健美操訓練計劃

時間：2024-03-01 20:11:24 芊喜計劃我要投稿

健美操訓練計劃（精選10篇）

　　日子如同白駒過隙，很快就要開展新的工作了，寫一份計劃，為接下來的工作做準備吧！好的計劃都具備一些什么特點呢？以下是小編整理的健美操訓練計劃，希望對大家有所幫助。

健美操訓練計劃（精選10篇）

　　健美操訓練計劃 1

　　目的：

　　1、為了提高競賽的能力，奠定省內(nèi)、全國的各種比賽的基礎，假期必然加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。

　　2、掌握大眾健美操的等級套路、其它風格的健美操以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，提高身體素質(zhì)，在培養(yǎng)學生團結友愛的`基礎上，進一步培養(yǎng)學生的合作意識

　　3、豐富學生假期生活。

　　要求：

　　見附件———假期管理條例

　　時間：

　　（1）7月5日至8月25日

　　（2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息

　　（3）上午：9：00——11：00

　　下午：2：00——6：30

　　地點：健美操館

　　計劃：

　　學生分兩方向：

　　一、全國比賽集訓，比賽隊員要求全部留校訓練，打基礎；

　　二、其他無比賽任務的學生根據(jù)自身的實際情況定奪，適當安排學生實習（由已畢業(yè)的學生幫帶，來促進學生實踐能力）

　　內(nèi)容：

　　1、競技健美操

　　（1）專項素質(zhì)：加強力量、柔韌、協(xié)調(diào)能力訓練。

　　（2）難度儲備，為新生儲備難度能力、同時發(fā)展隊員高強度的難度。

　　（3）編排各項比賽的自編操，為下半年的比賽奠定基礎；

　　2、操化能力訓練及編排

　　（1）以等級套路來熟悉操化的能力巡禮啊

　　（2）編排等級隊形、地面及造型。

　　（3）編排自選比賽套路。

　　具體安排：

　　暑期按7天為一個訓練周期，共8個訓練周期。如要放假提前匯報到系領導。

　　項目分類及符號：

　　A、操化，B、難度，C、柔韌，D、手臂力量，E、腿部力量

　　F、腰腹力量，G、成套

　　H、大眾健美操及延伸項目訓練（街舞、搏擊操等）

　　附件一：

　　假期訓練管理條例

　　暑假期間，各班部分學生留校進行假期專業(yè)訓練，從學生安全、專業(yè)練習的角度考慮，特制定以下條款為管理準則：

　　1、無條件服從教練員的安排（合法情況下）。

　　2、統(tǒng)一住學生宿舍，晚上10：00前必須回宿舍。

　　3、除訓練外的時間原則上由學生自己安排，但必須有三人或三人以上在一起，最好有聯(lián)系方式，以便聯(lián)系（手機不允許關機）。

　　4、外出或親朋好友來訪，必須報告教練。

　　5、回家必須向報告教練，到家后必須由家長第一時間聯(lián)系教練

　　6、有特殊情況，必須親自向教練請假，不得代請。

　　7、課余時間盡量在宿舍看書，不得擅自外出玩游戲。

　　8、為了保證訓練質(zhì)量，必須有充足的睡眠時間：晚上22：30前熄燈睡覺，中午必須有1小時睡眠時間。

　　本條例自制定之日起開始執(zhí)行，解釋權歸健美操隊教練付百勝所有。

　　健美操訓練計劃 2

　　一、項目簡介

　　健美操運動是近幾十年來發(fā)展起來的一項新興的體育運動項目，在我國已取得了長足的發(fā)展。根據(jù)訓練目的和任務的不同，可將健美操分為健身健美操和競技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時效性、強烈的時代感與律動性、高度的藝術性、廣泛的適用性等特點，長期從事健美操訓練，可以達到提高身體素質(zhì)、塑造良好形體風度、提高審美能力、磨礪意志品質(zhì)的目的，對于參與者身體心理的'發(fā)展都具有良好的意義。

　　二、組隊宗旨

　　積極貫徹新課程標準理念，落實“健康第一”指導思想，重視學生發(fā)展，大力開展學校體育工作，濃郁校園體育運動氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學生身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點，以推廣和普及健美操運動在學校的開展為契機。以健美操為支點，啟動體育科學研究課題的深入研究工作。同時，為學生創(chuàng)建展示自我特長、釋放運動熱情的平臺，以競賽促活動，以普及促提高，發(fā)展學生興趣特長。為我省、我國健美操后備力量做出積極地貢獻，為我校學生升讀中學提供更多的出路。力爭將沐陂小學健美操隊打造成一支天河區(qū)重點，廣州市一流，在全國具有影響力的小學生健美操優(yōu)秀隊伍。

　　三、訓練目的

　　1、豐富學校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。

　　在豐富學校體育活動內(nèi)容的基礎上，拓展和引入健美操的教學與訓練，有利于校園體育文化的創(chuàng)建。此外，每年都可代表學校參加省市級的健美操比賽，為學校增光添彩的同時，可作為學校的傳統(tǒng)特色體育項目進行培養(yǎng)和推廣，大大提升了學校的知名度和美譽度。

　　2、鍛煉身體，增進健康，促進學生身心全面發(fā)展。

　　健美操運動可以有效地提高學生的心血管、呼吸、消化、神經(jīng)和運動系統(tǒng)的機能水平，大力發(fā)展學生的力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，益于學生身體機能的健康發(fā)展。此外，對于學生審美、創(chuàng)新、吃苦耐勞、團隊協(xié)作等意志品質(zhì)的發(fā)展也大有裨益。

　　3、豐富學生課余文化生活，滿足學生興趣愛好需要。

　　健美操的教學符合小學生的生理心理特點，動作舒展大方，音樂悠揚悅動聽，在訓練過程中給學生以美的享受。此外，在音樂的配合下，身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，有利地培養(yǎng)了學生的表現(xiàn)力和適應能力。

　　四、訓練任務及安排

　　1、選材。根據(jù)學生身體素質(zhì)狀況，選拔出優(yōu)秀的同學進行專項的學習和訓練。

　　2、基本素質(zhì)練習。提高新隊員身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官機能水平，進行彈跳、柔韌、力度、動作美感、規(guī)范化等基本功的練習。

　　3、大眾健美操/啦啦操套路練習。學習并掌握健美操/啦啦操基礎套路，注重動作規(guī)范和強化。

　　4、擬參賽計劃：

　　（1）5月2日在廣州市第七中學舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學生健美操錦標賽”。

　　（2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區(qū)賽）”。

　　五、具體訓練階段劃分

　　訓練時間：每周三下午16:00--18:00 訓練地點：沐陂小學舞蹈室

　　第一階段（3月26日--4月2日）

　　（一）主要訓練目標：

　　1、組建健美操隊。

　　2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。

　　3、發(fā)展一般運動能力。

　　（二）主要訓練任務：

　　1、身體基本姿態(tài)的練習。

　　2、七種基本步伐練習

　　3、基本身體素質(zhì)練習。

　　（三）訓練要求：

　　1、穩(wěn)定隊員情緒，適應訓練節(jié)奏。

　　2、鼓勵隊員全力投入，保證初期訓練效果。

　　第二階段（4月--5月）

　　（一）主要訓練目標：

　　1、發(fā)展一般運動能力。

　　2、提高一般心理品質(zhì)。

　　3、提高身體素質(zhì)和基本技術。

　　（二）主要訓練任務：

　　1、七種基本步伐的掌握與鞏固。

　　2、健美操/啦啦操比賽套路的練習。

　　3、專項素質(zhì)練習（柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、身體控制能力）。

　　4、體能訓練。

　　5、動作規(guī)范性的練習。

　　6、運動員表現(xiàn)力的練習。

　　（三）訓練要求：

　　1、逐漸增大訓練強度，確保技術水平提高。

　　2、區(qū)別對待每一位隊員，綜合考核隊員水平。

　　六、訓練內(nèi)容綱要

　　（一）技術訓練：

　　1、基本動作：

　　（1）基本姿態(tài)：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。

　　（2）基本步伐：無沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐

　　（3）動作組合：手+腿

　　2、健美操：

　　（1）校園青春健身操健美操基礎套路《青春魅力》；

　　（2）第三套全國健美操大眾鍛煉標準少年組1--3級；

　　啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎套路《神采飛揚》。

　　3、參賽隊形和套路訓練。

　　4、表現(xiàn)力發(fā)展和訓練。

　　5、心理素質(zhì)訓練。

　　（二）身體訓練

　　1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。

　　2、柔韌：

　　（1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。

　　（2）動力拉伸法：高踢腿練習（前、側、后、內(nèi)旋、外旋）。

　　3、耐力：定時跑；1000m跑；800m跑。

　　4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項練習。

　　5、跳躍：單足跳；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高抬腿跑。

　　七、運動隊成員

　　1、領隊：

　　2、教練：

　　3、運動員：

　　健美操訓練計劃 3

　　健美操是我校結合學校資源、教師資源開展的一項體育訓練項目，經(jīng)過一學期的實驗學習取得了很好的效果，可以被繼續(xù)推廣。我們將繼續(xù)以學生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項特色。

　　一、指導思想：

　　我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發(fā)展為本，豐富學生課余文化生活，培養(yǎng)學生終身體育的'意識和創(chuàng)造能力，促進個性特長，提高綜合素質(zhì)。

　　二、教學目標

　　滿足學生的興趣和需要，促進個性化發(fā)展，培養(yǎng)學生的人文素質(zhì)，科學素質(zhì)，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。

　　三、實施過程方案：

　　1、管理方面：統(tǒng)一管理，學生按時上課，每節(jié)課60分鐘，使學生能夠循序漸進學好每節(jié)課的保障。

　　2、教學組織：以師生集體練習為主，給學生創(chuàng)造空間。上課按幾個環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練，個性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

　　3、課時安排：每周1課時，從第三周到十八周共16課時。

　　時間：周三 16：40——15：40

　　4、場地：舞蹈室

　　5、設備：錄音機

　　6、人員：學校選撥的優(yōu)秀學生。

　　7、教材來源：音像、書籍、自編、電視、健美操網(wǎng)等。

　　四、評價方法：

　　主要通過學習情況，出勤表現(xiàn)，班級比賽組織情況，學生評價等。

　　五、授課內(nèi)容

　　學生們經(jīng)過一學期的健美操訓練，對健美操這一運動有了一定認識，并掌握了一些基本的健美操動作技術，本學期重在提高。另外要選擇學生感興趣的教材激發(fā)學生的學習興趣，培養(yǎng)學生的主動參與，積極創(chuàng)新的能力。

　　本學期健美操授課內(nèi)容有：大眾健美操、搏擊健身操。

　　健美操訓練計劃 4

　　一、指導思想：

　　貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發(fā)展為本，豐富學生課余文化生活，培養(yǎng)學生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進個性特長，提高綜合素質(zhì)。

　　二、訓練目標：

　　滿足學生的興趣和需要，促進他們的個性化發(fā)展，培養(yǎng)學生的.人文素質(zhì),科學素質(zhì)，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項活動中展現(xiàn)自我，秀出特色。

　　三、實施過程方案：

　　1、管理方面：

　　選出隊長，統(tǒng)一管理，學生一周集中訓練二次。周課余時間自己練習，是學生能夠循序漸進學好每節(jié)課的保障。

　　2、教學組織：

　　以師生集體練習為主，給學生創(chuàng)造空間。訓練按幾個環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（重點指導，個性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

　　3、課時安排：每周集中訓練2次，每次2課時。

　　4、訓練時間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）

　　5、場地：舞蹈教室

　　6、設備：DVD播放機，電視，錄音機

　　7、隊員：教師選拔與學生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。

　　8、對學生的選拔條件：

　　（1）本校大一，大二年級的男女學生（三年高招和五年制初招）。

　　女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm

　　（2）能嚴格服從管理，吃苦精神強。

　　（3）協(xié)調(diào)性好，接受能力強，表現(xiàn)力強，有健美操基礎的學生最好。

　　9、教材來源：自編、音像、書籍、網(wǎng)絡等。

　　四、授課內(nèi)容：

　　在不斷練習基本步伐，打好基礎的前提下，加進成套組合練習，為以后表演比賽活動打基礎。另外要選擇學生感興趣的教材激發(fā)學生的學習興趣，培養(yǎng)學生的主動參與，積極創(chuàng)新的能力。

　　健美操訓練計劃 5

　　健美操的教學符合學生生理心理特點，既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優(yōu)美的造型和練習，培養(yǎng)了學生的表現(xiàn)力。

　　一、教學內(nèi)容：

　　在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個基本模塊來設計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套比賽動作內(nèi)容。

　　二、教學目標：

　　為發(fā)展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的`需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加明年的健美操表演做好準備。

　　在形體姿態(tài)練習中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態(tài)，同時培養(yǎng)了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。

　　三、教學方法：

　　本課程主要采用了講解法、帶領示范法、小組結伴學習互動法等。

　　四、學生人數(shù)：

　　26人訓練階段

　　訓練的主要內(nèi)容

　　訓練主要目標

　　訓練頻率

　　第一階段（10月10日10月30日）選材

　　組建練習隊伍第二階段（11月1日至11月31日）

　　1.基本姿態(tài)：場地的方位認識、形體操

　　2.基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

　　3.基本手形：四個八拍

　　4.素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習

　　5.基本技術：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習

　　6.難度動作練習

　　7.表現(xiàn)力訓練

　　（1）學習基本技術

　　（2）培養(yǎng)正確身體姿態(tài)

　　（3）提高動作質(zhì)量

　　（4）提高運動水平

　　（5）提高競技能力

　　（6）提高一般心理品質(zhì)3次/一周第三階段

　　（12月1日至1月初）

　　1.學習少兒一至三級套路

　　2.規(guī)范基本動作

　　3.體能訓練

　　4.身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍

　　5.表現(xiàn)力訓練

　　（1）學會比賽套路鞏固基本技術

　　（2）提高動作質(zhì)量

　　（3）提高運動水平

　　（4）提高競技能力

　　（5）提高專項理論知識

　　健美操訓練計劃 6

　　健美操是一項充滿了韻律感、運動感、以及對學生身體形態(tài)有良好塑造性的運動。既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優(yōu)美的造型和練習，培養(yǎng)了學生的表現(xiàn)力。因此，深受學生們的喜愛。

　　一、訓練內(nèi)容：

　　在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個基本模塊來設計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套表演動作內(nèi)容。

　　二、訓練目標：

　　為發(fā)展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加學校活動做好準備。

　　三、學生人數(shù)：

　　1520人

　　四、具體訓練計劃

　　第一階段：20xx年3月下旬4月底

　　訓練時間：每周二、四下午16：0017：30

　　主要訓練目標：

　　1、組建健美操隊伍；

　　2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)；

　　3、發(fā)展一般運動能力。

　　主要訓練任務:

　　1、基本姿態(tài)：把桿練習、形體操；

　　2、基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；

　　3、基本手形：四個八拍；

　　4、素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習。

　　第二階段：20xx年4月底5月底

　　訓練時間：每周二、四下午16：0017：30主要訓練目標:

　　1、學習掌握基本組合及簡單套路：

　　2、提高身體素質(zhì)和基本技術；

　　3、準備六一兒童節(jié)表演節(jié)目。

　　主要訓練任務:

　　1、鞏固基本七大基本步伐

　　2、學習并熟練表演套路

　　3、強化套路中的難度動作

　　4、身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍

　　5、表現(xiàn)力心里的`學習

　　第三階段：20xx年5月底6月底訓練時間：每周二、四下午16：0017：30

　　主要訓練目標:

　　1、提高動作質(zhì)量；

　　2、提高運動水平；

　　3、提高表演能力。

　　主要訓練內(nèi)容

　　1、學習第三套少兒健美操

　　2、學習創(chuàng)編簡單套路

　　3、強化體能訓練

　　4、表現(xiàn)力心理的進一步訓練

　　五、訓練內(nèi)容綱要

　　1、技術訓練

　　A、基本動作

　　（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

　　（2）基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎結合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

　　B、全國少兒健美操第三套規(guī)定動作

　　C、表演隊形和套路訓練.

　　D、表現(xiàn)力發(fā)展和訓練.

　　2、身體訓練：

　　（1）耐力：定時跑、1000米、800米

　　（2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等

　　（3）速度：跑的專門練習、加速跑、50米跑

　　（4）跳躍：單足跳、團身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳等

　　（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等

　　注：一個星期的訓練計劃一般安排2個訓練日，表演前集中訓練安執(zhí)教人：段柳排每周訓練3到4個訓練日。

　　健美操訓練計劃 7

　　一、指導思想：

　　我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，我校健美操隊以全面提高孩子的身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點，以全面普及和推廣健美操在全校各年級的開展為契機。同時給孩子創(chuàng)建一個平臺，讓孩子來展示自己的特長、釋放自己的熱情。以競賽促活動，以普及促提高，發(fā)展學生的特長。

　　二、教學內(nèi)容：

　　在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個

　　基本模塊來設計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套比賽動作內(nèi)容。

　　三、教學目標：

　　為發(fā)展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛

　　好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加明年的健美操表演做好準備。

　　在形體姿態(tài)練習中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學

　　生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓練了學生的.體形，端正了坐、立、行時的姿態(tài)，同時培養(yǎng)了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。

　　四、教學組織

　　以師生集體練習為主，給學生創(chuàng)造空間。上課按幾個環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練，個性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

　　五、課時安排：

　　每周周二、四下午

　　六、學習場地：

　　舞蹈室

　　七、學習階段：

　　第一階段：

　　1、組建興趣小組

　　2、了解健美操運動

　　第二階段：基本功訓練

　　1、身體姿態(tài)練習：

　　1）并腿腳尖著地，保持姿態(tài)。4*8

　　2）提踵練習。4*8

　　3）兩腿分開腳尖著地，保持姿態(tài)。4*8

　　4）兩腿分開腳尖著地提踵練習，保持姿態(tài)

　　2、基本操化組合練習：

　　a）行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）

　　b）步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化

　　c）行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）+上肢操化

　　d）步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化

　　3、基本步伐組合練習

　　1）踏步（2*8）+（2*8）2）后踢腿跑（4*8）

　　3）踢腿跳（4*8）4）吸腿跳（4*8）

　　5）開合跳（4*8）6）弓步跳（4*8）

　　4、柔韌性練習

　　１、正踢腿２、側踢腿

　　３、后擺腿４、垂直劈腿：

　　５、前踢腿跳６、側踢腿跳：７、踢腿跳組合練習

　　第三階段套路提高階段

　　1、學習《青春魅力》套路

　　2、規(guī)范基本動作

　　3、體能訓練

　　4、身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍

　　5、表現(xiàn)力訓練

　　（1）鞏固基本技術

　　（2）提高動作質(zhì)量

　　（3）提高運動水平

　　第四階段：強化訓練階段

　　1、學習新套路

　　2、組織學生創(chuàng)編隊形訓練

　　3、難度動作練習

　　4、身體柔韌性訓練與檢測

　　健美操訓練計劃 8

　　一、指導思想：

　　為了積極響應我校：“一年抓規(guī)范，兩年求發(fā)展，三年創(chuàng)特色”的指導方針，我校特開展了“熒星異彩”特色文藝活動，努力發(fā)展我校的文藝特色，健美操興趣小組也在這樣一種良好的文藝氛圍中開展了。

　　二、教學內(nèi)容：

　　在年度的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐和成套動作練習三個模塊來設計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合等，在成套動作練習中安排學生學習一整套的健美操自編動作組合的學習和成套比賽動作內(nèi)容。

　　三、教學目標：

　　為發(fā)展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加健美操比賽和表演做好準備。

　　三、教學方法：

　　本課程主要采用了講解法、帶領示范法、小組結伴學習互動法等。

　　四、學生人數(shù)：

　　2040人

　　五：訓練主要內(nèi)容及日期

　　二月份：

　　1、（2月9日2月19日）選材，組建練習隊伍

　　2、（2月20日—2月29日）

　　基本姿態(tài)：場地的方位認識，形體操

　　基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳（基本步伐組合練習）

　　基本手形：四個八拍

　　素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習2次/一周

　　三月份：

　　1、基本步伐：彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐組合練習）

　　2、基本技術：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習

　　3、表現(xiàn)力訓練

　　（1）.學習基本技術

　　（2）.培養(yǎng)正確身體姿態(tài)

　　（3）.提高動作質(zhì)量

　　（4）.提高運動水平

　　（5）.提高一般心理品質(zhì)2次/一周

　　四月份：

　　1、學習成套自編套路《快樂寶貝》的前24個八拍及隊形的變換，并規(guī)范糾正動作。

　　2、身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍

　　3、表現(xiàn)力訓練：對鏡子微笑，平時訓練的時候一定要露出自己的牙齒。

　　2次/一周

　　五月份：

　　1、學習成套動作自編套路《快樂寶貝》的2548個八拍及隊形的變換，并加強鞏固前面學習的24個八拍的動作，將我們所學的的18個八拍的動作配合音樂進行練習（在練習的過程中，將學生分為若干個小組，小組間學習互助，相互比拼）

　　2、鍛煉上肢：腰腹背；下肢的力量柔韌等。

　　3、動作的表現(xiàn)力，爆發(fā)力的訓練。2次/一周

　　六月份：

　　1、學習成套動作自編套路《快樂寶貝》的最后的24個八拍及隊形的變換，完成整套動作練習，從開始造型到最后結束的造型，到和音樂完整的跳下來。

　　2、糾正學生的錯誤動作，動作以及隊形的定位，整套操細節(jié)動作的修改和進一步完善。

　　3、學期末展示成果。

　　九月份：

　　本學期的學習內(nèi)容是一套新的自編拉拉操套路的學習《蹦蹦蹦》。

　　1、復習上學期學習的.自編套路《快樂寶貝》，并將一些細節(jié)部分加以修改和完善，做到精益求精，達到動作自動化。

　　2、訓練學生的身體素質(zhì)，例如柔韌素質(zhì)，力量素質(zhì)等，為本學期新的套路組合打基礎。

　　3、迎接上級的檢查和驗收。2次/一周

　　十月份：

　　1、學習本學期的新的套路組合《蹦蹦蹦》的前16個八拍。

　　2、素質(zhì)練習（下肢）：正壓、側壓、踢腿、側扳腿、下叉（上肢）：手臂力量訓練、手位的進一步規(guī)范以及糾正、開肩。

　　3、耐力素質(zhì)練習：慢跑、重復四個八拍的基本步伐的練習5分鐘不停。

　　4、復習組合《快樂寶貝》2次/一周

　　十一月份：

　　1、套路組合《蹦蹦蹦》的接下來的20個八拍。

　　2、復習之前學習的組合動作，并把所有的動作結合音樂完整的演繹下來。

　　3、培養(yǎng)學生的表演欲望，這個月我將給學生一個自由發(fā)揮的空間，由他們自由組合六人一組或八人一組，把我們學習的健美操的基本步伐和手型結合起來，發(fā)揮主觀能動性，編排四個八拍的動作（基本動作不宜難），然后以小組為單位展示出來，由教師點評。

　　4、復習組合《快樂寶貝》2次/一周

　　十二月份：

　　1、繼續(xù)學習自編套路組合《蹦蹦蹦》的最后20個八拍的動作。

　　2、把整個的套路組合蔥頭到尾串聯(lián)起來，并和音樂。

　　3、把成套動作中的一些小細節(jié)進一步修改，糾正。

　　4、學期末成果展示《快樂寶貝》、《蹦蹦蹦》。

　　健美操訓練計劃 9

　　一、教學內(nèi)容：

　　二、教學目標：

　　為發(fā)展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加明年的健美操表演做好準備。

　　在形體姿態(tài)練習中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態(tài)，同時培養(yǎng)了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的'性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。

　　三、教學方法：

　　本課程主要采用了講解法、帶領示范法、小組結伴學習互動法等。

　　四、學生人數(shù)：

　　27人訓練階段訓練的主要內(nèi)容訓練主要目標訓練頻率第一階段

　　（9月5日9月14日）選材

　　組建練習隊伍第二階段

　　（9月18日至10月31日）

　　1.基本姿態(tài)：把桿練習、形體操

　　2.基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

　　3.基本手形：四個八拍

　　4.素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習5.基本技術：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習6.難度動作練習7.表現(xiàn)力訓練1.學習基本技術

　　2.培養(yǎng)正確身體姿態(tài)

　　3.提高動作質(zhì)量

　　4.提高運動水平

　　5.提高競技能力

　　6.提高一般心理品質(zhì)1次/一周第三階段

　　（11月1日至1月初）

　　1.學習少兒一至三級套路

　　2.規(guī)范基本動作

　　3.體能訓練

　　4.身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍

　　5.表現(xiàn)力訓練

　　1.學會比賽套路鞏固基本技術

　　2.提高動作質(zhì)量

　　3.提高運動水平

　　4.提高競技能力5.提高專項理論知識

　　健美操訓練計劃 10

　　一、指導思想：

　　我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發(fā)展為本，豐富學生課余文化生活，培養(yǎng)學生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進個性特長，提高綜合素質(zhì)。

　　二、教學內(nèi)容

　　主要學習健美操的基本動作、健美操七個基本步伐、基本步伐組合、不同類型的健美操組合與套路及科學鍛煉方法，重在培養(yǎng)學生的綜合能力。

　　三、教學目標

　　為發(fā)展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，滿足學生的興趣和需要，使學生掌握健美操運動的基本理論、基本技術技能、鍛煉方法；提高思想、身體及心理素質(zhì)；培養(yǎng)審美與創(chuàng)造美的意識與能力；促進他們的個性化發(fā)展，培養(yǎng)學生的`人文素質(zhì),科學素質(zhì)，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。適應21世紀培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的、高素質(zhì)的創(chuàng)造型人才的要求。

　　四、教學方法

　　主要采用了講解法、帶領示范法、小組結伴學習互動法等。

　　五、訓練階段第一階段

　　1.組建興趣小組

　　2.了解健美操運動第二階段：學習訓練階段

　　1.基本姿態(tài)：提高學生的身體素質(zhì)，學習基本姿態(tài)

　　2.基本步伐組合：學習基本步伐，練習動作

　　3.素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習

　　4.基本技術：

　　七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習

　　5.表現(xiàn)力訓練

　　（1）學習基本技術