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健康營養的八款減肥早餐

時間:2024-09-05 01:02:40 好文 我要投稿
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健康營養的八款減肥早餐

  一、番茄菠蘿汁

健康營養的八款減肥早餐

  材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

  做法:

  1、番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。

  2、將番茄、菠蘿放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成后去渣即可飲用。

  二、黑豆漿

  材料:黑豆60克,清水500毫升。

  做法:

  1、將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

  2、將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機里攪碎。

  3、用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。

  三、水果酸奶

  材料:橙子1個,酸奶(無糖)3.00毫升。

  做法:把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

  能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。

  四、水果沙拉

  材料:哈密瓜1.50克,西瓜1.50克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。

  做法:

  1、哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

  2、加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。

  3、櫻桃放入加以點綴,最后加入草毒汁即可。

  五、檸檬汁拌蘋果

  材料:蘋果1.00克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

  做法:

  1、蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。

  2、檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。

  3、將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

  六、牛奶燉花生

  材料:花生米1.00克、枸杞子2.0克、銀耳3.0克、牛奶1、500毫升、冰糖適量。

  做法:

  1、將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。

  2、鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即可。

  瘦身小編tips:花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

  七、玉米面糊糊

  材料:玉米面2.00克,冬瓜粒80克,花生米3.0克,瘦肉粒40克,紅薯粒3.0克。雞蛋、蔥花各適量。

  做法:

  1、玉米面對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

  2、倒入燒開水的鍋里,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮1.0~1、5分鐘。

  3、再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

  八、核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米各1.50克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

  做法:

  1、核桃仁、松仁用油炸熟。

  2、取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。

  食用這道湯羹的時候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

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