散步的對身體的三大好處

時(shí)間：2020-11-26 16:05:29 科普知識我要投稿

散步的對身體的三大好處

　　科普知識是一種用通俗易懂的語言，來解釋種種科學(xué)現(xiàn)象和理論的知識文字。用以普及科學(xué)知識為目的。下面和小編一起來看散步的`對身體的三大好處，希望有所幫助！

　　改善心情

　　即使走路10分鐘，身體也能像充電般變得有活力。如果你想調(diào)節(jié)情緒，尋求快樂，不妨按照下述兩種方法鍛煉。

　　用腳感受土地。首先，注意力放在腳上，感受從腳跟到腳尖踩踏地面的過程，至少2~3分鐘;然后把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，身體盡量向上伸展，就好像有人在往上拉你，以增強(qiáng)肺功能;吸氣時(shí)想像吸進(jìn)新能量，吐氣時(shí)想像吐掉疲倦與酸痛。這樣散步至少10分鐘，可以把緊繃的情緒放*來。

　　到山林里散步。親近大自然5分鐘就能振奮心情，帶來正能量。周末去郊外爬山，大自然里干擾較少，比在市區(qū)里散步更有助提升記憶力與注意力。

　　強(qiáng)身防病

　　多數(shù)人散步時(shí)步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而持續(xù)高強(qiáng)度的快走對中老年人來說負(fù)擔(dān)又重。如果想強(qiáng)身健體，不妨試試日本信州大學(xué)教授能勢博推薦的一種方法，不但能增強(qiáng)肌力和耐力、降低三高、促進(jìn)睡眠，還有助老年人預(yù)防運(yùn)動器官綜合征，不易受到炎癥的侵襲。

　　間隔散步法。慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環(huán)進(jìn)行。快走時(shí)，速度保持個(gè)人最快步速的70%左右，也就是身體感覺微微吃力的程度。散步時(shí)挺背收頜，目視前方25米處;邁大步，腳跟先著地;肘部彎曲90度，大幅前后揮動。每天做5~10遍，總共持續(xù)30分鐘~1小時(shí);一周做4天以上，持續(xù)5個(gè)月。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波提醒，腿腳力量弱的老人，重心容易不穩(wěn)，平衡能力差，散步時(shí)應(yīng)該將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，循序漸進(jìn)，可將快走3分鐘改成2分鐘，每天分成多次來做。

　　瘦身減重

　　美國楊百翰大學(xué)研究顯示，早上鍛煉可以降低食欲，飯前散步45分鐘有利減肥。如果想要達(dá)到更好的瘦身效果，可以參考以下兩種散步方式。

　　沖刺快走。在熱身5分鐘后，盡全力快走10分鐘;然后轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。整個(gè)運(yùn)動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。

　　收小腹散步。散步時(shí)，注意力集中在腹部，用力收縮小腹，腿盡量抬高到肚臍的高度;當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，至少走10分鐘，這樣會使軀干轉(zhuǎn)動，對減小肚子十分有效。

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