睡眠致家長的一封信

睡眠致家長的一封信

　　在平平淡淡的學習、工作、生活中，大家都經(jīng)常接觸到書信吧，書信是用于交流思想、表達意見、傳遞信息、互通情況的應用文書。相信寫信是一個讓許多人都頭痛的問題，下面是小編收集整理的睡眠致家長的一封信（精選13篇），歡迎閱讀與收藏。

　　睡眠致家長的一封信1

尊敬的家長朋友：

　　睡眠是學生健康成長的重要環(huán)節(jié)，保障學生睡眠時間，提高學生睡眠質(zhì)量是學校五育并舉的重要體現(xiàn)，也是高效課堂的基礎(chǔ)保障。為了認真貫徹教育部辦公廳《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，深入落實省市相關(guān)文件部署，確保每一個孩子都享有高質(zhì)量的睡眠，促進學生身心健康發(fā)展，我校將在以下幾方面做好學生的睡眠管理工作：

　　一、科學統(tǒng)籌，合理安排作息時間

　　《通知》要求：中小學上午上課時間一般不早于8： 20，學校不得要求學生提前到校參加統(tǒng)一的教育教學活動，合理引導學生延后到校時間。據(jù)此，我校在確保陽光體育大課間時長、確保不壓縮學生午休時間、確保課程開全、課時充足的前提下，根據(jù)學生年齡特點科學合理調(diào)整學生入校及上課時間，學生入校時間：早8：00-8：30，午2：00-2：30。

　　二、減負提質(zhì)，嚴防擠占睡眠時間

　　學校將加強課堂教學研究，關(guān)注學生課堂學習狀態(tài)，因材施教，切實提升學生學習效率。同時，學校加強作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴格落實《太原市加強中小學校作業(yè)管理工作指導意見》精神，合理調(diào)控和布置學生書面作業(yè)、科學探究、體育鍛煉、藝術(shù)鑒賞、社會與勞動實踐等不同類型作業(yè)。

　　三、多種舉措，廣泛宣傳睡眠的重要性

　　學校將通過體育與健康課程、心理健康教育、升旗儀式、班隊會、校園電子屏、公眾平臺等多種途徑，普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于中小學生健康成長的重要性。

　　四、家校合力，保障學生睡眠時長

　　小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生每天睡眠時間應達到9小時，高中生每天睡眠時間應達到8小時。為保證學生充足睡眠時間，請家長和學生合理制定在家的作息時間表，積極培養(yǎng)學生養(yǎng)成早睡早起的好習慣，減少學生使用手機等電子產(chǎn)品的時長，確保孩子睡眠時間充足。同時，在日常生活中家長要以身作則，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活。

　　家長朋友們，請您和我們一起行動，形成最大教育合力，共同引導學生養(yǎng)成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航!

　　太原市聾人學校

　　2022年5月1日

　　睡眠致家長的一封信2

尊敬的各位家長朋友：

　　根據(jù)《教育部辦公廳關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》 （教基廳函〔2021〕 11 號） 文件精神， 為保證學生享有充足睡眠時間， 促進學生身心健康發(fā)展， 學校將在以下面幾方面做好中小學生睡眠管理工作：

　　一、 加強科學睡眠宣傳教育。

　　校方將通過體育與健康課程、 心理健康教育、 每日晨會、 果果論壇、 學校公眾平臺等多種途徑， 大力普及科學睡眠知識， 廣泛宣傳充足睡眠對于中小學生健康成長的極端重要性， 讓廣大教師和家長統(tǒng)一思想認識， 共同關(guān)注學生良好睡眠衛(wèi)生習慣。

　　二、 明確學生睡眠時間要求。

　　小學生每天睡眠時間應達到 10 小時， 學校將持續(xù)進行調(diào)研督查，聯(lián)手家庭， 共同努力， 確保孩子們充足睡眠時間。

　　三、 統(tǒng)籌安排學校作息時間。

　　學校不要求學生提前到校參加統(tǒng)一的教育教學活動， 8: 20 前不進行統(tǒng)一授課。對于個別因家庭特殊情況提前到校學生， 學校提前開門、妥善安置。

　　四、 嚴防學業(yè)過重擠占睡眠時間。

　　學校將加強課堂研究， 切實提升課堂教學實效， 加強作業(yè)統(tǒng)籌管理。 嚴格按照有關(guān)規(guī)定要求， 合理調(diào)控學生書面作業(yè)總量， 力爭大多數(shù)學生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)， 避免學生回家后作業(yè)時間過長， 擠占正常睡眠時間。

　　五、 關(guān)注學生就寢時間。

　　指導家長和學生制訂學生作息時間表， 保證學生睡眠時間， 促進學生自主管理、 規(guī)律作息、 按時就寢。 對睡眠不足的， 教師會及時提醒學生并與家長溝通。指導學生統(tǒng)籌用好回家后時間， 堅持勞逸結(jié)合、適度鍛煉， 確保身心放松、 按時安靜就寢。

xx學校

日期：

　　睡眠致家長的一封信3

尊敬的各位家長朋友：

　　你們好!

　　科學睡眠，健康成長。為認真貫徹教育部辦公廳《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，深入落實市、縣相關(guān)文件部署，促進學生身心健康發(fā)展，嘉定鎮(zhèn)中心小學誠邀您和我們一起行動，落實學生睡眠管理工作，保證孩子充足睡眠。

　　一、加強科學睡眠宣傳教育，引導孩子養(yǎng)成良好睡眠習慣。睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進中小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關(guān)重要。學校將通過主題班隊會、體育與健康課程、心理健康教育等多種途徑向?qū)W生普及科學睡眠知識，使學生認識到充足睡眠的重要性，也請各位家長提高思想認識，重視孩子的睡眠管理，引導孩子養(yǎng)成良好睡眠習慣。

　　二、明確學生睡眠時間要求，督促學生按時就寢。根據(jù)不同年齡段學生身心發(fā)展特點，小學生每天睡眠時間應達到10 小時；初中生每天睡眠時間應達到9小時。各位家長在保證孩子睡眠時間要求前提下，結(jié)合孩子個體睡眠狀況等實際，合理確定孩子晚上就寢時間（晚上就寢時間一般不晚于 21∶20），和孩子一起制定個性化作息時間表，促進孩子自主管理、規(guī)律作息、按時就寢。

　　三、指導提高學生睡眠質(zhì)量，為學生營造溫馨就寢環(huán)境。老師們會及時關(guān)注學生上課精神狀態(tài)，對睡眠不足的，會及時提醒學生，并與家長溝通。家長需營造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，比如臥室要安靜，溫度適宜等，引導孩子放松身心，督促孩子按時就寢，發(fā)現(xiàn)問題也請家長及時與老師溝通反饋。如孩子有其他睡眠困難，要及時尋求專業(yè)醫(yī)院幫助。

　　四、統(tǒng)籌安排學校作息時間。學校不要求學生提前到校參加統(tǒng)一的教育教學活動，不進行提前統(tǒng)一授課，請各位家長配合監(jiān)督孩子按時到校。對于個別因家庭特殊情況提前到校學生，學校會提前開門、妥善安置。學生在校期間，學校將合理安排課間休息和上課時間。

　　五、家校攜手共育，父母做好表率。家長要關(guān)注孩子身心健康，理性選擇校外培訓，避免盲目培訓和提前學習，校外培訓機構(gòu)培訓結(jié)束時間不得晚于20：30；和學校一起指導孩子統(tǒng)籌好回家后時間，堅持勞逸結(jié)合、適度鍛煉，保證孩子充足的睡眠; 在家中，家長要以身作則，作息規(guī)律，早睡早起， 為孩子樹立良好的榜樣。

　　遵守“睡眠令”，呵護娃健康！請全體家長立即行動起來，制訂學生作息時間表，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理、規(guī)律作息、按時就寢。家校共同配合，保證孩子睡眠時長，共助孩子健康成長。

　　嘉定鎮(zhèn)中心小學

　　2021年9月20日

　　睡眠致家長的一封信4

尊敬的各位家長朋友：

　　大家好！

　　同盼少年多才智，共愿青春健成長。

　　為貫徹落實教育部辦公廳印發(fā)《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，保證學生充足睡眠和健康成長，學校將科學睡眠納入教育體系，通過心理健康教育、體育與健康課程、主題班團會等多種途徑，普及科學睡眠知識。完善學生在校作息制度，保證學生充足的午休、自習和體育活動時間。優(yōu)化作業(yè)內(nèi)容及數(shù)量，幫助學生提高學習效率。教師加強學業(yè)輔導，密切家校溝通聯(lián)絡(luò)。在學校對學生管理做出積極調(diào)整的基礎(chǔ)上，請各位家長朋友提高對優(yōu)質(zhì)睡眠重要性的認識。

　　初中時期，是人體生長發(fā)育的重要階段，而充足的睡眠，對生長發(fā)育起到至關(guān)重要的作用：

　　一、促進身體能量恢復，恢復白天所消耗的精力。

　　二、促進新陳代謝以及代謝產(chǎn)物的排出。

　　三、增加機體免疫能力。

　　四、刺激人體生長激素的分泌，進而促進青少年的生長發(fā)育。

　　五、在睡眠過程中大腦對白天的知識進行再整理，所以睡眠對于學習有良好的促進作用。

　　為了切實保障學生必要的睡眠時間，學校請家長朋友們做到如下幾點：

　　一、根據(jù)《通知》要求，初中生就寢時間一般不晚于22：00，睡眠時長應達到9個小時，請家長督促孩子按時就寢，必要時家長應督促孩子不熬夜，確保充足睡眠，引導孩子樹立科學的時間觀念和健康觀念，幫助孩子養(yǎng)成良好的作息習慣。

　　二、提醒孩子按時完成當天作業(yè)，提高效率，勞逸結(jié)合，幫助孩子合理分配各科作業(yè)時間，優(yōu)勢學科少花時間，弱勢學科多花時間，促進孩子提高自我管理能力。

　　三、嚴控孩子上網(wǎng)時間，杜絕孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)，確保孩子的睡眠時間。

　　四、為孩子營造良好的睡眠氛圍，睡前為孩子提供適量的牛奶，不做劇烈運動，聽一些舒緩的音樂，放松心情，互道晚安，提高睡眠質(zhì)量。

　　五、家長要以身作則，作息規(guī)律，早睡早起，睡前遠離電子產(chǎn)品，為孩子樹立良好的榜樣。

　　健康是最好的天賦，良好的身體和清醒的頭腦是學習的基本保障，請全體家長立即行動起來，與學校密切配合，形成強大的家校合力，保證孩子的睡眠時長，共助孩子的健康成長。

xx學校

日期：

　　睡眠致家長的一封信5

親愛的家長朋友們：

　　您好！為保證中小學生有充足睡眠時間,促進身心健康發(fā)展，教育部發(fā)布“睡眠令”，要求相關(guān)部門和機構(gòu)加強科學睡眠宣傳教育，明確要求小學生每天睡眠時間應達到10小時。那么，您的孩子睡夠了嗎?

　　可不要小看睡覺這件事，長期睡不夠?qū)ι眢w和心理會有很大危害的!讓我們一起來看看睡眠不足會對我們的身體產(chǎn)生哪些不好的影響吧。

　　長期睡眠不足導致孩子各方面生理機制都會受到損害，但這并不是某一方努力就能緩解焦慮，而需要學校、家庭、社會合力才能得到改善。孩子每天都會有學習任務，經(jīng)常會使用大腦，大腦也會感到疲憊，而睡覺就是讓大腦休息、得到恢復的好方法。但在學習、娛樂和睡眠之間如何權(quán)衡呢?有以下小建議:

　　睡眠是生命的需要，是健康成長的需要，從現(xiàn)在開始，重視睡眠，為保證充足的睡眠時間，讓我們一起制定一份科學合理的作息時間表，趕快行動起來吧!

xx學校

日期：

　　睡眠致家長的一封信6

尊敬的各位家長：

　　大家好！

　　隨著教育部辦公廳“睡眠令”的頒布，提高中小學生睡眠質(zhì)量得到了社會各界廣泛關(guān)注。中小學階段是青少年兒童健康成長、全面發(fā)展的關(guān)鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是青少年兒童身心健康的重要標志，這些都與充足睡眠密切相關(guān)。

　　一、睡眠的重要性

　　睡眠不足會直接影響孩子的注意力

　　牛津大學的一項研究表明：從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時，出現(xiàn)注意力問題的幾率比同齡晚睡的孩子低62%。注意力決定了孩子對學習上的專注力和持久力，一個注意力不足的孩子很難適應繁重的學業(yè)和今后的生活。

　　睡眠不足會嚴重影響孩子的記憶力

　　長期睡眠不足，會出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂，造成腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的短缺，甚至讓主宰記憶力的基因出現(xiàn)改變。而記憶是理解的基礎(chǔ)，記憶的維持和鞏固大受影響后，孩子學習效率下降，這必將會影響孩子的學習成績。

　　睡眠不足會影響孩子身高

　　孩子在睡眠的過程中，會分泌更多的生長激素來幫助身體發(fā)育長高。這個生長激素主要在晚上9點到深夜1點之間進行，分泌的越多，越有助于孩子的成長。

　　睡眠不足會影響孩子身體抵抗力

　　睡覺的時候不僅是個體在休息，身體的各個器官、細胞組織等都會進入休息狀態(tài)。而晚睡導致的睡眠不足，會影響孩子對疾病的抵抗能力，從而感染上不同程度的疾病。因此，要想孩子有好的睡眠質(zhì)量，提高身體抵抗力，就必須確保睡眠的時間。

　　二、家長引導科學睡眠

　　孩子的行為習慣受著父母潛移默化的影響。要養(yǎng)成孩子早睡早起的好習慣，家長引導很重要，家長們可以從這些方面著手為孩子們的睡眠保駕護航。

　　建立輕松家庭環(huán)境，營造濃厚睡眠氛圍

　　在平時的家庭生活中注意營造輕松溫暖的家庭氛圍，讓孩子心情保持愉悅；睡前2小時內(nèi)家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等熒光屏，因為這些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺。可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機，給孩子營造一個安靜平和的睡眠環(huán)境。

　　保證孩子每天都堅持適量的體育運動

　　多讓孩子進行體育運動，因為運動能夠讓人保持好的心情，提升人體的體溫，這意味著有更高的睡覺“降溫”幅度，即更容易進入深睡眠。無論什么類型的運動，只要堅持下去就會有收獲。

　　保持均衡健康的飲食習慣

　　比如吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因的食物，避免暴飲暴食，避免睡前太餓或者吃太多等等。此外，保持一定的維他命或礦物質(zhì)（鈣鎂等）的攝入量也會讓孩子睡得更好。

　　建立睡前儀式

　　可以在孩子要睡之前，在床前給他讀書幫助入睡，這就是一種很好的儀式。也可以選擇讓孩子在睡前看一會書，冥想一會或聽一兩首輕音樂，形成習慣和大腦的條件反射。

　　健康是最好的天賦，良好的身體和清醒的頭腦是學習的基本保障，學校與與家長們密切配合，形成強大的家校合力，保證孩子的睡眠時長，共助孩子的健康成長。

　　蘭化一校心理咨詢室

　　2021年6月21日

　　睡眠致家長的一封信7

尊敬的各位家長朋友：

　　您好！

　　中小學階段是少年兒童健康成長、全面發(fā)展的關(guān)鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是少年兒童身心健康的重要標志，這些都與充足的睡眠密切相關(guān)。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的情緒。

　　為深入貫徹教育部辦公廳《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，促進學生身心健康發(fā)展，學校誠邀您和我們一起行動，落實學生睡眠管理工作，形成教育合力，保證孩子充足睡眠。

　　加強睡眠宣傳

　　學校將通過體育與健康課程、心理健康教育、每日晨會、學校公眾平臺等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性，讓廣大教師和家長統(tǒng)一思想認識，堅持勞逸結(jié)合，確保身心放松，按時安靜就寢，共同關(guān)注學生良好睡眠衛(wèi)生習慣。

　　明確睡眠時間

　　按照文件要求小學生每天睡眠應達到10小時，為保證學生充足睡眠時間，學校指導家長和學生制定科學作息時間表（建議學生每天20：30——21：00入睡，早上6：30——7：00起床），學校將持續(xù)進行調(diào)研督查，聯(lián)手家庭共同努力，確保孩子們充足睡眠時間。

　　控制作業(yè)總量

　　學校將加強課堂教學研究，切實提升課堂教學實效，加強作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴格按照有關(guān)規(guī)定要求，合理調(diào)控學生書面作業(yè)總量，力爭大多數(shù)學生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)，避免學生回家后作業(yè)時間過長，擠占正常睡眠時間。

　　保障充足睡眠

　　家長要充分認識睡眠的重要性，參照學校有關(guān)對學生睡眠的管理和指引，做好孩子睡眠管理工作。不過度參加課外培訓，不額外增加學習負擔，保障孩子睡眠時間，改善孩子的睡眠質(zhì)量，促進學生的健康發(fā)展。作業(yè)速度慢的學生，家長一定要加強督查，使孩子能及時完成作業(yè)，確保充足睡眠。

　　個別學生經(jīng)努力到就寢時間仍未完成作業(yè)的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠；教師將有針對性幫助學生分析原因，加強學業(yè)輔導，提出改進策略。

　　家校及時溝通

　　保持足夠的睡眠，對少年兒童的健康是至關(guān)重要的。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的情緒，堅持勞逸結(jié)合、適度鍛煉，確保身心放松，按時安靜就寢。

　　對睡眠不足的`學生，教師會及時提醒學生并與家長溝通，請全體家長立即行動起來，制定學生科學的作息時間表，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理，規(guī)律作息，按時就寢，家校共同配合，才能更好地進行有效學習。

　　定期問卷調(diào)查

　　班主任通過家長加強對學生睡眠情況的監(jiān)控，把好關(guān)，形成學生個人備案。定期開展有關(guān)睡眠情況的問卷調(diào)查，及時發(fā)現(xiàn)學生存在的問題，提出相應整改意見。

　　家校攜手，將孩子睡眠納入學生綜合素質(zhì)評價，加強居家監(jiān)管，切實做好學生睡眠管理工作。

　　睡眠小貼士

　　保持睡眠規(guī)律，順應生物鐘，制定適合自己的作息計劃，設(shè)定自己的上床時間和起床時間，并嚴格遵守。例如及時完成作業(yè)，避免熬夜；午飯后合理安排時間，保障必要的午休時間；周未或假期，避免賴床和過度補覺。

　　營造睡眠環(huán)境

　　很多家庭的床承擔了太多功能，除了睡覺，還是積木臺、學習臺、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上了床后就還想再做點什么，遲遲不肯入睡。所以，床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進行“情境訓練”一一只要一到床上，就會產(chǎn)生“我要安靜下來，準備睡覺了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。

　　營造安靜、溫馨的良好睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。睡前要關(guān)燈，確保身心放松，按時安靜就寢。

　　固定睡眠時間

　　孩子早睡早起一般都不會有情緒化的表現(xiàn)。家長最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節(jié)奏的工作把孩子逐漸引到入睡。有一點必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時間就必須得睡。比如說決定21：00睡，那20：30就必須得上床，家長也要盡量把生活節(jié)奏調(diào)整到這個時間。

　　建立睡眠規(guī)則

　　睡眠規(guī)則一旦建立，家長的執(zhí)行比孩子的遵守更重要。外出度假忽視孩子睡眠時間，因為孩子的需求肆意修改睡眠習慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不著，會不時爬起來或跑出來找些理由：“我想喝水。”“我想再上個廁所。”這種情況下，父母可以給孩子做一些“權(quán)限票”，比如每晚上床后只有使用兩張“權(quán)限票”的權(quán)限，每提一個要求就會用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數(shù)孩子都能遵守這樣有游戲性質(zhì)的約定。

　　知曉睡眠常識

　　睡覺前不應該吃太多的食物，吃得太多容易造成消化不良從而影響我們的睡眠質(zhì)量。睡前不做劇烈運動。不飲茶和咖啡。睡前不看刺激性的電視，保持良好的心態(tài)。

　　學生睡眠監(jiān)測管理是堅持以學生為本的育人理念，遵循教育教學規(guī)律和學生健康成長規(guī)律的重要舉措，白甸鎮(zhèn)中心小學將認真執(zhí)行這項民生之舉！家長朋友們，讓我們攜手努力，共同為學生的健康成長保駕護航！

xx學校

日期：

　　睡眠致家長的一封信8

尊敬的家長朋友：

　　睡眠是學生健康成長的重要環(huán)節(jié)，根據(jù)教育部（教基廳函【2021】11號）文件、宜興市教育局《關(guān)于轉(zhuǎn)發(fā)中小學生睡眠管理等文件的通知》等文件精神，為保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發(fā)展，我校將切實加強學生睡眠管理，探索科學有效的睡眠管理方法。希望您與我們一起，關(guān)注孩子科學睡眠，助力孩子健康成長！

　　睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際公認的三項健康標準，睡眠是健康的基石，只有擁有良好的睡眠才能以更加充沛、旺盛的精力去學習、工作、生活。

　　一、健康睡眠的重要性

　　No.1消除疲勞，恢復體力

　　睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因為在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器，合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動時用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復。

　　No.2消除疲勞，恢復體力

　　睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。

　　No.3增強免疫力，康復機體

　　人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

　　No.4促進生長發(fā)育

　　睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。

　　No.5保護人的心理健康

　　睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。

　　二、養(yǎng)成良好的睡眠習慣

　　No.1按時入睡、起床，保證睡眠時間

　　平時生活中要養(yǎng)成按時入睡、起床的習慣。到了睡覺時間，就要按時睡覺；到了起床的時間，就要按時起床，不要養(yǎng)成賴床的習慣。時間久了，養(yǎng)成習慣就可以保證睡眠時間了。

　　做到按時早睡，首先要養(yǎng)成好的生活習慣和規(guī)范自己的觀念，家長要做到以身作則不晚睡、不拖延，同學們要做時間的管理者，而不是被時間被動推著走。

　　No.2創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量有重要影響，父母要營造一個適宜睡眠的環(huán)境：臥室盡量保持空氣清新，避免噪音和強光，保持適宜的溫度和濕度，臥具要軟硬薄厚適中等。另外還要注意在睡前不應吃得太飽或太少，避免劇烈的體力和腦力活動。

　　No.3養(yǎng)成正確的睡姿

　　正確的睡眠姿勢可以有效地提高睡眠質(zhì)量，因此要養(yǎng)成正確的睡姿。值得注意的是，仰臥、俯臥睡姿都是不恰當?shù)摹Ｋ�眠一般采用向右�?cè)臥，這樣可以避免壓迫心臟，并保證血液循環(huán)通暢。另外，睡覺時還應該盡量放松身體。

　　No.4及時清除睡眠障礙

　　臥房里不要擺放電腦、電視及電話等可能會影響睡眠的東西。

　　睡眠是學生健康成長的重要環(huán)節(jié)，讓我們家校攜手共同做好和改善學生的睡眠情況，促進學生的健康成長！

xx學校

日期：

　　睡眠致家長的一封信9

尊敬的家長朋友：

　　您好！進一步加強對中小學生睡眠、手機管理的有關(guān)要求，健全家校協(xié)同育人機制，完善措施，形成合力，現(xiàn)請您認真閱讀，切實承擔起監(jiān)督和教育的職責，共同促進孩子全面、健康有個性地發(fā)展。

　　一、加強睡眠管理，為孩子身心健康保駕護航

　　睡眠對兒童青少年的健康成長有著極其重要的影響。中小學生正處在青少年時期，是身體成長的關(guān)鍵時期，長期睡眠不足可導致精力、抽象思維減弱，造成記憶減退，甚至影響身高、智力，誘發(fā)各種疾病，嚴重影響正常學習、生活和身心健康。官園學校高度重視中小學生睡眠管理工作，根據(jù)《教育部辦公廳關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，結(jié)合本校實際，制定了以下管理條例。

　　學校結(jié)合作業(yè)、手機、讀物、體質(zhì)等管理工作，科學制定睡眠管理措施。

　　1、立足學校作息時間，整體考慮學生居家的作息時間，確保小學生每天睡眠時間應達10小時，初中生應達到9小時。

　　2、通過多種形式做好教育作息時間，全校班級開展睡眠專題班會，大力普及科學睡眠知識，教育學生養(yǎng)成良好的作息習慣。

　　3、合理安排課間休息和下午上課時間，保障學生必要的午休時間。

　　4、學校將加強課堂研究，切實提升課堂教學實效，加強作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴格按照有關(guān)規(guī)定要求，合理調(diào)控學生書面作業(yè)總量，力爭大多數(shù)學生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)，避免學生回家后作業(yè)時間過長，擠占正常睡眠時間。

　　5、學校將學生睡眠狀況時間納入履行教育職責督導評價。

　　6、設(shè)立監(jiān)督電話，確保學生睡眠管理工作取得實效。

　　7、家長要加強對孩子睡眠的督促管理，履行好教育職責，合理安排孩子作息時間，幫助學生養(yǎng)成良好睡眠生活習慣健康從好睡眠開始。為了學生健康成長，家校合作形成最大教育合力，共同引導學生養(yǎng)成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航。

　　二、加強手機管理，為孩子健康發(fā)展提升能力

　　1.學生原則上不得將個人手機（包括電子手表、ipad等電子產(chǎn)品）帶入校園。確有將手機帶入校園需求的，家長提出申請后，方可帶入。進校后手機交由班主任統(tǒng)一保管，禁止帶入教室，放學后再返還。

　　2.家長如需聯(lián)系學生，可通過班主任或任課老師等方式；學生如需聯(lián)系家長，也可通過老師聯(lián)系。

　　3.開學后，結(jié)合養(yǎng)成教育活動重點整治學生在校使用手機問題。學生若違規(guī)使用手機，學校將根據(jù)相關(guān)規(guī)定進行教育。

　　尊敬的家長朋友，孩子是家族的未來，也是祖國的未來，請各位家長切實履行好對孩子的教育和監(jiān)督責任，一如既往地關(guān)心、支持教育工作，共同關(guān)心學生各方面的發(fā)展，共同為孩子健康成長保駕護航！

xx學校

日期：

　　睡眠致家長的一封信10

各位家長：

　　您好！按照教育部《教育部辦公廳關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》文件精神指出：小學生每天睡眠時間應達到 10 小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。學校、家庭及有關(guān)方面應共同努力，確保中小學生充足睡眠時間。

　　解放軍總醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師、中國睡眠研究會副理事長張熙教授表示，睡眠不足給中小學生帶來的不良影響是顯而易見的。睡眠是人的基本生理功能，對身體和智力的發(fā)育有至關(guān)重要的意義。睡眠不足可導致精神不能集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學習效率低下，還會影響青少年的機敏度；長期睡眠不足還會導致內(nèi)分泌、植物神經(jīng)功能紊亂、心理異常等，如心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動、情緒不穩(wěn)、焦躁、心煩意亂等表現(xiàn)，這對學生身心健康造成嚴重影響。

　　為了學生的健康，保證學生每日學習與活動的正常開展，建議家長認真履行監(jiān)護責任，按時督促學生起床上學，晚上督促學生按時就寢。在家期間，適當調(diào)整學生看電視、上網(wǎng)、玩手機及其他影響學習的活動，保障學生每天充足的睡眠時間。

xx學校

日期：

　　睡眠致家長的一封信11

尊敬的各位家長朋友：

　　根據(jù)教育部辦公廳印發(fā)的《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔2021〕11 號）文件精神，結(jié)合深圳市教育局、龍華區(qū)教育局的相關(guān)通知精神，現(xiàn)將上級有關(guān)加強學生睡眠管理的相關(guān)規(guī)定轉(zhuǎn)發(fā)如下（摘要）：

　　一、加強科學睡眠教育

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進中小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關(guān)重要。家長應積極學習并向孩子普及科學睡眠知識，宣傳充足睡眠對于中小學生健康成長的極端重要性，提高思想認識，教育學生養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習慣，重視做好孩子睡眠管理。

　　二、明確睡眠時間要求

　　根據(jù)不同年齡段學生身心發(fā)展特點，小學生每天睡眠時間應達到10 小時，初中生應達到 9 小時，高中生應達到8小時。家長應確保學生充足睡眠時間。

　　三、合理安排就寢時間

　　家長應為學生規(guī)劃家庭作息時間，在保證學生睡眠時間要求前提下，結(jié)合學生個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定學生晚上就寢時間，促進學生自主管理、規(guī)律作息、按時就寢。小學生就寢時間一般不晚于 21∶20; 初中生一般不晚于22∶00; 高中生一般不晚于23∶00。家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠。

　　四、保持良好家校溝通

　　教師要關(guān)注學生上課精神狀態(tài)，對睡眠不足的，要及時提醒學生并與家長溝通。學校和家長共同指導學生統(tǒng)籌用好回家后時間，堅持勞逸結(jié)合、適度鍛煉。家長應營造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，確保學生身心放松、按時安靜就寢。

　　深圳市龍華中英文實驗學校

　　2021年5月19日

　　睡眠致家長的一封信12

全區(qū)廣大家長：

　　為全面落實教育部關(guān)于中小學生“作業(yè)、睡眠、手機、讀物、體質(zhì)”五項管理工作要求，持續(xù)優(yōu)化區(qū)域教育生態(tài)，保障學員及家長的合法權(quán)益，促進學生身心健康成長，現(xiàn)向各位家長告知如下：

　　1.遠離非法教育培訓機構(gòu)：目前存在的非法培訓機構(gòu)：一是未經(jīng)教育行政部門審批私自設(shè)立的；二是在市場監(jiān)督管理局登記的教育咨詢服務。這些非法培訓機構(gòu)未經(jīng)教育行政部門審批，缺乏政府相關(guān)部門的監(jiān)管，一旦產(chǎn)生經(jīng)濟糾紛、安全事故，維權(quán)無從保障。因此家長們務必引起高度重視，避免自身權(quán)益受損。

　　2.選擇正規(guī)培訓機構(gòu)：根據(jù)《中華人民共和國民辦教育促進法》規(guī)定，培訓機構(gòu)須持有教育主管部門頒發(fā)的《中華人民共和國民辦學校辦學許可證》，且證件在有效期內(nèi)。僅持有工商部門頒發(fā)的《營業(yè)執(zhí)照》的機構(gòu)，如開展教育培訓，應先取得辦學許可證。培訓機構(gòu)應將有關(guān)證件懸掛于辦學場地明顯位置，向社會公示。

　　3.主動監(jiān)督培訓行為：線下培訓結(jié)束時間不得晚于20:30，線上直播類培訓活動結(jié)束時間不得晚于21:00，每日22:00到次日8:00不得為未成年人提供游戲服務。培訓機構(gòu)不得以課前預習、課后鞏固、作業(yè)練習、微信群打卡等任何形式布置作業(yè)。培訓機構(gòu)不得一次性收取時間跨度超過3個月的費用。

　　廬陽區(qū)教育體育局

　　2021年6月8日

　　睡眠致家長的一封信13

親愛的家長朋友：

　　您好！感激您長期以來對學校工作的大力理解和支持！小學階段是學生身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，良好的睡眠對兒童青少年生理上的生長發(fā)育和心理上的認知行為發(fā)展至關(guān)重要,是影響兒童青少年健康的重要因素。為深入宣傳、廣泛動員各位家長，讓家長們充分認識學生睡眠的重要性，確保每一個孩子都享有高質(zhì)量的睡眠，促進學生身心健康發(fā)展，我校將在以下幾方面做好學生的睡眠管理工作：

　　一、科學統(tǒng)籌，合理安排作息時間

　　學生入校時間為8：00-8：20，第一節(jié)上課時間為8：20，針對有部分家長上班時間早或其他特殊原因，需要提前將孩子送到學校的情況，學校會提前開門，讓學生能在保證自身安全、遵守校規(guī)校紀的前提下有序的在操場上進行晨練、在教室內(nèi)進行自主學習、自主閱讀。

　　二、減負提質(zhì)，嚴防擠占睡眠時間

　　學校將加強課堂教學研究，關(guān)注學生課堂學習狀態(tài)，切實提升學生學習效率。同時，學校加強作業(yè)統(tǒng)籌管理，合理調(diào)控和布置學生書面作業(yè)、科學探究、體育鍛煉、藝術(shù)鑒賞、社會與勞動實踐等不同類型作業(yè)。

　　三、家校合力，保障學生睡眠時長

　　小學生每天睡眠時間應達到10 小時，為保證學生充足睡眠時間，請家長和學生合理制定在家的作息時間表，并做到以下幾個方面：

　　1.減少學生使用手機等電子產(chǎn)品的時長，嚴格控制學生使用電子產(chǎn)品的時間；

　　2.請家長科學、合理地給孩子報名參加校外培訓機構(gòu)（線上培訓和線下培訓），培訓時間不得晚于20：30。家長要監(jiān)督校外培訓機構(gòu)，不得給孩子布置任何形式的家庭作業(yè)，以免增加孩子的學習負擔；

　　3.孩子就寢時間原則上不晚于21：00，如孩子因校內(nèi)作業(yè)量大而無法按時就寢，請及時告知學校老師，教師會針對學生個人情況合理調(diào)整作業(yè)量；如孩子因作業(yè)難度而無法按時就寢，請及時相應學科的老師或者班主任溝通，學校老師將會針對孩子的情況在校內(nèi)進行針對性的幫助和輔導，提高孩子做作業(yè)的效率。

　　4.在日常生活中家長要以身作則，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活。

　　家長朋友們，請您和我們一起行動，形成最大教育合力，共同引導學生養(yǎng)成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航!

　　南京市東吉湖小學

　　2021年2月24日

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