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老年人的運動與營養(yǎng)論文

時間:2021-06-24 15:45:57 論文 我要投稿

老年人的運動與營養(yǎng)論文

  【摘 要】人口老齡化已為我國一個嚴重的話,而伴隨老年人的癌癥、心腦血管病、高血壓、糖尿病等的發(fā)病率較高,嚴重的影響了老年人的生活質(zhì)量。健康與許多因素有關(guān),其中老年人的運動與營養(yǎng)至關(guān)重要,本文從老年人的生理特點出發(fā),分析了適合老年人的運動及所需營養(yǎng)以及產(chǎn)生的影響。

老年人的運動與營養(yǎng)論文

  【關(guān)鍵詞】老年人;代謝及生理功能;運動;營養(yǎng)

  隨著人們生活水平的提高,老年人越來越注意自身的身體健康,而運動與營養(yǎng)是提高身體健康的重要手段,老年人隨著年齡增加不僅心肺功能降低,而且運動器官也逐漸衰退,如肌肉萎縮,興奮性降低,速度減慢,骨質(zhì)松脆等。另外老年人聽覺、視覺、觸覺、平衡器官功能也減退,表現(xiàn)為反應緩慢,靈敏度低,協(xié)調(diào)性差。因此,應當重視老年人的運動和營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的合理性和 科學 性。

  一、老年人代謝及生理功能變化

  1、人體組成成分隨衰老而發(fā)生緩慢變化。人體的主要成分有水、無機鹽、蛋白質(zhì)和脂肪,前三項稱為瘦組織,隨年齡的增長而減少,脂肪隨年齡的增長而增加,脂肪在體內(nèi)分布也在改變,更多地分布在腹部及內(nèi)臟器官周圍。許多老年人并不一定比年輕時胖,但大多老年人都會發(fā)現(xiàn)自己局部胖了,即腰圍、腹圍增加了。

  2、代謝功能改變—基礎(chǔ)代謝率下降、合成代謝降低,分解代謝增高。人體在生命過程中經(jīng)常不斷地變化,新的組織不斷形成,舊的分解,這就是新陳代謝。基礎(chǔ)代謝是指在靜臥狀態(tài)下,在適宜的氣溫環(huán)境中為維持基本生命活動所需消耗的能量,單位時間的基礎(chǔ)代謝稱為基礎(chǔ)代謝率。醫(yī)學上常用基礎(chǔ)代謝和基礎(chǔ)代謝率作為觀察新陳代謝的指標之一。基礎(chǔ)代謝率下降,加之老年人體力活動量減少,結(jié)果是能量消耗減少。

  3、中老年人骨的無機鹽含量下降,導致骨密度降低。一般在30歲~40歲時人體的骨密度達到峰值,以后隨年齡增高逐年下降,老年人易患骨質(zhì)疏松,骨脆性增加,容易發(fā)生骨折。絕經(jīng)期婦女更是嚴重。

  4、消化系統(tǒng)的變化,如牙齒松動、脫落,會影響食物咀嚼。舌上味蕾減少,使老年人味覺明顯減退,對甜、咸味都不敏感。老年人胃酸分泌不足,各種消化酶活性下降,影響對食物的水解及消化。將導致各種營養(yǎng)素的吸收率降低。腸蠕動緩慢,易患便秘,同時增加了有害物質(zhì)在腸內(nèi)停留時間。

  5、心血管系統(tǒng)功能變化,由于老年人心肌細胞內(nèi)有脂褐質(zhì)集聚,膠原和纖維增多等導致心肌細胞功能減退,心率減慢,心輸出量減少,不能承擔過重的體力活動,又因血管硬化,中老年人易患高血壓,老年人群高血壓的患病率遠高于其它年齡段人

  6、免疫系統(tǒng)功能改變,伴隨老化進程的進展,免疫功能逐漸降低,使老年人對外界的刺激、傷害的應變能力下降,對各種疾病更為敏感,整個機體的協(xié)調(diào)作用和對環(huán)境變化適應能力也會減退。

  二、老年人所需要的營養(yǎng)成分

  1、能源物質(zhì)

  能源物質(zhì)包括蛋白質(zhì),糖類和脂肪。人在衰老過程中,蛋白質(zhì)以分解為主,遙遠足夠的蛋白質(zhì)來補充體內(nèi)的消耗,同時蛋白質(zhì)可以保護肝臟的正常功能,增強人體抵抗力,促進血紅蛋白合成。糖類是能量的主要來源,易于消化吸收,但是不易太多,膳食中糖類的主要形式是淀粉。老年人肝糖原儲存量下降,因此,容易出現(xiàn)低血糖。要經(jīng)常吃水果蔬菜和蜂蜜。老年人要盡量少吃蔗糖,因為蔗糖可使血脂升高,易引起高脂血癥和肥胖。膳食中有一定量的脂肪可延遲胃的排空,增加飽腹感,可改善事物的感官性狀,且有助于脂溶性維生素的吸收。但是脂肪的供給量應以滿足勝利需要為限,不能攝入過多,因為高脂肪易引起老年性疾病。

  2、非能源物質(zhì)

  非能源物質(zhì)包括鈣、鐵維生素、水等。由于老年人的胃酸減少,影響鈣的吸收利用,造成骨骼脫鈣和骨質(zhì)舒松,牛奶及奶制品是鈣的最好來源,其次是豆制品。老年人對鐵的吸收率比中青年人低,造血機能也衰退,為防止老年人貧血,應多吃易吸收的富含鐵的食物,如動物肝臟,瘦肉,豆制品,黑木耳等。

  維生素在老年人的膳食中占有及其重要的地位,維生素c作為一種自由基清除劑,能發(fā)揮抗氧化功能,從而增強老年機體對外界環(huán)境的應激能力,增強老年機體免疫力,提高老年人對疾病的抵抗能力。b族維生素對維持老年人神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝的正常進行具有重要作用。維生素d具有促進老年人鈣質(zhì)吸收、防止或延緩老年性骨質(zhì)舒松癥發(fā)生的作用。維生素e是一種具有抗氧化功能的維生素,是機體的一種強有效的自由基清除劑,可提高老年機體的免疫力。

  老年人的維生素的'供給量與成年人相同,應在膳食中有充足的綠葉蔬菜、各種水果、魚、豆類、瘦肉等。

  老年人的結(jié)腸和腸肌肉易于萎縮,腸道中黏液分泌減少,大便容易秘結(jié)。因此,老年人每天應注意飲適量的水,但是,對養(yǎng)成大量飲水習慣的老人,應逐步加以糾正,飲水過多會加重心臟和腎臟的負擔,對健康有害。

  三、老年人運動鍛煉的物質(zhì)代謝特點與營養(yǎng)

  1、運動鍛煉前的營養(yǎng)準備

  運動前,攝食不可過量,食物要易于消化,不適宜吃較干較硬的食物,多喝營養(yǎng)粥或素湯。增加體內(nèi)水和躺的儲備,防止運動中脫水的產(chǎn)生,促進運動中熱量的散發(fā),防止運動性低血糖的發(fā)生。

  2、運動鍛煉中的物質(zhì)代謝特點及營養(yǎng)

  老年人的運動鍛煉形式多為有氧運動,運動強度不大,一般為中小強度,以糖和脂肪的分解形式供能。運動中,可根據(jù)需要補充一些飲料,可間隔10到15分鐘和含糖飲料100到120毫升,以補充水和糖,防止脫水。

  3、運動鍛煉后的物質(zhì)代謝特點及營養(yǎng)

  運動后應及時補水,有利于運動中代謝廢物的排出。注意供給優(yōu)質(zhì)蛋白,保證老年人身體恢復和肌肉力量的保持。

  運動后膳食,提倡雜食,多吃水果和蔬菜,除供給維生素和無機鹽外,其中維生素和果膠訥訥感促進腸蠕動,可防止便秘。食物宜清淡,甜味和咸味均不可太重,不要吃油膩的東西,尤其要控制動物性脂肪的攝入,同時注意多吃海帶、紫菜等海生植物,魚、貝、蝦等海產(chǎn)品。

  【 參考  文獻 】

 。1]邱慧娟.淺談老年人的運動與營養(yǎng).中外健康文摘(醫(yī)藥月刊),2008(3)

 。2]李可基.老年人運動與營養(yǎng)需要研究進展.

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