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這樣吃早餐更健康

時間:2024-06-11 21:13:34 好文 我要投稿
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這樣吃早餐更健康

  科學的早餐應包括四種類別的食物,它們是:

這樣吃早餐更健康

  1.以提供能量為主的,主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物,如面包、饅頭等。

  2.以供應蛋白質為主的,主要是肉類、禽蛋類食物。

  3.以供應無機鹽和維生素為主的,主要指新鮮蔬菜和水果。

  4.奶類與奶制品、豆制品。

  如果早餐中上述4類食物都有,則為營養充足的早餐;如果食用了其中的3類,則早餐質量較好;如果只選擇了兩類或兩類以下,早餐質量則較差。

  那么,早餐吃什么最有營養呢?

  套餐一:青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋果

  組成:

  青菜火腿蛋餅1個,餅干酸奶1杯,蘋果半個。

  做法:

  1、將雞蛋打散,加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分,這樣會比較軟)和火腿末,少許鹽,攪拌均勻。

  2、鍋燒熱,加少許油,把以上材料攤成餅,煎至兩面金黃即成。

  3、餅干切小丁,與酸奶攪拌即成。

  解析:

  雞蛋除了維生素C之外,幾乎包含了所有的營養素,作為保持腦力及身體活力的食物,很適合于早餐食用。同時,蛋餅柔軟,味美適口;餅干酸奶酸甜開胃,自然受小寶寶的歡迎。

  套餐二:菜肉餛飩+蛋煎面包+橙

  組成:菜肉餛飩1碗,蛋煎面包1片,橙子半個。

  做法:

  1、蝦肉、青菜絞成泥,加入姜蔥末、鹽和少許水調勻成餡。

  2、餛飩皮攤平,包入肉餡做成餛飩。

  3、鍋中入水煮開,放入餛飩煮熟,撈出盛入碗中,加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調味,即成。

  4、雞蛋1個打散。

  5、鍋燒熱,放少許油,面包片沾勻雞蛋液放入鍋內,煎至兩面金黃即可。

  解析:

  蝦是高蛋白食物,并含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質,對強健牙齒、骨骼,增強抵抗力很有效用。蛋煎面包色澤金黃,味道香甜,松軟可口。該套餐味道鮮美,易于消化。

  “一天之計在于晨,一年之計在于春”,我們常說的一句話,其實飲食也是如此,早餐對于一天的營養,更為重要,會為我們一天提供充足的精力和能量。

  但現在很多人不重視早餐,這不僅影響上午的學習和工作,而且長期會導致更多的疾病,如胃病、膽病,心血管疾病和肥胖。所以,一份優質的早餐,讓我們的健康更長遠。

  那么吃什么樣的早餐更健康?其實優質的早餐應該包括四大類,一份主食,一份蛋白質食物,一份蔬菜或水果,一份流食,作用各有不同,一一分享。

  第一,一份主食,其實為我們提供的是碳水化合物,最后在體內的轉化就是血糖和能量,特別對于學生,至關重要,如果孩子早餐主食不足,上午10點以后,血糖就會下降,會嚴重影響孩子的學習能力,其他工作群體也是如此。

  所以,早餐主食要充足,如一份全麥面包、豆沙包、花卷或雜糧米飯等,都很好。

  第二, 蛋白質食物也非常重要,蛋白質可以健腦,興奮神經,為我們提供充沛的精力。那么早餐一個雞蛋,一份豆腐,一份肉類都可以,都是蛋白質的優質來源。

  第三、蔬菜和水果可以為我們身體提供豐富的維生素和礦物質,包括膳食纖維。其實早餐的主食很重要,可以保證充足的血糖,但血糖緩慢吸收效果更好,如果單獨吃主食,血糖吸收快,那么也會驟升驟降,影響血糖的作用。而早餐增加膳食纖維攝入,可以很好的穩定血糖,這樣血糖無論健腦,還是其他方面,效果更好,更穩定。而蔬菜是膳食纖維的很好來源。

  第四、一份流食,也就是熱牛奶、熱豆漿或熱粥等。早晨起來,我們的腸胃功能還在休眠狀態,那么一杯熱的流食,可以起到很好的溫熱腸胃的作用,促進胃粘膜血液循環,促進食物的消化吸收。另外,早晨起來,腸胃黏膜比較干燥,也不利于食物的消化吸收,而流食可以滋潤我們消化道黏膜,為食物的消化起到很好的潤滑作用。還有,流食可以增加胃液,促進消化。

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