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小學生爬山安全注意事項

時間:2022-07-20 12:22:20 安全知識 我要投稿

小學生爬山安全注意事項

  登山對人的身心健康都有很多好處,尤其對于小學生來講,他們正在長身體,爬山可以鍛煉身體各個器官的能力,但也潛伏著一定危險。下面和小編一起來看小學生爬山安全注意事項,希望有所幫助!

小學生爬山安全注意事項

  1、登山時有老師或家長帶領,要集體行動,如果患有心臟病或高血壓等不適宜爬山的疾病,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,血液循環加快,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗死。

  2、登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況,選擇一條安全的登山路線,并做好標記,防止迷路。

  3、備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水分,容易發生虛脫、中暑,爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有適當糖分及電解質的飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復體力。

  4、最好隨身攜帶急救藥品,如云南白藥、止血繃帶等,以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

  5、登山時間最好放在早晨或上午,午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間,爬山應選擇那些人比較多的線路,避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山林。上下山時間不要太晚,最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外,便于求救。

  6、背包不要手提,要背在雙肩,以便于雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖,幫助攀登。

  7、千萬不要在危險的崖邊照相,以防發生意外,在懸崖邊照相發生意外的事件可不少見。

  夜晚爬山必備知識

  1、爬山之前的第一步是要檢查一下自己的身體有沒有什么不適,如果感到有些不太舒服,那么久推遲爬山的日期,等到身體感到舒適在繼續爬山的行程。

  2、事先要對爬山的路線進行明確。尤其是在一些人跡罕至的路徑,更要事先對其有所了解。在選擇看日出夜晚爬山前需要提前了解好路線,可在網上搜羅一些攻略或者爬此山的經驗,再決定是否攀登。

  3、盡量約伴同行,三三兩兩結伴,路上多少有個照應,尤其是在夜晚出現緊急情況下,可以相互幫忙。

  4、手電、頭燈或其他照明設備是必備物品,帶雙手套以免鐵鏈劃傷自己。臨行前,請檢查好所帶的裝備。雖然有些有名氣、建設完善的山都有路燈,但走小路還是少不了燈的。

  5、雨衣或是沖鋒衣之類的能夠擋風擋雨的衣服。在山里,天氣多變,夜晚可能會下雨,即便不下雨,晚上山里的溫度較低,風較大。爬山的時候可能不會覺得冷甚至出汗,但當你到達山頂等待日出時,會感到寒冷風也很大,所以最好帶些輕而保暖的'衣物。

  6、不要帶太過油膩、辛辣、咸的食物,可帶些梨或是黃瓜西紅柿之類的。水適量,根據自己的具體情況考慮帶多少水。有的人爬山上去帶的水和食物,下來后還在背上,食物帶多了容易變成累贅。

  7、一般在凌晨的山頂氣溫可驟降至零下,所以帶上一件棉襖或者登山保暖衣是必須的。

  8、登山時不要急躁,要走穩,尤其是在一些坡度比較高的地方,要扶穩,休息時要按摩腿部肌肉,以免過一會開始酸痛。

  9、登上山后,注意不要在懸崖邊處停留,懸崖邊出巖石不穩定,容易發生事故。

  10、下山時比較難,如果有纜車,建議乘纜車下山,這樣很輕松也很安全。如果沒有纜車,下山時一定要慢,要穩,切記在比較滑的地方更要注意,不要滑到。

  11、如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動,那么,在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕松許多。

  12、向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。

  13、登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。

  14、登山時千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉移注意力,倦意會有所消減。

  15、下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力,使肌肉疲勞。

  16、夏季蚊子蟲蛇多,要多帶一些防蚊藥,并用歌、棍子、燈光等趕走靠近的蛇。

  爬山調節呼吸技巧

  1、多多注意脈搏

  當感覺心跳有些快時,摸著手腕脈搏數15秒,再將脈搏數乘以4。

  如果超過最大心率的85%,就應該適當地減慢爬山的速度,同時做做深呼吸和放松、整理動作,等到心跳恢復正常再繼續。

  2、不同方式配合

  如果你想增加耐力,可采用小步幅,中等速度,要配合深呼吸。

  如果想增強腿腳力量,可采取中、大步幅,中速,間歇性上行,走一段,稍事調整,再走一段。

  如果想練速度,特別是對年輕人,可采用中步幅,高頻率,間歇跑的方式,即跑一段,走一段,再跑一段,再走一段。

  3、適當中斷休息

  當呼吸過于急促,腿部酸痛,感覺快要抽筋,或者上升時間過長,無法繼續堅持的時候,可以作短暫的休息。每次休息時間不超過1分鐘。

  一般是在上山過程中,故休息的時候,應該將身體轉過來站立,面向山下,讓一直緊繃的小腿肌肉放松一下,或者壓壓腿,繃繃腳尖,都有助于緩解上山的腿部肌肉。

  呼吸過于急促的時候,深呼吸3-5次,然后調整呼吸使之逐漸正常。一般30秒便可調整過來,可以繼續上路。不可休息時間過長,肌肉一旦放松,再走,要經過很痛苦的恢復過程,不利于拉練。

  爬山注意事項

  1、徒步行走不僅要求行走者通過擺臂來保持身體平衡、步調,同時要在行走過程中調整呼吸與步調呈有節奏的狀態。

  2、最好的行走速度是走而不喘,脈搏盡量不要超過每分鐘120次,肩沉背挺,全腳掌觸地,從腳跟到腳尖位移,盡量保持勻速。

  3、剛開始行走時速度可以放緩一點兒,給身體每個部分事先預熱的機會,5-10分鐘后,再加快行走頻率。

  4、行走上坡時,重心應在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時重心放在后腳掌,同時降低重心,身體稍微下垂,無論上坡下坡,對于坡度較大的地點,應走“之”字形,盡量避免直線上下。

  爬山小知識

  1、注意因人而異:爬山雖然是一項很好的健身活動,但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。

  2、注意太陽出來再上山:冬天天亮得晚,摸黑出門鍛煉容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候,室內外溫差很大,猛地受到冷空氣的刺激,容易發生血管痙攣,誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低,因此早飯后再去爬山為好。

  3、注意多喝水:爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復體力。少量多次,每次喝三大口,經常喝,不要等渴了再喝。

  4、注意循序漸進:爬山前應做些簡單的熱身活動,爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應立即停止運動,就地休息,千萬不可勉強堅持。

  5、注意用脈搏控制強度:爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內,170減年齡(不要超過180減年齡),一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘,注意不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止著涼。

  6、注意防止摔倒:老年人腿腳不太靈便,爬山時最好拄一根拐棍,并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方,防止崴腳或滑倒。

  7、扭傷切忌局部按摩:在爬山中發生急性扭傷時,切忌局部按摩或熱敷,最好冷敷20~30分鐘,能起到消腫和止痛作用。

  8、注意不要迷路:爬山應選擇那些人比較多的線路,避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早,下山時間不要太晚,有條件最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外,便于同外界聯系。

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