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引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

時(shí)間:2022-08-03 20:21:00 學(xué)習(xí)心得 我要投稿

引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

  人都是在競(jìng)爭(zhēng)中長(zhǎng)大的,有競(jìng)爭(zhēng)就一定會(huì)產(chǎn)生壓力,它是不可避免的,學(xué)生學(xué)習(xí)更是如此。而學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)的壓力是學(xué)生進(jìn)步的動(dòng)力又是那些心理素質(zhì)不好的學(xué)生的阻力,它不僅是學(xué)生的問題,更是學(xué)校、家長(zhǎng)乃至社會(huì)性的問題。所以我們要研究它,使它成為我們的學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

  在一次與學(xué)生談心時(shí),小欣同學(xué)向我傾訴了他的煩惱:他的父母希望他能考上重點(diǎn)高中,他自己也有這個(gè)想法,但是他在班上的成績(jī)只是中等偏上,因此,他給自己定了一些小目標(biāo),每次考試在班上的名次上升5名,在升學(xué)考試前進(jìn)入前3名。為此,他投入到刻苦的學(xué)習(xí)中,但快要升學(xué)考試了而自己還沒有達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)。父母總對(duì)他說(shuō):“要加油”,“拿第一”;老師布置的作業(yè)也越來(lái)越多……他覺得自己快要崩潰了。

  小欣同學(xué)的煩惱在學(xué)生中是一種普遍現(xiàn)象。有關(guān)機(jī)構(gòu)就“中小學(xué)生學(xué)習(xí)生活的現(xiàn)狀與期望”進(jìn)行了調(diào)查,結(jié)果顯示,青少年學(xué)生面臨的學(xué)習(xí)壓力呈上升趨勢(shì),57.6%的中小學(xué)生因“學(xué)習(xí)壓力大”而苦惱。

  很多學(xué)生進(jìn)入初中后,覺得學(xué)習(xí)生活發(fā)生了很大變化:課程增多了,作業(yè)負(fù)擔(dān)更重了,同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)更激烈了,尤其是父母對(duì)自己的期望更高了。而自己由于成績(jī)不理想,心理壓力越來(lái)越大,每次臨近考試就會(huì)緊張,甚至頭痛、發(fā)燒。有些學(xué)生因此發(fā)出感嘆:要是沒有學(xué)習(xí)壓力,那該多好!

  面對(duì)這種現(xiàn)象,教師有責(zé)任對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo),引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)“如影隨形”的學(xué)習(xí)壓力,變壓力為動(dòng)力,一步步邁上成長(zhǎng)的階梯。

  1.快樂學(xué)習(xí),坦然面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

  學(xué)習(xí)是快樂的、幸福的,但學(xué)習(xí)和生活中也會(huì)有壓力。導(dǎo)致壓力過大的原因,一是自身方面的因素,如得失心太重、期望值過高、準(zhǔn)備不充分等;二是外在方面的因素,如課業(yè)負(fù)擔(dān)過重、父母期望值過高、學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)激烈等。

  羅伯爾說(shuō)過:“壓力如同一把刀,它可以為我們所用,也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”由此可見,壓力并不可怕,關(guān)鍵在于你對(duì)待壓力的態(tài)度。教師要讓學(xué)生懂得:適當(dāng)?shù)膲毫梢藻憻捜说倪m應(yīng)能力,磨練我們的意志,提高我們的生存能力,促進(jìn)我們成長(zhǎng),承受適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力是我們快樂學(xué)習(xí)的必要內(nèi)容。

  曾經(jīng)看過一則小故事:一位游客在山間迷路,遇到一個(gè)挑山貨的少女,少女帶他過經(jīng)過一段危險(xiǎn)的“鬼谷”時(shí),遞給他兩根沉木條,要他扛在肩上,游客不解地問:“這么危險(xiǎn)的地方,再負(fù)重前行,那不是更加危險(xiǎn)嗎?”少女說(shuō):“這兒發(fā)生過好幾次墜谷事件,都是迷路的游客在毫無(wú)壓力的情況下一不小心掉下去的。我們每天都挑東西來(lái)來(lái)往往,卻從來(lái)沒有出事。”當(dāng)游客扛上沉木條時(shí),他的精力更集中了,小心翼翼地走過了這段“鬼谷”路。

  這便是有名的“壓力效應(yīng)”。推而廣之,人生中的很多時(shí)候,我們是不是也該在肩上壓上兩根沉木條,讓它喚醒我們的斗志和韌性?

  因此,在學(xué)習(xí)壓力面前,我們不能一味抱怨壓力太大,那樣往往于事無(wú)補(bǔ),反而會(huì)加重壓力感;積極的態(tài)度是努力調(diào)整自己的心態(tài),學(xué)會(huì)學(xué)習(xí),變壓力為動(dòng)力。

  當(dāng)壓力過大時(shí),我們可以采取一些方法進(jìn)行調(diào)控。教師可教給學(xué)生一些簡(jiǎn)單可行的放松訓(xùn)練法,如:

  (1)想象放松法。當(dāng)你感到心里緊張時(shí),就閉上眼睛,想象自己非常輕松的樣子,并且在心里默念:我很輕松……我的頭很輕松……我的臉很輕松……我的脖子很輕松……我的肩很輕松……

  (2)呼吸放松法。當(dāng)你感到心里有壓力時(shí),就深深地吸一口氣,然后慢慢地呼出去,這樣連續(xù)做幾次,你會(huì)感到輕松多了。

  (3)肌肉放松法。肌肉放松法的動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)5-10秒鐘,然后慢慢放松,并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺(如發(fā)熱、沉重等)。

  此外,還可組織學(xué)生互相交流各自調(diào)控壓力的獨(dú)特方法。此下方法就是學(xué)生自己總結(jié)出來(lái)的:

  1、聊天。聊天是個(gè)很好的減壓方法。找個(gè)朋友來(lái)閑聊,聊得越起勁越好。

  把自己所有的心事都說(shuō)出來(lái),讓朋友幫你分享;

  2、體育鍛煉。體育鍛煉也非常有效,當(dāng)心里不舒服時(shí),到操場(chǎng)跑幾圈,出一身汗,感覺會(huì)很不錯(cuò);

  3、聽音樂,找一些柔和、經(jīng)典的歌曲來(lái)聽,緩解精神上的緊張壓力,感覺會(huì)有幫助。

  2.克服考試焦慮,緩解學(xué)習(xí)壓力

  據(jù)調(diào)查,有10%的中學(xué)生對(duì)考試存在不同程度的焦慮,特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活、考前復(fù)習(xí)不夠充分、對(duì)自我期望值過高的學(xué)生,最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀。一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)生焦慮的原因有兩個(gè)方面:從客觀上說(shuō),來(lái)自于家長(zhǎng)和社會(huì)的期望、同學(xué)之間的激烈競(jìng)爭(zhēng)、輿論的壓力;從主觀上講,來(lái)自于對(duì)考試失敗的嚴(yán)重后果的極度關(guān)注。

  過度考試焦慮常常表現(xiàn)為注意力不集中、記憶空白,心慌氣短,手腳顫抖,大腦不聽使喚,甚至?xí)灥梗贿^低的'考試焦慮,則表現(xiàn)為漫不經(jīng)心,對(duì)考試不能引起相應(yīng)的重視,馬虎大意,等等。發(fā)現(xiàn),考試焦慮和考試水平發(fā)揮的關(guān)系是“倒U形曲線”,即過高和過低焦慮水平都會(huì)降低效率,而中等焦慮程度時(shí)效率最高。

  可見,焦慮本身并無(wú)可怕之處,可怕的在于我們對(duì)它的態(tài)度。保持適度的焦慮并不一定是壞事,它可以促使我們提高效率,在考場(chǎng)上發(fā)揮得更好,但我們要克服過度的考試焦慮。

  克服考試焦慮,需要我們正確地認(rèn)識(shí)和對(duì)待學(xué)習(xí)、考試和分?jǐn)?shù),保持良好的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。在考試來(lái)臨之前,不妨問問自己:“考試的目的究竟是什么?分?jǐn)?shù)的作用究竟是什么?……”以一種平和的心態(tài)對(duì)待考試。

  教師可以教給學(xué)生一些克服考試焦慮的方法,來(lái)緩解沉重的學(xué)習(xí)壓力。如:

  (1)積極的自我對(duì)話。有時(shí)候,害怕考試的心理比考試這件事更容易擊敗自己。“我肯定考不好,考不好怎么辦”這些消極的自我暗示使自己更加恐慌、自卑、焦慮。相反,我們可以進(jìn)行積極的自我對(duì)話,如“檢驗(yàn)我學(xué)習(xí)效果的時(shí)候到了。”“太好了,顯示我的能力的機(jī)會(huì)來(lái)了”……

  (2)認(rèn)真學(xué)習(xí),充分準(zhǔn)備。考試焦慮往往是因?yàn)閷?duì)考試缺乏信心引起的。每天完成一定的學(xué)習(xí)任務(wù),解決一定的疑難問題,將一個(gè)一個(gè)的考試內(nèi)容弄清楚,我們的心里就多了一份自信。

  (3)積極地行為狀態(tài)。起床后,輕輕地哼著歌,說(shuō)一聲:“準(zhǔn)備好了,我能行。”表現(xiàn)出一種爽朗、自信的態(tài)度,提早一點(diǎn)進(jìn)入考場(chǎng),熟悉考試環(huán)境,盡快進(jìn)入角色。發(fā)卷前閉目做幾下深呼吸,然后充滿活力地接過考卷。

  3.樹立良好的學(xué)習(xí)觀念,與壓力同行

  不適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力和考試焦慮往往與我們對(duì)學(xué)習(xí)的態(tài)度密切相關(guān)。教師要引導(dǎo)學(xué)生確立終身學(xué)習(xí)意識(shí),培養(yǎng)學(xué)習(xí)的自信心,掌握學(xué)習(xí)方法,養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和謙虛的學(xué)習(xí)品質(zhì),樹立良好的學(xué)習(xí)觀念。

  綜上所述,教師要引導(dǎo)學(xué)生坦然面對(duì)學(xué)習(xí)壓力,克服考試焦慮,樹立良好的學(xué)習(xí)觀念,從而讓他們正確地看待學(xué)習(xí)壓力,化壓力為動(dòng)力。這是一項(xiàng)意義重大的工作,教師應(yīng)對(duì)學(xué)生做好耐心而細(xì)致地輔導(dǎo),使我們的下一代能快樂地學(xué)習(xí),健康地成長(zhǎng)!

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