為什么跟別人說話很容易緊張

時間：2025-06-06 18:49:47 好文我要投稿

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為什么跟別人說話很容易緊張

　　解決跟別人說話很容易緊張的辦法

　　綾子讀小學時，就深為自己不敢說話的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場探求解除煩惱的方法.諸如：在手心上寫人”字，反復寫三遍;想象自己出色的臺上表現;用很慢的速度開始講話，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒起作用.

　　從事心理輔導的日本交際能量研究所松本幸夫所長認為：緊張心理的主要原因是準備不充分.所以講演者首先要準備充分，一個人出聲地念講稿，當達到流暢得如聊天一樣時，再以家里人、朋友為聽眾練習一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心.

　　其次，講話中意外地丟字落句是由于身體狀態調整不到位引起的準備開會、致辭、對客戶的答謝等活動，應事先把身心狀態調整到當天安排的節奏點上.比如一次重要會議預定在某天上午進行，那么主持者如果是習慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習慣，用餐時間也要努力去適應，否則到會場上難免暈頭暈腦，無法百分之百發揮自己的水平.最后，心理學家還總結出幾點克服講話緊張的小對策，具體如下.

　　尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.

　　向聽眾坦言自己很緊張.以盡管做了大量準備，但還是很緊張”做講話的開場白，這樣直言相告，聽眾就會在笑聲中接受你.

　　多動上半身.上半身用力的時候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.

　　避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時可以轉身在黑板上寫幾個字，或在臺上來回走幾步，以此回避他們的目光.

　　把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現出來，可以扳手指數數、用手勢表現語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.

　　深慢呼氣.放松狀態下呼氣比吸氣要慢得多，反復3~5次即刻見效.

　　拋出一句玩笑.主要針對上司在場時.

　　子讀小學時，就深為自己不敢說話的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場探求解除煩惱的方法.諸如：在手心上寫人”字，反復寫三遍;想象自己出色的臺上表現;用很慢的速度開始講話，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒起作用.

　　尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.

　　向聽眾坦言自己很緊張.以盡管做了大量準備，但還是很緊張”做講話的開場白，這樣直言相告，聽眾就會在笑聲中接受你.

　　多動上半身.上半身用力的時候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.

　　避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時可以轉身在黑板上寫幾個字，或在臺上來回走幾步，以此回避他們的目光.

　　把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現出來，可以扳手指數數、用手勢表現語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.

　　深慢呼氣.放松狀態下呼氣比吸氣要慢得多，反復3~5次即刻見效.

　　拋出一句玩笑.主要針對上司在場時.

　　自我調節情緒的措施

　　1、自我暗示法

　　暗示作為一種心理療法。可穩定情緒,改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時,學會暗示自己一切都會過去”、破財免災”、知足常樂”等。這樣心情就會輕松,頭腦就會冷靜。

　　2、小事糊涂

　　在實際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要么借酒消愁,吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關系變得緩和些。

　　3、疏泄釋放

　　心中有憂愁、委屈、煩惱時,可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來,或一吐為快,不可悶在心里,積聚成一顆遲早要爆炸的定時炸彈”。

　　4、精神轉移

　　憤怒或憂傷時,頭腦中會產生強烈的興奮灶,此時不妨去做一些平時感興趣的事,如看電影、散步、玩游戲機或打球等,尋找一些新穎刺激”,讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

　　5、自嘲自解法

　　面對不良情緒,應學會自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己,反而會緩解情緒,分散自己的精神壓力。

　　6、自然陶冶法

　　人生在世,喜怒哀樂皆有。同學們,當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步,痛快地玩一玩,對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

　　7、語言調節法

　　通過語言既可抑制人的愉快情緒,也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。

　　8、注意轉移法

　　注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。

　　9、思維轉移法

　　把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去,從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法。

　　10、行動轉移法

　　行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法。

　　11、意識調節法

　　意識調節法就是我們通常所說的用理智來克制感情,用理智來戰勝感情。

　　12、心理釋放法

　　不要壓抑不良情緒,而是通過合適的渠道予以釋放,這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法。

　　調節情緒的小方法

　　1、來塊黑巧克力

　　巧克力中透露著有人的香氣，還擁有豐富的營養，巧克力能帶給人不同于其他事物的愉悅感。

　　享樂方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高有益”膽固醇水平的健康功效。它已經成為值得我們迷戀的奢華享受。

　　2、彌漫的薰衣草芳香

　　幾個世紀以來，人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭里，口袋中到處都是。精油制造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處，相信你并沒有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此，享受某些芳香療法是沒有問題的。今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧!祝你做個好夢!

　　3、沉溺在擁吻中

　　每天當你工作到很晚的才回家時候，只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯系足球或者是陪他看書。

　　等一等!一分鐘時間——是的，要整整一分鐘——給你的愛人一個大大地擁吻。一個吻不僅僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統，促進你和愛人的關系。

　　4、享受一塊新鮮的金槍魚排

　　讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸，讓心臟和能量存儲能力更加健康。有誰會對既健康，又美味的飲食說不呢?趕快享受吧!

　　5、美甲

　　你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤上飛舞，揮舞錘子和釘子，喂飽孩子，擁抱愛人，洗洗刷刷，清潔牙齒等等。做個美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。像按摩一樣，美甲需要與另外一個人有身體接觸，這不僅會讓你感覺奢華，甚至可以讓你提高自尊。現在它也成了減壓良藥。

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