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讓你六分鐘能量充沛的體操

時(shí)間:2023-12-19 21:23:43 好文 我要投稿
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讓你六分鐘能量充沛的體操

  讓你六分鐘能量充沛的體操,運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的,經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了,運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情,運(yùn)動(dòng)可以降低身體的血糖,下面小編帶你了解讓你六分鐘能量充沛的體操.

讓你六分鐘能量充沛的體操

  讓你六分鐘能量充沛的體操1

  1、全身舒展運(yùn)動(dòng):

  身體直立,雙腿分開(kāi)比肩稍寬,兩手手指交叉。 先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓,維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂,維持20秒。

  2、上臂拉伸運(yùn)動(dòng):

  雙臂上舉,手心相對(duì),然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同樣維持20秒。

  3、體側(cè)伸展運(yùn)動(dòng):

  右手叉腰,左手向上伸,然后身體向右側(cè)彎曲,維持20秒后換邊。

  4、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng):

  雙腿分開(kāi),上身往下傾至水平,雙臂往后抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,維持30秒。

  5、腿部拉伸運(yùn)動(dòng):

  雙腿分開(kāi),上身下傾至水平,左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部,右手順著左腿往下壓,維持20秒,然后換邊。

  6、腹部收緊運(yùn)動(dòng):

  首先坐在椅子前端,雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡),然后雙腿朝前方盡量伸直,最后撐起雙臂,以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部,盡量保持身體是一條直線,維持30秒。

  讓你六分鐘能量充沛的體操2

  推墻體操的功效

  1、這一推墻的動(dòng)作,對(duì)肌腱、膝蓋內(nèi)窩、大腿內(nèi)筋均有拉伸效果,可改善膝關(guān)節(jié)健康。由于推墻過(guò)程中臀部和腿部的肌肉用力,使這些部位也能得到鍛練,有利于增強(qiáng)腰部對(duì)上半身的支撐。

  2、通過(guò)收緊腹部,身體軀干得到訓(xùn)練,有利于骨盆內(nèi)器官的血液循環(huán),改善并促進(jìn)內(nèi)分泌。

  3、堅(jiān)持進(jìn)行鍛練,將使腸道的血液循環(huán)增加,腸道變得精力充沛,免疫力和新陳代謝增加,有助于刺激排便,緩解便秘。

  而且,該體操的特點(diǎn)是不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),適合上至80多歲的長(zhǎng)者,下至20歲的年輕人,無(wú)論是在家里還是辦公室都可輕松鍛練。難怪連工作忙碌的醫(yī)生們也癡迷。動(dòng)作十分簡(jiǎn)單,只要有墻壁,誰(shuí)都可以輕松“操練”起來(lái)。

  簡(jiǎn)單4步教你做“推墻”

  1、上身挺直,雙手前伸扶住墻壁;兩腿一前一后,前腿彎曲,后腿伸直,腳跟著地。

  2、推墻5次:雙手推墻5次,同時(shí)腹部和臀部用力,后腿的'膝蓋、腳腕后側(cè)伸展繃直。推墻時(shí)腳后跟不要跟著動(dòng)。

  3、維持5秒:連推5次后,保持推墻姿勢(shì)不動(dòng),5秒后放松。

  4、雙腿變換姿勢(shì),交替進(jìn)行。

  在鍛煉過(guò)程中需要注意:

  1、伸開(kāi)的兩腿向內(nèi)側(cè)用力,效果更佳。這樣可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛練。

  2、膝蓋不好的人,如水腫、疼痛,在做這一訓(xùn)練時(shí)要小心進(jìn)行,不可勉強(qiáng)。但對(duì)正常人來(lái)說(shuō),這套動(dòng)作不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié),相反,通過(guò)拉伸膝蓋內(nèi)窩,有利于膝蓋健康。

  3、過(guò)程中不要憋氣或停止呼吸,盡量保持自然呼吸。

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