成整個(gè)學(xué)期的乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃, 這些訓(xùn)練時(shí)間里都要安排固定的時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

  4、大學(xué)生乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

  專項(xiàng)體能訓(xùn)練是競技體能訓(xùn)練中必不可少的一部分, 根據(jù)不同的運(yùn)動項(xiàng)目, 運(yùn)用特定的方式進(jìn)行針對性的訓(xùn)練, 以提高運(yùn)動員的專項(xiàng)技能水平。根據(jù)乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn), 可從速度、力量、靈敏度、耐力4個(gè)方面分析乒乓球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練的方法, 確保運(yùn)動員能夠科學(xué)運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)技能。

  4.1 速度訓(xùn)練

  速度指的是人迅速運(yùn)動, 其中包括反應(yīng)速度、移動速度、動作速度3種, 乒乓球?qū)m?xiàng)速度訓(xùn)練主要是培養(yǎng)運(yùn)動員快速擊球。乒乓球項(xiàng)目一般都對速度具有較高要求, 另外相對于其他球類運(yùn)動, 乒乓球?qū)儆谛∏蜻\(yùn)動, 從乒乓球離開球拍至臺面, 只需要一瞬間的時(shí)間, 最關(guān)鍵的是運(yùn)動員的移動速速, 只有控制好節(jié)奏, 科學(xué)高效地移動, 才能有充足的時(shí)間搶點(diǎn)擊球。 (1) 反應(yīng)速度專項(xiàng)練習(xí):在練習(xí)時(shí)要對瞬間移動的`物體進(jìn)行迅速觀察, 并即刻做出準(zhǔn)確判斷和反應(yīng), 需注意的是, 在進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練時(shí), 可以通過發(fā)球機(jī)輔助練習(xí), 隨機(jī)發(fā)球, 增加發(fā)球頻率, 讓運(yùn)動員迅速反應(yīng)。同時(shí), 可設(shè)計(jì)一些與反應(yīng)速度相關(guān)的游戲等。 (2) 移動速度訓(xùn)練:此訓(xùn)練可以采取追逐跑、折返跑、比賽跑、反應(yīng)跑、游戲跑等方式進(jìn)行, 速度素質(zhì)的提高需要一些綜合素質(zhì)為基礎(chǔ), 在此運(yùn)動訓(xùn)練過程中, 可以兼顧一些其他訓(xùn)練項(xiàng)目, 如力量訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練等, 通過加強(qiáng)力量和身體靈敏度以提升速度素養(yǎng)。 (3) 動作速度專項(xiàng)練習(xí):從發(fā)現(xiàn)移動球體到動作反應(yīng)練習(xí), 具體方法有:練習(xí)棒壘球的傳遞;完成乒乓球運(yùn)動的整個(gè)環(huán)節(jié)的運(yùn)動練習(xí);重復(fù)訓(xùn)練動作軌跡。

  4.2 力量訓(xùn)練

  任何運(yùn)動項(xiàng)目都需要力量作為基礎(chǔ)和支撐, 乒乓球運(yùn)動項(xiàng)目中的力量訓(xùn)練主要針對的是上肢、下肢和腰腹部。

  4.2.1上肢力量訓(xùn)練方法

 。1) 持輕重啞鈴進(jìn)行前臂屈伸訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練時(shí), 持1、2公斤的啞鈴快速屈伸前臂, 每組15次, 每次練習(xí)3組; (2) 俯臥撐訓(xùn)練。在進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練時(shí)要求提升時(shí)效性, 如每組30秒, 30秒內(nèi)完成15個(gè), 每次5組; (3) 揮拍練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動員持拍練習(xí)正、反手揮拍擊球的動作, 每組20次, 每次6組; (4) 手指、手腕練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動員持拍正、反手指變化訓(xùn)練。手腕練習(xí)方面, 運(yùn)動員手持啞鈴, 并在不同方向旋轉(zhuǎn)手腕。

  4.2.2 下肢力量訓(xùn)練方法

 。1) 直腿跳練習(xí)。根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)不同, 讓運(yùn)動員肩負(fù)杠鈴, 伸直膝蓋, 踝關(guān)節(jié)發(fā)力連續(xù)向上跳起, 15次1組, 每次10組; (2) 短跑訓(xùn)練。一般進(jìn)行100米沖刺跑, 每次跑2個(gè)來回; (3) 摸臺角練習(xí)。面向球臺, 雙腳分開, 根據(jù)乒乓球臺面的寬度, 蹬地快速移動, 左右手觸摸相反方向的臺面, 限定時(shí)間, 在1分鐘內(nèi)觸摸30次以上, 每次1分鐘, 連續(xù)訓(xùn)練5次。

  4.2.3 腰腹部力量訓(xùn)練方法

 。1) 原地蹬地轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)雙手叉腰, 雙腳分開, 自然站立, 腳掌發(fā)力蹬地, 身體繞中軸左右轉(zhuǎn)動; (2) 仰臥起坐訓(xùn)練。改變傳統(tǒng)的仰臥起坐方式, 采用負(fù)重仰臥起坐的方式進(jìn)行練習(xí), 仰臥后, 利用腰腹部發(fā)力, 朝上下、左右起坐。

  4.3 靈敏度訓(xùn)練

  乒乓球運(yùn)動對靈敏度的要求很高, 主要指的是在對手來球時(shí), 運(yùn)動員準(zhǔn)確判斷并及時(shí)反應(yīng)的能力。所以, 加強(qiáng)靈敏度訓(xùn)練對運(yùn)動員專業(yè)水平的提升很有幫助。根據(jù)實(shí)際教學(xué)研究發(fā)現(xiàn), 采取如下訓(xùn)練方式能有效提升運(yùn)動員的靈敏度。 (1) 所有運(yùn)動項(xiàng)目都需要力量作為支撐, 加強(qiáng)大學(xué)生乒乓球運(yùn)動員的力量素質(zhì)十分重要, 在專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)該加入觸摸臺角等專項(xiàng)力量訓(xùn)練, 進(jìn)而提升大學(xué)生運(yùn)動員的身體靈敏度; (2) 利用人工發(fā)球或是發(fā)球機(jī)進(jìn)行多球訓(xùn)練, 由少至多, 由慢至快, 由定向至不定向, 循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練。此過程中, 結(jié)合發(fā)、接球搶攻訓(xùn)練, 提升大學(xué)生乒乓球運(yùn)動員的判斷能力和進(jìn)攻意識; (3) 運(yùn)用綜合訓(xùn)練方式。在跳、跑等訓(xùn)練中加轉(zhuǎn)換方向跑、瞬間起動、閃躲、迅速轉(zhuǎn)體等復(fù)雜多變的訓(xùn)練項(xiàng)目; (4) 組織一些具有趣味性強(qiáng)的競爭游戲, 提高受訓(xùn)者的興趣, 調(diào)動學(xué)生主動思考, 啟發(fā)思維巧妙應(yīng)對復(fù)雜多變的競賽場面。

  4.4 耐力訓(xùn)練

  耐力是人體長時(shí)間持續(xù)進(jìn)行身體活動的能力, 一般按照運(yùn)動性質(zhì)將其分為一般耐力與專項(xiàng)耐力兩種。伴隨著我國乒乓球競賽水平的不斷突破和上升, 比賽回合數(shù)增加, 在賽事中運(yùn)動員消耗的體力更多。鑒于此, 運(yùn)動員需要重視耐力訓(xùn)練, 使其具備較好的耐力。在專項(xiàng)體育運(yùn)動訓(xùn)練中, 耐力訓(xùn)練主要有以下幾種方式。 (1) 一般耐力訓(xùn)練大多采用中、長跑的方式進(jìn)行, 可以根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際情況制定800~1 000米不等的跑步距離, 針對性地反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練, 鍛煉耐力。在加強(qiáng)一般耐力的同時(shí), 融入專項(xiàng)訓(xùn)練并逐步增加練習(xí)次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間, 以發(fā)展耐力。 (2) 可以采取多球訓(xùn)練方式和比賽訓(xùn)練方式, 增強(qiáng)大學(xué)生運(yùn)動員的耐力。

  5、結(jié)語

  對大學(xué)生乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練, 能夠有效提升競技水平, 是掌握高難度乒乓球技術(shù)要領(lǐng)的基礎(chǔ), 高校體育教師要遵循這一原則, 科學(xué)安排好訓(xùn)練, 以提升運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì), 這樣才能培養(yǎng)出更加優(yōu)秀的大學(xué)生乒乓球運(yùn)動員。

  參考文獻(xiàn)

  [1]韓坤霖。乒乓球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練研究[J].武魂, 2013 (11) .

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