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防中暑的小妙招
防中暑的小妙招1
預防中暑的措施：
1.大量飲水
在高溫天氣里，不論運動量大小，都需要增加液體的攝入，不要等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2～4杯涼開水(500～1000mL)，水溫不宜過高，飲水應少量多次,不要飲用含乙醇或大量糖分的飲料,避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。
對于某些需要限制液體攝入量的患者，高溫時的飲水量應遵醫(yī)囑。
2.注意補充鹽分和礦物質(zhì)
大量出汗將會導致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的.流失，高溫天氣盡量避免從事體力勞動或進行劇烈運動，如果不能避免，則要注意大量飲水(參照第1條)。
3.注意飲食及休息
少食高油高脂食物，飲食盡量清淡，多吃水果蔬菜。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。
保證充足的睡眠，睡覺時避免電風扇或空調(diào)直吹。
4.穿著合適的衣服并涂抹防曬霜
在戶外，應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。可佩戴寬帽檐的遮陽帽、太陽鏡，并涂抹防曬霜。
5.仔細計劃行程，避免高溫外出
高溫天氣里應盡量避免外出，或避開正午時段外出，并盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。
6.待在涼爽的環(huán)境里
高溫天氣里應盡量在室內(nèi)活動，如條件允許，應開啟空調(diào)，或借助商場、圖書館等公共場所避暑。
7.結伴而行，互相關心
需要在高溫的環(huán)境下工作時，同事間應互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現(xiàn)有中暑的跡象，要及時采取措施。
8.重點關心高危人群
有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生危險，如：
嬰幼兒及兒童，更需依賴他人的幫助來安排適宜的環(huán)境和補充水分;
65歲以上的老年人，身體對溫度改變的感知和響應會變得遲緩;
工作或運動強度過大的人，有可能脫水，更易中暑;
有基礎疾病者，尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物的人，如服用治療抑郁癥、失眠、血液循環(huán)不良的藥物，更易受到高溫的影響。
9.學會幫助自己的身體適應環(huán)境
溫度突然的變化，如初夏的第一波熱浪，要讓自己的身體慢慢習慣這樣的變化。長時間在空調(diào)環(huán)境下工作、生活的人，應當有意讓自己接觸一些高溫環(huán)境。
10.不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車里
在太陽照射下車內(nèi)溫度會在短時間內(nèi)快速上升，嬰幼兒和兒童若被獨自留在停放的車輛中無人看管時，導致嚴重中暑、甚至死亡的風險最大。當家長與孩子一同駕車出行時，請一定注意以下事項：
①永遠不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車里，即使車窗留了縫隙。
②請時刻提醒自己還有一個孩子需要照料。
③當停好車輛準備離開時，請確認隨行的所有人都已經(jīng)下車，不要忽視睡著的孩子。
防中暑的小妙招2
1、充足睡眠養(yǎng)足精神
夏天的中午，烈日當頭，酷暑炎炎，人們最容易疲勞犯困。我們不僅晚上要睡好休息好，而且適當?shù)奈缢粫坏梢员荛_高溫而且可以養(yǎng)足精神，使我們的大腦和身體的各系統(tǒng)都得到放松，不僅利于工作和學習，而且也是預防中暑的很好措施。
2、適當飲水補充水分
高溫酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分;千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經(jīng)缺水了。
3、補充鹽分和礦物質(zhì)
對于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質(zhì)。
4、健康飲食增強營養(yǎng)
夏天為了預防中暑，同時應注意飲食，多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物，盡量減少人體熱量攝入。夏季的`營養(yǎng)食物應該是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2和C。可以多吃番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等食物
5、合適穿著輕薄、色淺
夏天穿著的衣服應該選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物(如白色、灰色等)并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘，有條件的可以涂抹防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。
6、戶外活動攜帶防暑藥品
據(jù)統(tǒng)計，夏季10時至16時在烈日下行走，中暑的可能性是平時的10倍。因此夏天出行應盡量避開中午前后時段，戶外活動應盡量選擇在陰涼處進行并攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油等。若出現(xiàn)中暑癥狀就可及時服用防暑藥品緩解病情。
7、室內(nèi)避暑適度降溫
高溫酷暑，要盡可能待在家中避免外出，在家中要通過空調(diào)、電扇來降溫。如果氣溫達到35攝氏度以上，電扇已無助于調(diào)節(jié)人體的熱平衡，則可通過洗冷水澡或開空調(diào)等通過物理方式來進行人體降溫。
8、駕車出行注意控溫
比如高溫時駕車出行應該注意車內(nèi)溫度，千萬不要為了省油而不開空調(diào)，當離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內(nèi)
9、特殊人群防暑降溫
夏天高溫季節(jié)，對于老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的高危人群，在高溫季節(jié)要不僅要盡可能地減少外出而且要給予特別關注，在室內(nèi)必須控制合適的室溫，服用防暑飲品，及時觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。
防中暑的小妙招3
一、及時補充水分但應少喝飲料。 果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。
二、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的0.5％左右，不及時補充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào)，導致代謝紊亂。
三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。
四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。
五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。
六、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
高溫情況下如何防曬？
1、為了將傷害的程度降至最低點，我們需要在出門前半小時抹上一層厚厚的防曬霜;到了外面，別只顧著享受陽光，提醒自己每2 個小時就再補上一層;要是想游泳，那就得抹得更勤。
2、而如果你要絕對阻隔紫外線，你還需要拿上一把傘，戴上一頂遮陽帽。嚴格來說，這些防曬用品應該是深色的、由防紫外線材料制成的。就像視白如命的大S在太陽底下一定是傘不離手的。
3、搭配一起用曬后修復凝露，鎮(zhèn)定曬后肌膚，溫和舒緩肌膚，提供給肌膚更好的防護性及保濕度，確保每個肌膚細胞水嫩充足，清盈暢快。通常是晚上潔膚后使用。涂防曬品時，千萬不要忽略了脖子、下巴、耳朵這些地方，這些部位皮膚比較稚嫩，需要特別保護。
4、多吃有助防曬的食物，西瓜、番石榴、葡萄柚和西紅柿等富含番茄紅素的水果蔬菜，都有助于防曬。西紅柿熟吃，番茄紅素攝入量更大。
高溫天氣生活注意事項
一、飲食注意事項
1.首先我們不能過量吃冷飲，多吃冷飲會影響食欲，也對我們的消化不好，大熱天里我們不妨多吃些涼開水西瓜之類就可以了，可以消暑，還可增加營養(yǎng)。
2.要做到干凈、衛(wèi)生，因為夏季的環(huán)境致病微生物很容易滋生，如果沒有把飯菜進行充分的加熱和制熟，很有可能會引起感染性、腸道性的'疾病而造成腹瀉。
3.最后我們不要過度貪涼，天氣熱，我們身體的抵抗力下降，過度貪涼也是導致疾病高發(fā)不可忽視的重要因素。
二、出行注意事項
1.穿透氣性好的、淺色的棉質(zhì)或真絲面料衣服。
2.出門時別忘了戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，避免曬傷。
3.出發(fā)時應提早，中午需休息，盡量避開最熱的時間出行。
4.隨時喝水，不要等口渴了再喝;出汗過多時，應適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補充;含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。
5.從事戶外活動時要放慢速度;隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、萬金油、風油精、十滴水、薄荷錠等。
預防高溫疾病的方法？
戶外工作者應避免在高溫天氣下長時間工作，老人、兒童、孕婦、心腦血管病患者等應盡量避免在高溫天氣長時間外出，可以準備藿香正氣水、風油精，如果發(fā)生中暑癥狀，可以服用藿香正氣水，及時進行物理降溫，同時及時補水。心血管病患者在高溫天容易發(fā)生血壓波動，因此要盡量減少戶外活動，高血壓患者切不可貪涼，不要洗冷水澡，以免刺激血管收縮，造成血壓波動。
近期天氣炎熱、濕度加大，食物容易腐敗變質(zhì)，人們需要預防急性腸胃炎、細菌性痢疾、腸炎等疾病，要注意飲水與食品衛(wèi)生，制作食物過程中要生熟分開，尤其是生的肉、禽、海產(chǎn)品要和其他食物分開洗、切。老人、兒童等群體不要長時間待在空調(diào)房里，也不要過度飲用冰飲料，以免冷氣刺激胃部而影響消化。
高溫情況下如何保護自己？
1、多喝水
在炎熱的天氣里，我們需要給身體補充足夠的水。最簡單的方法就是多喝開水或淡鹽水，養(yǎng)成喝水的好習慣!喝鹽水時，遵循少量多次的原則，防止中暑。此外，你還可以喝果汁、酸奶、茶等。
2、不要把空調(diào)開得太低
夏季開空調(diào)時，一定要注意及時開窗通風。合理設置空調(diào)溫度。室內(nèi)溫度在26℃一段時間后，可調(diào)整為27℃。不要把空調(diào)溫度設置得太低。空調(diào)溫度應控制在5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差過大，容易中暑感冒。
3、適量運動
如果你想在夏天鍛煉，最好在天氣涼爽的早晨或晚上選擇空氣新鮮的地方，最好30分鐘。運動時出汗過多，可適當喝淡鹽開水。當溫度達到35℃以上時，停止運動，保持充足的飲用水。同時，應攜帶一些常規(guī)的防暑降溫藥物，如風油精華、清涼油、藿香正氣水等。
4、調(diào)整作息
炎熱的天氣也會讓人疲勞，所以夏天睡個好覺很重要。除了早睡早起，你還應該午休。適當?shù)闹形缧菹⒖梢匝a充體力，確保下午有更多的精力工作。夏天最忌諱的就是熬夜，因為是“晝長夜短”。如果你不好好休息，你很容易抑郁。
防中暑的小妙招4
夏季防暑降溫安全知識
1.中暑的類型
(1)中暑先兆。出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中動作不協(xié)調(diào)、體溫略有升高(不超過37.5℃)等癥狀。如能及時離開高溫環(huán)境休息，短時間即可恢復。
(2)輕癥中暑。除有先兆中暑的全部癥狀外，還有面色潮紅，胸悶、皮膚灼熱;面色蒼白、惡心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降和脈搏細弱、體溫在38.5℃以上等癥狀。一般在4-6小時內(nèi)可恢復。
(3)重癥中暑。除有以上中暑癥狀外，并伴有昏迷或痙攣，皮膚干燥無汗，體溫達40℃以上等癥狀。
2.中暑的急救
發(fā)現(xiàn)有人中暑，應積極采取措施，及時搶救和治療。
(1)立即將患者移到陰涼安靜的地方，平臥休息。
(2)松開衣服，采取將溫通風措施，幫助散熱。
(3)及時補充清涼含鹽飲料。
(4)服用解暑藥物。如人丹、十滴水、解暑片或涂清涼油。有頭暈、惡心、嘔吐或腹瀉者，可服用中藥霍香正氣水等。
(5)嚴重的中暑病人，經(jīng)急救后立即送醫(yī)院治療。
3.防暑降溫知識
(1)在高溫季節(jié)到來之前，要制定防暑降溫工作計劃和具體措施。對高溫作業(yè)點要做好調(diào)查摸底，心中有數(shù);對防暑降溫設備要組織維護保養(yǎng);對高溫作業(yè)工人進行體檢等。
(2)制訂合理的勞動休息制度。暑季要根據(jù)生產(chǎn)特點，適當調(diào)整作息時間，增加工休時間，安排好工間休息地點，休息室或涼棚，有條件的可在休息室設置空調(diào)設備。
(3)充分保證高溫作業(yè)工人睡眠時間。在室內(nèi)設立一定床位的高溫臨時宿舍，供路遠或家庭環(huán)境差的高溫作業(yè)工人臨時住宿，同時做好食堂和家屬工作，保證工人吃好、睡好、休息好。
(4)改革工藝。通過技術革新，改進操作方法和工具設備，提高生產(chǎn)過程中的機械化、自動化程度，消除或減輕笨重的體力勞動，從根本上改善勞動條件。
(5)合理布置和疏散熱源。在不影響生產(chǎn)的情況下，應盡可能將各種熱源布置在車間的`下風外，或放置在室外自然冷卻或用噴水的方法冷卻。
(6)熱源隔絕方法:
①用水隔熱。一般有水幕、水箱、水涼亭等幾種形式。
②用固體材料隔熱。如利用石棉板、土磚等傳熱慢的材料制成隔熱罩、擋板或筑成隔熱墻。
③露天作業(yè)可搭工地涼棚遮擋太陽輻射熱。
④通風降溫。盡一切力量利用好自然風以后，再采用機械通風。如空調(diào)機、排氣風扇、各種電風扇等。
(7)衛(wèi)生保健措施
①預防性體檢。凡患有高血壓、潰瘍病、活動性肺結核、肺氣腫、肝腎疾病、明顯的貧血、急性傳染病、重病恢復期及體弱者，均不宜從事高溫作業(yè)。
②及時補充水分和鹽分。供應的各種飲料必須符合衛(wèi)生標準，飲料一定要含有0.1-0.3%的食鹽、糖精不超過0.08‰，飲料溫度不宜太低，應保持在8-12℃為宜。
③加強巡回防治。醫(yī)務人員在高溫天氣應加強現(xiàn)場巡回醫(yī)療，宣傳防暑知識，及時發(fā)現(xiàn)和處理中暑者，積極開展防治工作。
④加強自我防護。從事高溫作業(yè)的人員，最好穿著白色工作服，備有防輻射的面罩;露天作業(yè)戴太陽帽，同時備有必要的防暑藥品。
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