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三伏天一共有多少天

時間:2025-01-10 15:55:34 好文 我要投稿
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2023年三伏天一共有多少天

  2023年三伏天有多少天

  今年的三伏天還是40天。時間從7月11日開始到8月19日整個三伏天結束,其中初伏10天,中伏20天,末伏10天。

  2023年三伏天時間表

  初伏:2023年7月11日-2023年7月20日,共10天;

  中伏:2023年7月21日-2023年8月9日,共20天;

  末伏:2023年8月10日-2023年8月19日,共10天。

  三伏天的由來

  “三伏天”的“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思。我國古代采用“干支紀日法”,用天干與地支相配而成的60組不同的名稱來記日子,每逢有庚字的日子叫“庚日”。秦漢時盛行“五行相生相克”的說法,認為最熱的夏天日子屬火,而庚屬金,金怕火燒熔(火克金),所以到庚日,金必伏藏。于是規定從夏至后的第三個庚日起為初伏(有10天),從夏至后的第四個庚日起為中伏(有的年份的10天,有的份年的20天),立秋后的第一個庚日起為末伏,也稱終伏(有10天),總稱為三伏。

  當夏至與立秋之間出現4個庚日時,中伏為10天,出現5個庚日,則為20天,所以中伏到末伏有時10天,有時是20天,而“頭伏”和“末伏”都是10天。因此,由于中伏的時間不確定,三伏的總長度,有時是30天,有時是40天。

  三伏天吃什么好

  具體如下所示:

  中醫認為“夏季暑濕,適宜清補”,三伏天處于夏季,夏季歸心,心喜涼,宜食酸,這是可以多吃一些酸性的食物,比如小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。

  另外中醫注重天人合一,陰陽互補,夏季多吃酸甘的食物外,盡量不吃辛辣溫燥食物;避免生食冷飲過度導致傷及人體內的正氣而誘發疾病。

  其次三伏天還可以多吃西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄、紅豆、薏米等果蔬食材,有利尿補水以及祛濕的作用,是首選祛暑食物。

  最后就是三伏天人體會流失大量的汗液,這時候需要多補充水分以及鹽,盡量多選擇含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽的湯品以及水分。

  2023年三伏天祛濕氣最佳時間

  1、穴位貼敷

  是一種外治療法,能夠選擇溫經散寒、除濕的中藥打成粉,做成穴位貼,經過穴位的透皮吸收來去除寒濕。一般貼敷的穴位以后背膀胱經、脾經以及胃經的穴位為主,如果患者的寒濕之邪導致關節疼痛、不適,也能夠貼敷在關節周圍的穴位及阿是穴上。

  2、艾灸

  也是一種外治療法,艾的強滲透力,又加上火的溫熱效應,經過艾灸關元、豐隆、三陰交、足三里、陰陵泉等穴位,溫補體內的陽氣以去除寒濕之邪。三伏天適合做督灸,也就是火龍灸,在后背整個督脈和膀胱經區域鋪上姜渣和艾絨,點燃以后溫暖督脈和膀胱經,扶助機體的陽氣。

  3、拔罐

  經過罐內構成的負壓吸附在穴位或者是皮膚表面上,能夠將體內的寒濕之氣拔出來,可是做一次效果不明顯,需要按療程堅持做。

  4、蒸桑拿

  是在較熱的環境中,經過熱讓身體出汗,使體內的寒濕之邪隨著汗液排出,可是蒸完要注意保暖并且及時補充水分。

  三伏天注意事項有哪些

  別太貪涼:

  長時間呆在空調房里,身體調節能力容易失調,出現多種不適。因此,最好少開空調,小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開,溫度以26℃為宜,保證室內外溫差別超過7℃;讓空調風往上吹,避免直吹身體,還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡,以免受到風寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果,容易引發胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下,以免刺激胃腸道,且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。受寒后,可以喝姜茶發汗散寒。

  飲食開胃:

  一進三伏天,很多人就會受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食欲不振。因此,“開胃”是夏季養生的重點。專家建議,夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒,體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

  身體祛濕:

  悶熱潮濕的三伏天,人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕,可以按足三里穴,有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳,可祛濕,還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗,讓濕氣隨著汗水散發出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼術泡茶,生姜切片煮水,都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化,祛濕功效卻一般。值得提醒的是,綠豆湯千萬不能當水喝,綠豆性寒,體質虛弱者不能過多飲用。

  “低調”運動:

  常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進行一些“低調”的運動,既能起到鍛煉效果,又不至于出現不適。三種運動比較好:1.游泳:水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恒定,不易中暑;2.釣魚:垂釣需要腦、手、眼配合,靜、意、動相助,能解除心脾燥熱;3.太極拳:打太極拳既能增大肺活量,又能促進氣血在五臟六腑之間的流動,有助于振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過32℃,空氣濕度超過60%時,最好選擇在涼爽的室內運動。

  晚睡早起午補覺:

  晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息,睡眠時間不要超過11點。中醫認為“春生夏長”,到了夏天,人體陽氣處于旺盛狀態,如果經常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節變化規律,不僅得不到休息,反而覺得更疲乏。所以,夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡,能補充體力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜,超過1小時則適得其反,可能干擾晚上睡眠。

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