早上吃哪些早餐減肥

時間：2024-02-26 19:15:42 敏銓好文我要投稿

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早上吃哪些早餐減肥

　　很多人為了要減肥，常常從飲食下手，認為少吃一點就能多減一點，尤其是早餐，更是能省就省，這其實是非常不健康的喔。不吃早餐不但不會給你的減肥帶來幫助，還有可能會損壞你的健康喔。其實選對早餐食品也能減肥哦。下面是小編收集整理的早上吃哪些早餐減肥，歡迎大家閱讀參考！

早上吃哪些早餐減肥

　　早上吃哪些早餐減肥 1

　　一、早上吃什么早餐減肥

　　1、地瓜粥

　　大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補充。

　　材料：地瓜，米適量。

　　做法：

　　取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。

　　取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘即可。

　　2、燕麥薄片

　　這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因為其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養。不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。

　　材料：燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。

　　做法：

　　將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽

　　再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻

　　把他們揉成團，然后分成小團，搟成薄片

　　刷點牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐

　　3、八寶粥

　　這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質，食用纖維，維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養，既有利于健康又可以瘦身，還是養顏圣品呢。

　　材料：紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

　　做法：

　　將紅豆及花生洗凈，用水泡 2小時，倒掉水，然后放小鍋里，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈，去核。葡萄干洗凈。

　　糯米及黑米淘凈，泡2小時，瀝出。

　　取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

　　4、即配早餐

　　前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔心，這款減肥早餐也不用多少時間。面包記得要選全麥的。炒雞蛋，它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質，蛋白質是更新組織細胞、制造紅血球必不可少的元素，也是產生飽感的重要根源，減肥早餐的.不二選擇！也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便，不用怎么煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。

　　材料：兩大片美式烤面包，兩只炒雞蛋，一片乳酪，三只小柑橘，一杯咖啡

　　做法：

　　用烤面包機直接烤好兩片面包

　　炒兩只雞蛋

　　把所有材料擺設在餐盤上即可享用。

　　二、早餐減肥可以多吃嗎

　　減肥期間，早餐不能多吃，三餐要合理。

　　1、科學安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

　　4、膳食纖維

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

　　5、適量飲水或喝湯

　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

　　三、早餐減肥千萬別碰這幾種食物

　　發胖早餐一：回味早餐

　　特點：剩菜剩飯，剩飯菜煮面條

　　受歡迎程度：5顆星

　　原因：這是很多“媽媽”們都愛的早餐，一般都是喜歡晚上多做一些，然后第二天就跟孩子炒飯或者熱一下就行，so easy。

　　肥胖指數：5顆星

　　隔夜的飯菜會產生一種叫做亞硝酸的物質，不僅吃了容易發胖，而且還能產生致癌物質。

　　小提示：剩菜剩飯盡量不吃，或者盡量用保鮮膜保存好，隔天拿出來，一定要加熱透才吃。

　　發胖早餐二：速食早餐

　　特點：漢堡包、薯條、油炸雞塊

　　受歡迎程度：四顆星

　　原因：西式快餐是很多年輕人的最愛，它里面包括：漢堡包、薯條、油炸雞塊等，同時味道也是非常不錯的。

　　肥胖指數：四顆星

　　西式早餐屬于高熱量食物，而且經過油炸后，它的熱量不僅翻倍，而且長期食用的話，容易對身體產生危害；另外西式早餐的營養極不均衡，缺乏維生素和纖維素等物質，吃多了容易導致營養不良。

　　小提示：最好一杯水果或者蔬菜湯，這樣才能維持身體每日營養需要，但最好還是不要長期食用。

　　發胖早餐三：中式傳統早餐

　　特點：油條、燒餅或者豆漿

　　受歡迎程度：四顆星

　　原因：現在的很多人都是爺爺奶奶帶大，所以已經習慣了早上吃油條或者豆漿等中式早餐食物，在感情上有一定的積蓄。

　　肥胖指數：四顆星

　　油條、燒餅、煎餃經過高溫油炸之后，油脂都會偏高，而且里面的營養素也全部被破壞，最關鍵的是還會產生致癌物質。加上豆漿也屬于中脂食物，兩者搭配起來，熱量超標相當嚴重。

　　小提示：豆漿配油條的吃法還是要少之，一個星期最多吃一次，如果早上吃了豆漿油條，午餐和晚餐最好還是清淡點。

　　發胖早餐四：零食早餐

　　特點：各種餅干和雪餅

　　受歡迎程度：四顆星

　　原因：這可是上班族的最愛，以備不時之需，早上起來來不及吃早餐的話，就順手吃掉抽屜里的零食咯！

　　肥胖指數：四顆星

　　零食屬于干食物，而人體在早上本來就處于半脫水的狀態，早上吃零食的話，極易不被消化。雖然在短時間內可以提供能量，但是很快之后你就會感到再次饑餓。

　　小提示：早餐千萬不要吃太多的干食，如果真的吃了的話，建議搭配一根黃瓜。

　　四、減肥期間早餐該怎么吃？

　　早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再進食。

　　1、早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對于減肥中的MM們更是適合流食，既營養又飽腹。

　　2、早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利于消化吸收。

　　3、不能空腹喝牛奶，對于腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。

　　4、面包選全麥的，很多人吃早餐都會選擇面包，無論是否減肥中的人士，都應該選擇全麥面包。因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。

　　早上吃哪些早餐減肥 2

　　一、早上吃什么最減肥？

　　1、早上可以適當食用瘦肉，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉或者適當食用魚肉、蝦肉、螃蟹，同時可以在早晨吃蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，這些肉類和蛋類當中富含有豐富的蛋白質。如果在早晨適當進食肉類和蛋類以及蔬菜，能夠增加飽腹感，避免過多食物進入體內。同時因為優質蛋白質攝入，增加肌肉數量和質量，可提高減肥效果。

　　2、早上適當吃蛋白質含量比較豐富的食物對于提高減肥效果有幫助。因為蛋白質進入體內之后可以為肌肉提供豐富原料。因此當早上吃富含優質蛋白質的食物，可以使肌肉更加發達，而同等重量的肌肉體積比同等重量的脂肪體積小，可達到較好的'減肥效果。同時當肌肉比較發達的時候，身體基礎代謝率會增高，維持機體能量負平衡，對于提高減肥效果較為關鍵。

　　二、減肥應該怎么做？

　　減肥的最好方式是保持一個均衡飲食的習慣，這樣有利于減肥者的新陳代謝。當然，運動減肥也是效果非常好且很實用的方法，所以在平時需要加強體育鍛煉，多進行慢跑、散步、仰臥起坐、俯臥撐等，都能達到減去贅肉的效果。另外，不能進行盲目的減肥方式，這種方式容易讓人產生病態的心理，殆誤發育與健康。

　　綜上所述：在早上減肥可以考慮進食一定量的瘦肉，水果跟蛋白質，來維持生活所需能量，同時在搭配適量的運動，進而減去贅肉。

　　早上吃哪些早餐減肥 3

　　早餐對于減肥和健康非常重要，早餐可以適量吃燕麥、雞蛋、牛奶或豆漿、水果、蔬菜、全麥面包或餅干等幫助控制熱量攝入并滿足日常需求。

　　1、燕麥：富含纖維和蛋白質，能夠提供長效能量感。選擇無糖或低糖燕麥，并加入一些水果或堅果增加口感和營養價值。

　　2、雞蛋：提供高質量的蛋白質和重要的營養物質。可以煮熟、煎、炒或做成植物性蛋餅搭配蔬菜。

　　3、牛奶或豆漿：富含蛋白質和鈣，可以選擇低脂牛奶或無糖豆漿。如果喜歡甜味，可以添加少量的蜂蜜或低糖飲料。

　　4、水果：新鮮水果富含維生素、礦物質和纖維，可以選擇各種季節水果作為早餐的.一部分。

　　5、蔬菜：添加蔬菜可以增加早餐的營養價值，可以將生菜、番茄、黃瓜等蔬菜加入到早餐中，搭配其他食物食用。

　　6、全麥面包或餅干：選擇全麥面包或餅干，可以增加纖維攝入，并提供更長時間的飽腹感。

　　需要注意，每個人的身體狀況和需求都不同，適合自己的早餐才是最重要的。此外，均衡飲食和適量運動也是減肥的關鍵。

　　早上吃哪些早餐減肥 4

　　一般一頓滿意的早餐，要包括以下幾方面：

　　1、首先應該包括有淀粉類主食，因為在人體中，淀粉類食物提供碳水化合物，碳水化合物可以轉化為葡萄糖給人體功能，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。因此，早餐一定有面包、饅頭、燕麥，或者雜糧等一類碳水化合物食物。

　　2、除了淀粉類食物之外，早餐也應該富含蛋白質，蛋白質食物最常見有奶類、蛋類、豆類。蛋白質可以使早餐更全面，延緩胃排空速度，延長餐后飽脹感。

　　3、除淀粉類主食和蛋白質之外，還應該有蔬菜或者水果，因為蔬菜和水果可保持食物膳食纖維數量。

　　4、除了主食、奶類、蛋白質，以及蔬菜、水果之外，還應該保證有堅果類食物，因為堅果類食物能夠提高早餐質量，還能夠預防肥胖，有利于心臟健康，含有多種礦物質。

　　5、當然除了飲食成分之外，早餐烹調方式也非常重要，需盡量以蒸、煮烹調方式為主。

　　有了以上五種因素，飲食就非常健康了，適合減肥，但要注意攝入量不要太多。

　　早上吃哪些早餐減肥 5

　　1、燕麥

　　燕麥是減肥期間的理想食物。燕麥含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質和氨基酸，對促進生長發育、預防骨質疏松、預防貧血、抗氧化具有重要的作用。燕麥能夠滿足減肥人群對營養的需求。此外，燕麥中含有高于其他谷物的可溶性膳食纖維，能夠在腸胃中吸收大量水分并膨脹，產生飽腹感，減少用餐次數和用量。可謂是天然的控制體重、保持身材的減肥藥，沒有任何副作用。不同的燕麥產品的口感、風味、速溶性有所區別，可以根據自己的喜好選擇。

　　2、脫脂牛奶、酸奶

　　脫脂牛奶、酸奶可以滿足減肥人群對高蛋白、少脂肪的需要。盡量避免空腹喝牛奶和酸奶。患有乳糖不耐受癥的人，喝牛奶后可能出現腹脹、腹瀉的癥狀，可以選擇脫脂酸奶。

　　3、水煮蛋

　　雞蛋富含蛋白質、礦物質、維生素和微量元素，促進身體健康。煎蛋、鹵蛋、水煮蛋三者中，減肥的人群最好選擇水煮蛋。雖然雞蛋營養豐富，但也不能過多食用。雞蛋含有大量膽固醇，過多食用可能引發心腦血管疾病。還會致使營養過剩、不均衡、堆積脂肪形成肥胖。一般每日吃1-2個水煮雞蛋可以滿足實際營養需要。另外、最好食用全熟的`水煮蛋。

　　4、全麥面包

　　全麥面包屬于粗纖維食品，有益于人的身體健康。全麥面包中含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠吸收大量水分，與食物混合膨脹成膠狀，維持長時間的飽腹感。

　　早餐的攝入量要足以支撐消耗量，同時注意低脂、低熱量和高營養。單一食用一類食品會使得營養不均衡，也不宜長期堅持。應該肉、蛋、奶、堅果、蔬果多樣化品種適當搭配，確保膳食均衡，獲得全面營養。減肥并不能僅僅依靠飲食，更重要的是堅持鍛煉，特別是有氧運動。瑜伽、慢跑、游泳都具有燃脂效果。管住嘴、邁開腿，雙管齊下才能健康減肥。

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