學校冬季長跑方案
一、長跑的教學方法
1、簡單配合提前教
在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，并過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反復練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，并時刻注意觀察、提醒、糾正，然后短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反復地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。
2、初練時強調呼吸自然
在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由于學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過于做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體松，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
3、熟練階段應強調意識，突出呼吸與步法配合的教學
當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，即動作規范，呼吸與步子的配合協調、柔和，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學，達到像武俠小說中所說的“無招勝有招”的境界。在這個階段中，學生的跑姿輕松自然，呼吸順暢，中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且“極點”出現的時間也越來越短，出現的“極點”反應也越來越小。應該說中長跑成績的提高是不斷地克服“極點”來實現的，可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。
4、大眾健身跑的初始訓練方法
業余長跑選手訓練時，如果你還不能夠一次跑40分鐘以上，應該每周增加跑步距離或時間10%，保護自己不遭受運動損傷。只有能夠跑40分鐘以上之后，才要考慮提高速度的問題，通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。如果條件許可，最好能夠進行山坡跑。
總之，中長跑成績的提高，不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學的訓練手段、方法等，這樣才會起到好的效果。
二、學校冬季長跑方案（精選6篇）
為了確保事情或工作有序有力開展，我們需要事先制定方案，方案一般包括指導思想、主要目標、工作重點、實施步驟、政策措施、具體要求等項目。下面是小編收集整理的學校冬季長跑方案（精選6篇），希望對大家有所幫助。
學校冬季長跑方案1
開展學生陽光體育冬季長跑活動，對于磨練青少年意志品質，培養集體主義情感，提升青少年耐力素質具有重要作用。為進一步提升青少年學生體質健康水平，根據教育部對第七屆全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動的要求，決定于20xx年11月至20xx年4月開展學生陽光體育冬季長跑活動。現結合本校實際，制訂本學期冬季長跑活動實施方案，具體安排如下：
一、活動宗旨
1、冬季長跑活動，以提升學生體質健康水平，貫徹體育育人教育理念為指導思想，加大宣傳，在活動中強調學生“誠信”和“守諾”的自我教育，提高學生自我鍛煉意識和參與意識。
2、通過陽光體育大課間活動，樹立健康第一的指導的思想，讓學生有更多時間參與運動，養成每天堅持鍛煉的習慣，促進學生健康成長；
3、在陽光體育大課間活動中，讓學生樂于運動并主動掌握基本技能，享受體育活動帶來的快樂，并促進學校體育教育的良性循環；
4、以大課間體育為輻射點，和諧師生、生生關系，增強學生的合作、競爭意識和交往能力，營造濃厚健康奮進的校園文化氛圍，著力打造活力校園。
二、活動主題
勵志從長跑開始
三、活動時間
20xx年12月2日周始集會啟動，動員講話。體育教師測試每生長跑起始成績。20xx年12月17日（第十六周）開始。
四、活動內容
長跑、大課間每周活動項目（原1-4年級耐久跑項目改為班級特色項目）
五、活動地點
長跑在塑膠操場，其他大課間活動地點不變。
六、活動對象、距離
5、6年級學生，其他年級學生每周一次。以班級為單位組織，每天長跑參考距離基數為：1、2年級600米（三圈），3、4年級800米（四圈），5、6年級1000米（五圈）。
七、活動注意事項
1. 對身體確有不適的學生可以免跑。當出現霧霾等惡劣天氣條件時必須及時停止長跑活動，保證學生身體健康。
2.長跑時穿舒適的運動鞋,不得戴帽子、圍圍巾。
3.各班班主任跟隨班級進行長跑活動。
4.班主任要認真負責，組織好各項活動，保證學生安全，體育教師巡視指導學生活動。
5.活動過程中聽從指揮，做好準備活動，活動結束統一整隊，放松活動。
6.長跑過程中要保持好各跑道、班級的距離，跑姿正確、隊伍整齊、不擁擠不爭搶。
7.體育組將進行“陽光體育長跑”先進班集體和陽光體育長跑十佳少年評選活動，活動結束頒獎。
八、組織保障。
學校為加強該項活動的領導，使大課間活動真正落到實處，促進該項活動高質量進行，特成立大課間活動工作小組：
組長：
副組長：
成員：
學校冬季長跑方案2
一、指導思想
認真貫徹“全國學校體育工作會議”精神，落實教育部、國家體育總局《關于進一步加強學校體育工作，切實提高學生體質健康素質的意見》，積極響應由教育部、國家體育總局、共青團中央等倡導的關于開展“全國億萬青少年學生陽光體育運動”的號召。配合全國億萬學生參加的“陽光體育與奧運同行”冬季長跑活動，組織開展好我校體育與奧運同行的長跑活動，提高學生身體素質，促進我校全面工作更上一個新臺階。
二、組織機構
組建“陽光體育與奧運同行”冬季長跑活動領導小組：
組長：
副組長：
成員：各年級主任、組長、全體班主任、全體體育老師。
三、實施方法
1、通過學校宣傳辦，要對全校師生宣傳我校“陽光體育與奧運同行”冬季長跑活動的意義，使我校全體師生都能以高昂的激情投身到本次活動中來。并通過我校地理學科組的全體教師能夠熱情的向全體學生介紹北京奧運會7個舉辦城市的人文、地理、工農業發展等知識。
2、按照吳忠市教育局學校工作科的布局，根據學生身體素質和設施狀況，參照《國家學生體質健康標準》高中男生3000米、女生1000米標準，在校園內集中跑完當天預定的里程，并作為本學期末體育測試成績進行考核。
3、學校的大課間活動時間將全部用在“陽光體育與奧運同行”的長跑活動中，并以各班為單位，利用體育課及課余時間努力完成班級規定的里程。
4、各年級各班同學可通過我校“陽光體育與奧運同行”的線路示意圖，制定出自己的長跑計劃，在象征性的里程中努力跑完自己的接力路程，并結合地理課程了解更多的知識。
四、活動安排
1、冬季長跑活動從12月3日開始到20xx年3月23日結束，并將長跑路線設定為象征路線，線路為北京——沈陽——秦皇島——天津——青島——上海——香港——北京，全程5400公里。
2、各年級各班將學生分為4個小組，按照奧運7個城市的總路線劃分接力區，并累計每個小組每人每天跑的里程，做好記錄登記工作，在3月23日前完成5400公里的總里程。
3、組織學生利于課間操和體育課、課外活動時間進行我與奧運同行的冬季長跑活動。
4、積極開展好我校冬季長跑比賽活動，讓學生以飽滿的激情，良好的體育鍛煉習慣，投身到“全國億萬學生陽光體育運動”中來，使這項利在當代，功在千秋的大好事能夠廣泛、深入、持久地開展下去。
五、保障措施
1、加強領導，定期檢查。學校要求各科室、各年級組、各班級要對這次的“陽光體育與奧運同行”長跑活動高度重視，要有專門的人來負責檢查，班級要指派有責任心的學生干部做好記錄登記工作。
2、學校體育組全體教師要抓好課間操和體育課的長跑活動組織工作，按年級、班級分工到人，定期做好各班預算里程和完成情況的記錄檢查工作。
3、各班冬季長跑活動評比結果將納入班主任工作考評。年級組評比結果納入年級組長考評。
4、加強安全教育，落實安全措施。既要保證本次活動的順利開展，又要確保師生的人身安全。不僅保障設施到位，而且組織教育到位。
學校冬季長跑方案3
一、指導思想：
為認真貫徹《中共中央、國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，貫徹開展全國億萬學生陽光體育的精神，落實縣教體局工作安排，我校結合自身實際情況開展陽光體育冬季長跑活動，通過此次活動磨練學生的.意志品質，培養良好的鍛煉習慣，有效提高學生的體質。真正達到陽光體育的實施目的。
二、活動主題：
展現美中精神，提升健康理念
三、參加對象：
全校師生
四、活動時間：
20xx年10月至20xx年2月利用上午、下午大課間的時間
五、活動內容:
1、20xx年10月9號上午大課間時間進行全校師生冬季長跑啟動儀式。
2、每天每生長跑距離大概1000米（操場10圈），整個活動每生長跑距離大概100公里.
3、在法定工作日內由班主任和體育老師組織指導學生完成跑步里程，節假日和寒假期間由學生自覺完成并做好記錄。
4、學校成立長跑小組，選定負責同學，以小組為單位做好每日長跑記錄，體育委員做好每日督查。
5、做好各班體育小組長和體育委員培訓工作。
6、班主任每日跟班，每日檢評，納入班級量化。
六、具體實施：
1、活動場地，七、八年級田徑場，九年級校園主路；每天上午、下午大課間操開始長跑。
2、各班主任要積極配合，精心組織，起跑前要清點人數，跑步過程中要指導學生保持好隊形，步伐整齊，口號洪亮，維持好紀律。
3、體育老師要對學生的長跑活動進行指導，隨時監控。對組織混亂的班級要現場糾正，對表現良好的班級要給予及時的表揚。
4、做好宣傳工作。
5、體育委員要協助班主任，每天做好活動記錄，組織好本班學生整齊有序的進行長跑活動。
6、教師要堅持進行長跑練習，政教處分年級對教師進行考勤。男教師每天跑1000米，女教師每天跑800米。
七、注意事項：
1、學校要與家長溝通，闡述長跑活動的意義，征求家長意見，對不適宜進行長跑練習的學生禁止其參與長跑活動。根據其個人情況安排適當的運動。
2、體育老師要在體育課上傳授基本的跑步方法和要求。
3、運動量安排原則上上午大課間1000米，下午大課間1000米，體育教師根據天氣、學生身體情況適當安排。
4、在組織長跑時原則上由班主任和體育老師共同組織，體育老師必須到崗。
5、活動期間體育老師和班主任要提前到位，防止踩踏等安全問題發生。
八、評選與表彰：
本次活動結束后將對變現好的班級及個人（教師/學生）進行表彰。
九、組織領導：
組長：
副組長：
組員：
學校冬季長跑方案4
一、指導思想
以深入貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》、《會同縣20xx年陽光體育冬季長跑活動方案》精神，廣泛開展全國億萬學生陽光體育運動為宗旨，以我校長期以來一直堅持的冬季晨跑活動為基礎，進一步規范我校的學生長跑運動。通過開展冬季長跑活動，培養學生熱愛體育、崇尚運動的健康觀念和良好習慣，磨練學生的意志品質，培養良好的鍛煉習慣，逐步形成強身健體、陽光運動的校園長跑活動氛圍和文化，不斷提高學生身體素質和意志品質，特別是耐力素質水平，再次掀起陽光體育運動的新高潮。
二、活動主題
陽光體育與快樂健康同行
三、參加對象
若水中學全體學生
四、組織機構
組長：
副組長：
組員：
五、活動時間
20xx年1月3日至20xx年4月30日。每周工作日的早操、課間操時間。
六、活動內容和措施
1、20xx年1月4日，我校利用上午廣播操時間進行校級陽光體育長跑起跑儀式活動。
1）拉一條宣傳橫幅，橫幅內容為“若水中學冬季長跑活動起跑儀式”；
2）校長作主題宣傳動員講話，并提出長跑活動要求和注意事項；
3）體育老師梁葵同志安排各年級跑步路線和各班起跑順序；
4）全體學生首次跑步。
2、冬季長跑每天長跑距離為1500米。每天以早上早鍛煉時間、大課間活動時間進行長跑。
3、班級在班主任的帶領下進行長跑活動，并由體育委員做好每日長跑活動情況記錄，放學前上交教導室。在冬季長跑活動結束時，統計每個學生冬季長跑的總里程。
4、每年冬季舉辦一次學生冬季越野長跑比賽。
5、身體有特殊原因不能參加跑步的，可以實行免跑。跑步時一定要注意安全，避免發生意外事故。
七、人員安排及安全措施
班主任負責本班學生，對學生提前進行安全教育，讓學生懂得如何安全的練習。
籌備工作：教導室負責校園廣播系統的`調試、每周的值周行政和體育老師負責具體的長跑組織工作，各班班主任負責長跑安全、隊形及跑動距離的保障。林光明、吳曙光同志負責宣傳與新聞報道。
八、注意事項
1、班主任老師加強跑步安全教育和體育衛生教育。班主任老師要對學生的體質健康狀況進行了解，對因身體原因而不能參加長跑的學生，班主任應做好工作，并安排好該學生的活動。各班學生在長跑前應整隊并進行熱身活動，防止在長跑過程出現拉傷、扭傷等事故,然后按順序開始跑步。
2、倡導全體老師參加陽光體育冬季長跑活動。
3、在跑步過程中，各班應按運動場逆時針方向進行。班級之間應間隔有一定的距離，學生嚴禁說話、打鬧，推、擠、撞等現象發生。在跑步過程中每個學生應聽從教師指揮，要求隊伍整齊，步調一致。
九、總結與表彰
長跑活動結束時（20xx年4月底）進行總結，對長跑活動開展好的班級進行表彰。學校將評選冬季長跑班級組織管理獎。
冬季長跑優秀班級評選條件：
1、堅持參加冬季長跑活動。
2、隊伍整齊，組織紀律好，確保安全。
3、班內學生整體長跑人均里程數、出勤率領先。
學校冬季長跑方案5
一、指導思想
冬季是開展群眾性體育運動,鍛煉身體的大好季節。開展冬季長跑鍛煉既能增強學生的體質，又能磨煉學生的意志，增強抗寒能力，是提高學生體質健康水平特別是耐力素質水平最行之有效的手段。它對提高學生的綜合素質也是具有十分重要的意義。為此，我校將開展“陽光體育與祖國同行”為主題的冬季長跑活動。特制訂如下活動方案：
二、活動主題
陽光體育與祖國同行，青春活力與我同在
三、參加對象
1.一直六年級學生。
2.每班男，女各5名共10名學生參加。
3.患有重大疾病或感冒的學生不參加。
四、活動時間及流程
1、20xx年12月12日下午（北京時間：16:00）
2、全體學生在前操場國旗下集合舉行xx小學陽光體育冬季長跑活動起跑儀式。
3、起跑儀式由xx小學黨支部副書記、校長郭海偉主持并進行運動員講話。
4、學生代表講話（六年級學生）
營造宣傳氛圍：
學校將在大門口醒目位置張貼宣傳橫幅“xx小學第6屆陽光體育冬季長跑比賽”
（維漢2種字體）
xx小學舉行冬季長跑比賽，起點為xx小學大門前，中轉站在xx北地村原趕集市場路口，終點往返路程為2公里。參賽隊員為1---6年級為單位，分男子一二年級、男子三四年級、男子五六年級；女子一二年級、女子三四年級、女子五六年級六組分別進行長跑比賽。
五、活動內容
1、成立xx小學陽光體育冬季長跑比賽領導小組。
組 長：郭海偉
副組長：趙翠霞 阿不力克木
組 員：郭愛蓮 張月歌 克里木江 王莉 莊燕
2、具體實施小組
組員：體育教師、各班班主任及任課教師
3、活動聯系人：趙慶霏
六、活動具體分工與要求
校長負責、監督全盤活動；體育組制定活動計劃，記錄學生活動情況，監督活動具體實施情況；少先隊配合監督檢查，落實活動期間至少出板報宣傳一次，教務處負責協調工作與監督工作；各班主任、科任教師，帶領、管理本班學生，積極參與活動。
七、工作人員安排
裁判人員：
發令員：巴特 記錄員：買買提力 大木葉沙爾 特拉克孜 郭愛蓮
領跑員：趙慶霏
中點聯絡員： 烏拉音江 趙翠霞 吐爾洪 范光明
終點聯絡員： 郭海偉 尼亞斯汗 克里木江 阿不力克木 莊燕
路程監護組： 古麗孜亞 熱比古麗 如仙古麗吐 翟天云
后勤保障： 張宏偉 尚松林 衛生保障：王莉
照相： 張月歌 音響：買買提力
橫幅： 王雪 小依米努爾
安全： 學校保安及大隊xx警（阿不力克木負責協調）
八、評選與表彰
xx小學陽光冬季長跑活動設團體獎和個人獎。
團體獎：第一名2個 第二名2個 鼓勵獎2個（設三四年級組、五六年級組）
個人獎：男子組女子組分別取前五名，每個組獎勵前十名。即前五名20個。鼓勵獎40個。（分別設三四年級組、五六年級組）
對冬季長跑活動中表現突出的優秀班級和學生進行表彰，對學生的表彰應記如小學生素質報告冊或檔案中。
九、計分方法
1、個人得分：男女分別以第一名5分、第二名4分，第三名3分，第四名2分，第五名1分依此類推。
2、起點出發的參賽人數，不得少于報名人數。
3、公平競爭，凡出現弄虛作假，冒名頂替，抄近道者江報活動組委會，并扣除該班級及個人的名次得分。
4、團體成績：以本班男子、女子所有隊員的得分相加為最后成績。
十、個班號碼薄分配：
漢三年級（男、女）001---010 雙三年級（男、女）011--020
漢四年級（男、女）021---030 雙四年級（男、女）031--040
漢五年級（男、女）041---050 雙五年級（男、女）051--060
漢六年級（男、女）061---070 雙六年級（男、女）071--080
十一、注意事項
1、加強時間觀念，準時參賽。
2、比賽當天各班主任一定要詢問運動員的身體情況，在確保運動員健康的前提下參賽。
3、各班主任注意學生的著裝（跑前注意保暖，跑時注意輕便，要穿適合長跑的運動鞋。）飲食（賽前注意不吃油膩食物，提前儲備水分和能量，賽前飲少量的溫水。）
4、賽前準備活動要充分，提前20分鐘組織準備。
5、號碼薄：必須帶在胸前，否則成績無效。
6、起跑時不要擁擠，不要跑的太沖，合理分配體力，注意安全防止滑到。
7、班主任要告知隊員，轉折時領取中點票，到終點領取名次票，比賽結束時將隊員的中點票和名次票報上號碼，班級，姓名，及時記錄。
8、比賽結束后班主任有秩序的將本班學生帶回班級，清點人數，保證學生的安全。
學校冬季長跑方案6
一、活動主題
陽光體育與祖國同行
二、指導思想
貫徹落實中央7號文件和團中央“關于開展‘陽光體育與祖國同行冬季長跑活動’的通知”的活動精神，通過開展陽光體育與祖國同行冬季長跑活動（以下簡稱“冬季長跑活動”），磨練中學生意志品質，培養集體主義情感，提升廣大學生耐力素質，再次掀起陽光體育運動的新高潮。
三、參加對象
我校七、八、九年級學生（促進身心狀況許可的學生）
四、活動時間
期中考試過后至20xx年xx月xx日
五、活動內容
1．舉行冬季長跑活動的起跑儀式。屆時，作為北京奧運會火炬手的我校徐軍老師將在國旗下講話，進一步宣傳和推廣陽光體育運動。
2．我校于法定工作日每天以班級為單位組織學生完成每天1500米的跑步里程。
3．節假日和寒假期間要求學生自覺堅持長跑并做好記錄。
4．引導學生寫長跑日記，與同學分享長跑體驗，積極參與其中，從而增強學生體質，磨練學生意志品質。
六、活動要求
1．班主任組織、指導并帶領本班學生積極參加，同時做好每位學生每天長跑活動情況記錄，統計每個學生冬季長跑的總里程。
2．體育教師要加強對冬季長跑的技術指導，組織、指導并帶動廣大學生積極參加冬季長跑活動。
3．要做好組織宣傳工作，確保學生安全，保證冬季長跑活動持續、有效地開展。
七、評選與表彰
學校將對冬季長跑活動中表現突出的優秀班級、學生和教師進行表彰，對學生的表彰會記入中學生素質報告。本次活動將評選出優秀長跑活動組織獎、長跑活動先進個人等。
八、優秀長跑活動組織獎評選條件
1．認真參加起跑儀式并開展冬季長跑的宣傳教育活動，班級學生積極參加長跑。
2．長跑過程中，學生隊伍整齊、安靜，普遍完成長跑里程，鍛煉效果顯著。
3．班級學生在冬季長跑活動網站上積極參加交流活動。能夠主動在網站上發表班級或個人的長跑日記等心細。
4．活動期間未發生任何安全事故。
九、宣傳報道
各班級在專題網站上宣傳、報道長跑活動情況，發布學生長跑日記，心得交流等信息。各班級應積極進行網上注冊，激活博客，并參加各種活動，參加辦法進入網站即可。
十、組織機構
組長：
副組長：
組員：
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