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預(yù)防慢性疲勞的方法
腰酸背痛、神疲乏力，總是覺(jué)得很累，卻又睡不著，像慢性疲勞綜合征這樣的各類‘疼痛疾病’正在侵襲白領(lǐng)健康。慢性疲勞綜合征、腰頸腿痛等各類慢性疼痛已成為都市人難以治療的“頑癥”，而專家估計(jì)，這些“疼痛”的產(chǎn)生很可能與不健康的生活習(xí)慣有關(guān)。
疲勞是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，一個(gè)人無(wú)論是站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者坐姿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都會(huì)產(chǎn)生疲勞感，如果從事各種體力勞動(dòng)，也會(huì)感覺(jué)疲勞。這種疲勞經(jīng)過(guò)休息之后就會(huì)解除，但是如果經(jīng)常感覺(jué)到很疲勞，或者在沒(méi)有從事體力勞動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)累，那可能是一種疾病的信號(hào)，不要忽略，那覺(jué)得累會(huì)究竟是患了什么病？我們一起來(lái)分析一下。
這種疾病被稱為慢性疲勞綜合征，目前醫(yī)學(xué)界對(duì)這種疾病并沒(méi)有很準(zhǔn)確的定義，但是可以明確的是這確實(shí)是一種現(xiàn)代病，引起這種疾病最大的原因是壓力。目前也變成都市白領(lǐng)的常見(jiàn)病。這種疲勞的現(xiàn)象會(huì)持續(xù)很久，經(jīng)常是下班什么都不想做，只想睡覺(jué)，甚至在公車上、走路都可以睡覺(jué)，人整天都顯得無(wú)精打采。
慢性疲勞綜合癥以長(zhǎng)期疲勞為主要特征，并伴有慢性咽炎、淋巴結(jié)腫大、頭痛、肌肉及關(guān)節(jié)痛等臨床表現(xiàn)。該病始發(fā)于20--50歲年齡段，女性多見(jiàn)，以文化程度高、上進(jìn)心強(qiáng)的人多見(jiàn)。這些人事業(yè)上要拼搏，生活上有負(fù)荷，經(jīng)常處于緊張狀態(tài)之中，常有一種說(shuō)不出理由的不安感覺(jué)，于是就常常感到疲勞。
任何一種疲勞都需要恢復(fù)，尤其是過(guò)度的疲勞更是如此。有資料表明，人過(guò)30歲以后，體力處于下降趨勢(shì)，由于身體對(duì)疲勞的調(diào)節(jié)作用差，不能及時(shí)恢復(fù)疲勞，天長(zhǎng)日久，就會(huì)使肌體的抵抗力和免疫力下降，使某些潛伏在重要器官里的慢性疾病急性發(fā)作，從而損害健康。
置之不管？當(dāng)心惡化
慢性疲勞綜合征是很多惡性疾病發(fā)生的基礎(chǔ)，是身體素質(zhì)下降由量變到質(zhì)變的一個(gè)過(guò)程。如果身體免疫力持續(xù)下降，就容易感染疾病，比如心肌炎、腎小球腎炎等腎病，甚至還會(huì)引發(fā)過(guò)勞死。
很多人都意識(shí)不到自己的抵抗力正在下降。例如經(jīng)�？谇粷儠r(shí)，老覺(jué)得自己是上火，其實(shí)，復(fù)發(fā)性口腔潰瘍本身就是自身免疫性疾病。
身體免疫力異常還可能表現(xiàn)為反復(fù)感冒，一年至少三四次感冒，容易感染病毒，還有的人出現(xiàn)低燒、淋巴結(jié)腫大等現(xiàn)象。
很多人還會(huì)通過(guò)慢性疲勞綜合征的檢查發(fā)現(xiàn)其他疾病，比如甲亢、甲減。
慢性疲勞綜合征盯上“中層”
根據(jù)中國(guó)健康教育協(xié)會(huì)在上海、深圳、北京等十大城市組織開(kāi)展的慢性疲勞綜合征初步調(diào)查顯示：各城市人群的慢性疲勞綜合征發(fā)病率在10%-25%之間�！拔覀兣R床上發(fā)現(xiàn)，患這類疾病的高危人群是都市白領(lǐng)，其中敬業(yè)的中層管理者最危險(xiǎn)。其中，IT、科研、金融、廣告等高薪、高壓的行業(yè)人群中比較常見(jiàn)。”婁強(qiáng)副院長(zhǎng)分析說(shuō)。
疼痛變成都市人的一種病
除了慢性疲勞綜合征，各類疼痛已經(jīng)成為困擾都市人的頑疾。來(lái)自曲陽(yáng)醫(yī)院疼痛康復(fù)中心的數(shù)據(jù)顯示：自中心6月20日試運(yùn)營(yíng)以來(lái)，每天晚上5點(diǎn)到8點(diǎn)至少有8到10個(gè)白領(lǐng)前往治療疼痛，而周末則每天接診超過(guò)30人，其中50%是腰頸椎痛。
據(jù)悉，目前，由于國(guó)內(nèi)尚未開(kāi)展相關(guān)的流行病學(xué)調(diào)查，國(guó)內(nèi)的疼痛發(fā)病率尚無(wú)從知曉。不過(guò)，同濟(jì)醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任葉剛介紹，在美國(guó)慢性疼痛發(fā)病率為60%左右，而臨床實(shí)踐中，醫(yī)生們還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)可怕的事實(shí)，慢性的疼痛持續(xù)三個(gè)月以上，可以導(dǎo)致90%以上的人產(chǎn)生抑郁�！疤弁匆呀�(jīng)由一種疾病的信號(hào)，變成了一種疾病。”上海疼痛學(xué)術(shù)組組長(zhǎng)、瑞金醫(yī)院于布為教授說(shuō)。
如何減壓預(yù)防這種疾病呢
1、消除壓力源。如果壓力是因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鲗?dǎo)致，那就要學(xué)會(huì)合理的安排工作，緊急重要的事情先做，次要的不緊急的事情后做。
2、合理宣泄。工作在都市中沒(méi)有壓力是不可能的，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)釋放壓力，一般可以選擇唱歌、運(yùn)動(dòng)、哭泣等。
3、做深呼吸。通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)節(jié)緊張的情緒是一個(gè)緩解壓力的好辦法，當(dāng)你感覺(jué)到到很疲勞、力不從心的時(shí)候，不妨?xí)和Ｏ聛?lái)，做深呼吸，緊閉雙眼，暫時(shí)放松，默默的想，連續(xù)的做深呼吸的動(dòng)作。
4、飲食解壓。飲食對(duì)人的影響也非常大，想要緩解壓力，建議平時(shí)多吃一些蔬菜和水果。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些碳水化合物，還要給大腦補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。但是要少油膩類的食物。
5、慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓。運(yùn)動(dòng)可以讓人保持旺盛的精力，可以緩解壓力，同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以改變心情，讓心情變得愉悅，當(dāng)然，建議做一些有氧的慢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，比如練瑜伽、太極等。
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