疫情下鍛煉身體的意義
疫情下鍛煉身體的意義
你知道疫情下鍛煉身體的意義是什么嗎？對于疫情大家知道，一旦被傳染了誰都就不回來了，大多數人身體抵抗力很差，你知道疫情期間為什么要鍛煉身體嗎？下面是小編精心準備的疫情下鍛煉身體的意義， 希望能夠對大家有所幫助。
疫情下鍛煉身體的意義1
健康是人們愉快生活、工作和學習的基礎，體育運動是獲得健康身體和強壯體魄的有效手段。疫情防控期間，堅持居家體育鍛煉對于健康的益處有很多，主要有八大好處。
一是堅持居家體育鍛煉能防治疾病。
大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。體育鍛煉可使人肌肉結實有力，呼吸循環功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進體內物質能量代謝，因此疾病就不易發生。一些患有慢性疾病的人，在醫生的指導下通過合理的體育鍛煉，能對疾病的康復有一定的輔助作用，有助于患者重新獲得健康。
二是堅持居家體育鍛煉能促進心理健康。
人們可能都有過這樣的感覺：進行輕松的體育鍛煉后，會感到心情愉快。人們對運動的專注，以及運動的趣味性、競技性，有助于人們日常精神壓力的轉移。尤其是經常體育鍛煉的人，他們血中的腦啡分泌量會增加，可使人精神愉悅。另外，經常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。
三是堅持居家體育鍛煉能增強肌肉和骨骼的機能。
體育運動能促進血液流向肌肉，為肌肉提供氧氣及能源物質。肌肉和骨骼會對體育運動刺激產生適應，增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度、彈性、韌性。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯、堅固，就可以承受更多的負荷，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過程，預防骨質疏松、骨折。
四是堅持居家體育鍛煉能增強心臟機能。
研究表明，經常體育鍛煉的人，他們的心率一般會比不經常體育鍛煉的人的心率少。另外，體育鍛煉能增加心搏出量，從而導致心輸出量的增加，也能改善心肌的工作效率。這表明體育鍛煉增強了他們的心臟機能，能以較少的心跳數擠出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的運功或任何其他形式的身體活動后，能很快恢復疲勞。
五是堅持居家體育鍛煉能改善血壓狀況。
經常體育鍛煉的人，他們的血壓會比一般不從事體育鍛煉的人低。這是因為，體育鍛煉可增強血管壁的彈性，能改善中樞神經系統對血液循環系統中各器官的機能，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強了血管壁細胞的氧供應，減緩動脈粥樣硬化的進程，減弱了小動脈血管的緊張度，使安靜時的血壓下降。
六是堅持居家體育鍛煉能健腦。
經常參加體育鍛煉，可以提高大腦皮層神經的興奮性、均衡性和靈活性，改善中樞神經系統的整體機能，延緩大腦的衰老，防止動脈硬化。這是因為，肢體運動的過程也是一種健腦的過程，體育運動促進了血液循環和呼吸運動，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物質的供應，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。體育運動是在大腦的指揮下進行的機體活動，同時大腦又接受來自肌肉、關節的神經末梢感受器對刺激的反應信號的輸入，這樣，運動就增加了大腦皮層的興奮和抑制過程。
七是堅持居家體育鍛煉能減肥。
肥胖是由于能量攝入超過人體的消耗，體內脂肪過度積聚，造成人體中脂肪儲存過剩，并對健康造成嚴重危害的一種超體重狀態。體育鍛煉能提高基礎代謝率，消耗能量，燃燒脂肪，可以起到減肥效果。大量研究表明，有氧運動結合力量練習是最有效的減肥方法之一。
八是堅持居家體育鍛煉能消除疲勞。
適當的休息是消除疲勞的重要手段，休息的方式有靜力性休息和活動性休息兩種方式。體育鍛煉就是很好的活動性休息方式，適當的體育活動是消除疲勞的有效方法。這是因為，一種活動所產生的`興奮可抑制前一種活動所產生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息，能夠改善精神狀態。當然，居家體育鍛煉，應保證鍛煉的安全，避免出現運動事故。鍛煉前須做好充分的`準備活動，使全身活動開，再開始運動。老年人和有身體疾病的人， 在鍛煉時應合理控制運動量，不應做劇烈運動，出現有極度疲勞感、喝醉酒、受到強烈的精神刺激、感冒、腹瀉等其它身體不適的狀況的時候，應中止運動或者限于輕微的運動為好。鍛煉中要全身心投入，尤其是青少年在體育鍛煉過程中不能相互嬉戲，有時稍不注意，就可能出現運動損傷。
疫情下鍛煉身體的意義2
生活條件水平的提高，人們越來越意識到身體健康的重要性，這次疫情（肺炎）應該可以清醒認識到身體免疫力的重要性。
免疫力的提高離不開身體的鍛煉，身體素質的提升。
跑步；游泳；廣場舞；球場上打球；或者到健身房去鍛煉，每個人都會有自己鍛煉的方式。
他們有可能是因為肥胖；因為身體心肺較差；因為體質太弱；因為美觀等等一些原因，會使他們會嘗試去鍛煉。
但大多數人去健身房的目的，就是去跑跑步，上團課，或者一些簡單的器械訓練；有些人不喜歡器械鍛煉（多為女生），更有甚者排斥力量訓練，那是因為他們根本不明白訓練的意義，它對我們的健康非常的重要。
接下來，我們好好聊一聊訓練。
抗阻力訓練（Resistance Training）又稱阻力訓練，就是我們常說的力量訓練。主要目的是訓練人體的肌肉，抗阻力訓練從各個方面對人體的健康都有著積極的意義。
一、延緩衰老，提升免疫力
要知道不經常參加鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量，以后每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。
到了60歲以后，力量的損失會更加迅速，這是一件很可怕的事情，我覺得我們要盡量減少肌肉的流失。
很多參加力量訓練的人可以保持在最佳狀態，有一個很棒的身體，好的訓練可以提升身體素質，提升免疫力，讓自己的身體始終保持在一個最佳狀態。
二、改變體型，改進姿態，改變自己
當你照鏡子的時候，看著鏡子里的自己，
如果你站直一些，肩膀往外展，向兩邊展開，往后收腹，你的姿態會更好。
力量訓練可以幫助你加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣讓你在任何時候都易于保持一個良好的狀態，好的體型，才會顯得更加健康，自信有活力。
疫情下鍛煉身體的意義3
在居家鍛煉期間，由于我一直以來身體較弱，又因假期和疫情等影響導致缺乏運動，所以我將運動類型選定在中等強度、和小強度的運動中，并將有氧運動和無氧運動合理交替進行，以確保我可以負擔運動的強度。
由于我心臟功能一直不好，所以在運動時，我會佩戴有心率檢測功能的手環，可以實時監測我的心率狀況，保證運動是在我可以承受的范圍內進行，確保自身安全。
我大約一周鍛煉三次或四次，大多數時間會持續運動四十分鐘左右，既不會因頻率過低、時間過短而達不到理想的效果，也不會因為頻率過高、持續時間太長而導致肌肉酸痛或心臟不適等癥狀。
每次運動前，我都會做一些準備活動，來調動身體機能的興奮性，并使身體逐漸適應運動的狀態，以避免突然運動帶來的損傷；運動后我同樣會進行拉伸等活動，使身體平靜下來，并且避免乳酸堆積帶來的肌肉不適感，以恢復體力。
疫情期間，人們不能出行，如果長期宅在家里不進行運動，會導致很多健康問題，如：肥胖、體能下降、反應速度降低等……合理的體育鍛煉能夠促進身體健康，所以疫情期間的居家運動是合理且必要的。
首先，常規的體育鍛煉通過促進血液循環，使腦細胞得到更充足的氧氣和養料，從而促進腦細胞體積增大、樹突分支增多；同時，由于肌肉的活動，大腦傳導功能得以完善，反應速度提高，改善大腦皮層的興奮和抑制能力。而橋牌等棋牌體育，則能夠直接通過過程中的思考和分析，使人獲得更好的思維能力和反應能力。
第二，體育鍛煉改善神經系統機能。神經系統是人體機能的調節系統，人體的各種活動都需要在神經系統的控制、調解下進行。人體的各種活動又能夠使神經系統得到鍛煉。體育鍛煉可以使人的神經系統對外界刺激的反應更準確、更快，可使分析綜合功能及協調反應能力增強，還可提高神經細胞抗疲勞能力。在疫情期間，長時間的宅家容易使人感到疲憊和懶散，適當的體育運動有助于緩解疲勞、精神飽滿。
其次，運動鍛煉可以增強免疫力，提高人體新陳代謝，加快血液流動，使免疫功能細胞總數短暫升高，有利于身體消滅侵入的病原體，增強抗病能力。在疫情特殊時期，良好的免疫力有利于保護我們免受新冠病毒感染的困擾，保護我們的健康。
再次，居家鍛煉有利于增強關節的穩固性、提高關節靈活性。疫情恰逢冬季，南方的濕冷和北方室內外的冷熱溫差都既不利于人體的關節和骨骼的健康，而居家體育鍛煉，可使關節穩固性、伸展性增強，提高關節的彈性、靈活性和韌性。
最后，體育鍛煉能夠有效調節情緒，轉移不良情緒，擺脫煩惱，振作精神。受疫情的影響，人們不能經常外出，不能返校，疫情嚴重地區人們容易產生恐慌的情緒，畢業生面臨畢業、就業等情況，也很容易產生沮喪、焦慮、抑郁等不良情緒。進行適合的居家體育鍛煉就能夠使緊張得到緩解、焦慮反應降低，改善不良情緒，讓我們成為積極樂觀的青年人。
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