小學生寒假作息時間表

時間：2022-01-10 11:54:56 小學生寒假作息時間表我要投稿

小學生寒假作息時間表

　　一、作息時間表的起居安排

　　堅持早起

　　神清氣爽

　　睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由于夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。

　　午間休息

　　精力充沛

　　適當午睡對于減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在于時間長短，關鍵在于質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。

　　正常就寢

　　絕不熬夜

　　研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

　　美國的.免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少于7個小時。

　　二、小學生寒假作息時間表

　　小學生寒假作息時間表，一般孩子放假是這樣的：早晨睡到自然醒，甚至賴在床上，直到中午也不肯起床，準備了大量的零食，放在床頭柜上。下面分享小學生寒假作息時間表。

　　小學生寒假作息時間表1

　　8:00 起床

　　穿衣、疊被、洗漱等，家長要求孩子獨立完成，寒假是培養孩子自理能力的最佳時機

　　8:30~9:00 吃早餐

　　古人云：食不言寢不語，意思就是嘴里嚼著東西不要說話，孩子吃飯不說話，專注力便會一直會在吃飯上，如此食物就能夠得到充分咀嚼，對孩子的消化系統發育十分有利。

　　醫學專家研究表明：食物在口中咀嚼30秒左右，在胃內后更容易消化、營養更容易被人體吸收，小學階段的孩子正是生長發育的.關鍵時期，家長督促孩子吃飯時養成不說話的好習慣很重要。

　　9:00~10:00 寫寒假作業

　　寒假作業按時按量完成，切勿為了趕作業而忽視作業的質量。

　　10:00~11:00 自由活動

　　自由活動家長不可過多干涉，給孩子完全的自由，只要孩子做的事是安全的，家長就不要干涉，當孩子有危險行為時，建議家長耐心教育，切勿直接打罵，傷了孩子。

　　11:00~12:00 練字或者讀書

　　這一個小時內，可以選擇讀書半小時、練字半小時。

　　12:00~12:30 吃午飯

　　12:30~13:30 午休

　　如孩子實在不愿意午休，也可以自由活動，但不建議做劇烈運動。

　　13:30 ~15:00 看書或者練字

　　過年期間難免會有各種各樣的活動，家長應時時刻刻提醒孩子，除去特殊安排，其他時間段還是要按照寒假時間表嚴格執行的。

　　15:00~16:00 寫寒假作業

　　按時按量、高質量的完成當日寒假作業量。

　　16:00~18:00 自由活動時間

　　18:00~18:30 晚餐時間

　　18:30~20:00 晚間閱讀

　　建議親子閱讀，有利于增進親子關系，還能夠提高孩子的語言表達以及閱讀能力。

　　20:30~21:00 洗漱、睡前準備工作

　　21:00~21:30 睡覺（此時孩子需要進入深睡眠狀態）

　　小學生寒假作息時間表2

　　8：00 起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理）

　　8：30—9：00 吃早飯

　　9：00—10：00 寫寒假作業

　　10：00—11：00 自由活動（到外面活動或者看電視等）

　　11：00—12：00 練字或讀書

　　12：00—12：30 吃午飯

　　12：30—13：30 休息（不休息就自由活動）

　　13：30—15：00 看書或練字（過年期間有活動就參加活動）

　　15：00—16：00 寫寒假作業（包括媽媽布置的家庭作業）

　　16：00—18：00 自由活動（可以跳繩等活動）

　　18：00—18：30 吃晚飯

　　18：30—20：00 自由活動（包括洗漱、看電視或玩游戲）

　　20：00—20：30 看書

　　20：30 睡覺

　　小學生寒假作息時間表3

　　1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語(可以是詞匯書、美文或是英語教材)

　　2、利用上午的時間完成2科寒假作業的部分習題

　　3、中午適當午休

　　4、和上午一樣，下午可適當安排時間完成寒假作業的部分內容。

　　5、自由時間可以干一些自己感興趣的事情(看看課外書，看看電視，上上網)，但要控制在一個小時以內。

　　6、晚飯之前是自由活動時間，可以看看國際國內新聞或是能拓寬自己視野的節目。

　　7、可以適當安排時間讀一些好的文章，寫寫日記或是讀后感，也可以摘抄一些精彩的句子或語段。

　　8、每天學習時間最少保證6小時

　　9、學習時間固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。

　　10、既不要睡懶覺，也不要開夜車。

　　11、制定學習計劃，主要是以保證每科的學習時間為主。若在規定的時間內無法完成作業，應趕快根據計劃更換到其他的學習科目。千萬不要總出現計劃趕不上變化的局面。

　　12、晚上學習的最后一個小時為機動，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務進行補充。

　　13、每天至少進行三科的學習，文理分開，優勢科目和跛腿科目交叉進行。不要前趕或后補作業。完成作業不是目的，根據作業查漏補缺，突破薄弱環節才是根本。

　　14、若有自己解決不了的問題，千萬不要死摳或置之不理，可以打電話請教一下老師或同學。

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