入伏如何預防中暑

時間：2023-07-11 16:53:38 學習資料我要投稿

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入伏如何預防中暑

　　三伏天，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是下班為大家收集整理的入伏如何預防中暑，歡迎大家收藏和閱讀。

　　入伏如何預防中暑

　　1、減少出行：外界氣溫過高時，人體的溫度也會逐漸升高，難以維持正常水平，從而引發中暑。可以在正午前后盡量減少戶外活動，選擇陰涼的地方休息；

　　2、遮蔽陽光：如果在高溫情況下需要出行，可以使用輕薄的防曬衣和大帽檐的遮陽帽遮擋紫外線預防中暑；

　　3、充分飲水：補充水分是治療或預防中暑的一個常用有效、實用的方法，在高溫下，大量汗液帶走體內水分，此時充分飲水可以補充汗液流失的水分，也有助于降低體溫。但應盡量選擇淡鹽水或運動飲料，防止電解質丟失過多；

　　4、保持室內通風：當室內的溫度比較高時，不開窗透氣，體內的熱能排出障礙，也可能導致中暑。需要打開窗戶使房間內空氣與外界形成對流，新鮮的空氣在房間內流通，也有利于預防中暑。

　　三伏天如何解暑

　　1、洗個暖暖的溫水澡

　　夏天的時候沖個涼水澡是非常爽的，但其實三伏天洗溫水澡更佳，水溫保持在35℃~37℃，這個溫度比皮膚溫度高，但卻比體溫低，醬紫人體散熱更快。

　　2、為娃備上幾件棉質衣褲

　　棉質的衣褲排汗能力強，而且舒適，吸汗也較好。此外，媽咪要給寶寶穿點淺色的衣服，這類衣物吸熱能力低，不會捂得寶寶滿頭大汗。

　　3、最后，用風扇乘涼好過空調

　　長期吹空調其實不太科學，熱的時候可以吹風扇，平時多開窗，加速空氣流通對于降溫也是非常有幫助的。

　　三伏天習俗有哪些

　　“吃”是生活中的頭等大事。北方有句俚語很流行，“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，一來有麥收后嘗新的意思，二來在提醒人們，夏季飲食不能含糊。

　　夏天人們容易食欲不振，餃子在傳統習俗里恰好是開胃解饞的食物。另外還有一種說法稱，餃子的外形像元寶，也有“元寶藏福”的意思，吃餃子象征著福氣滿滿。

　　伏日吃面的習慣也由來已久。《魏氏春秋》記載，何晏“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然”，這里的“湯餅”就是熱湯面。用新小麥磨成面粉煮湯吃，營養豐富又能發汗。

　　“三伏烙餅攤雞蛋”，末伏時天氣往往會稍微涼爽一些，烙餅也不會覺得太熱。再煮上一鍋綠豆粥，攤幾個雞蛋與烙餅一起食用，也算是美味。

　　三伏天中暑九大方法

　　1、早出晚歸

　　我們都知道一天當中最熱的時間出現在午后，最涼爽的是清晨和夜晚。因此，對于考研人來說，最基本也是最容易做到的，就是早出晚歸了。現實中有很多小伙伴都是這么做的，除了去吃飯，一天的時間都在自習室待著，連午休也可以趴在桌上睡，避免在最熱的時候滯留在外面。

　　2、少食多餐

　　很多人有“苦夏”的煩惱，一到夏天就不愿意吃飯。據研究，一頓飯吃的越多，身體為消化食物而代謝的熱量也越多。因此，在夏天少吃多餐尤為必要。

　　3、充足補水

　　夏天大量出汗，及時補水很重要，但切忌用飲料代替白開水，果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。飲料并不能真正解渴，因為飲料中的糖分進入身體后要產生氧化還原反應，消耗掉體內一定量的水分。結果往往是喝飲料越多，感覺卻越渴。其實白開水才最能解渴，它進入體內后能很快發揮代謝功能。平時喝白開水的人，體內脫氧酶的活性高，肌肉內乳酸堆積少，不容易疲勞。多喝白開水有利于代謝廢物的排出。因此，請不要用飲料代替白開水。

　　4、適度午休

　　同學們不能因為是暑期放假就放松自己，午睡一睡不起，“睡美人”時間久了,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。這樣是十分不利于學習的.。

　　5、尋找舒適的自習場所

　　不管是宿舍還是自習室，如果夏天沒有空調或風扇的話，那將是一件很恐怖的事，尤其是人多的情況下，會更難受。這種時候可以選擇圖書館等有空調或風扇的地方自習，如咖啡館之類也是不錯的選擇。

　　6、攜帶清涼小工具

　　如果實在沒有有空調的地方可去，而又不得不留在自習室的話，小伙伴們還可以攜帶一些清涼的小工具，如手持的電動小風扇、清涼油、噴霧、濕紙巾、冰墊或冰枕等。這些小工具價格不高，也容易些攜帶，用來降溫防暑很方便。

　　7、同學小聚飲酒要有度

　　暑期同學小聚一下，尤其是男生總避免不了小酌幾杯，但切忌大量喝啤酒、白酒，甚至啤酒白酒一起喝。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。也有很多同學選擇了飲酒來降溫消暑，但是個別同學在喝酒之后，情緒比較狂躁，容易出現打架斗毆，極易受傷。希望大家盡量要控制住自己喝酒的量，不要將白酒、啤酒混著喝。特別提到，在服用過抗生素(消炎藥)之后的一個星期內飲酒，有的同學會出現“雙硫醒反應”，繼而引起頭疼、胸悶、胃疼、心慌、皮膚潮紅等臨床癥狀，可能會危及生命。出現“雙硫醒反應”需要盡快把體內酒精排出，可通過喝水和催吐等方法簡單處理一下，之后應盡快到醫院接受救治。

　　8、不宜佩戴金屬首飾

　　金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀,容易引發接觸性皮炎。

　　9、夏天飲食不宜過于清淡

　　夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。一般來說，每人每天至少應補充水分5000cc左右，補充食鹽15~25克以上(食物中含的鹽在內)。補充的方法可以經常喝點鹽開水，每500克水中加食鹽1克左右為宜。還可以喝鹽茶水、咸綠豆湯、咸菜湯和含鹽汽水等等。這樣既可消暑解渴，又能及時補充必須的食鹽。

　　如何防范高溫環境下的中暑

　　多喝水

　　在酷暑炎熱的環境中，人們的汗腺是非常活躍的，因此身體長處于缺水的狀態，并且如果身體處于這種缺水的狀態一長，是很容易導致中暑的，因此人們需要多喝水來擺脫身體缺水的狀態的，特別是那些很愛出汗的人群。

　　多吃瓜

　　在夏季就是要多吃瓜，因為瓜類食品具有清熱利濕，幫助排除毒素的作用，是防暑降溫的好幫手。并且這些瓜類食物含有豐富的維生素、礦物質和水，能夠有效的補充人體在流汗時缺失的營養成分和大量的水分。并且這些瓜類不含脂肪或者是所含的脂肪比較少，能量比較低，大部分都具有降脂、降糖的功效。所以，瓜類食物是夏天最好的選擇之一。

　　做好防曬的工作

　　外出時，避免在一天中天氣最熱的時候出門，并且在出門的時候一定要做好防曬的工作，比如涂防曬霜、打太陽傘等等，或者是盡量走陰涼的地方，避免暴曬子啊太陽底下。

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