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如何避免寶寶每晚難以入睡
兩三歲的孩子剛上幼兒園、參加聚會(huì)、游泳、或甚至只是和小朋友一起玩過(guò)之后，回家往往很容易入睡，而有時(shí)候還沒(méi)到家就睡著了！。這更多是因?yàn)楹⒆泳裆系呐d奮，而不只是身體的勞累。睡眠，特別是做夢(mèng)或快速眼動(dòng)(REM)睡眠，是孩子“歸檔”和存儲(chǔ)白天接收到的新信息和知識(shí)的關(guān)鍵時(shí)間。
兩三歲孩子的睡眠過(guò)程和所有人一樣：都是先經(jīng)過(guò)困倦、淺睡眠，到有夢(mèng)睡眠、深度睡眠，然后再以相反的順序經(jīng)歷這幾個(gè)階段，直到短暫醒來(lái)，又重新入睡，再重復(fù)這個(gè)過(guò)程。
兩三歲的孩子每夜睡覺(jué)都會(huì)醒過(guò)來(lái)五次左右。在這樣短暫醒來(lái)時(shí)，孩子可能會(huì)哼哼唧唧、翻身，有時(shí)候用胳膊砸床欄，有時(shí)候甚至?xí)犻_(kāi)雙眼一下坐起來(lái)，然后又躺下去睡著了。如果小孩子醒來(lái)時(shí)能看見(jiàn)周圍熟悉的東西，就會(huì)感到心情安定，容易重新入睡。因此小孩子在度假或在陌生環(huán)境睡覺(jué)時(shí)更容易頻繁醒過(guò)來(lái)。
要幫助孩子在半夜醒過(guò)來(lái)后能自己重新入睡，很重要的一點(diǎn)就是保證孩子醒來(lái)時(shí)看到周圍的東西和入睡時(shí)看到的都一樣。所以如果孩子是在媽媽懷里或看著電視入睡的，那么他就會(huì)把這些和睡眠聯(lián)系起來(lái)，半夜醒來(lái)時(shí)也想要同樣的。
你可以在一周之內(nèi)教會(huì)孩子安定下來(lái)睡覺(jué)，不過(guò)，剛開(kāi)始他還需要你的多次反復(fù)安撫。首先，很重要的一件事就是建立一套好的、固定的睡前程序。當(dāng)完成了所有的晚間睡前程序內(nèi)容后，就要讓孩子躺到床上，給他一個(gè)晚安吻，然后離開(kāi)。每過(guò)幾秒鐘就回去看看孩子，過(guò)幾分鐘，再親孩子一下。這時(shí)候，能自己下床的孩子往往會(huì)下床跟著你，別擔(dān)心，你只要轉(zhuǎn)身走回床邊，假裝因?yàn)榭吹酱采蠜](méi)有人而大吃一驚。孩子很快就會(huì)被你逗笑，并且喜歡上這個(gè)游戲，知道應(yīng)該先好好躺在床上，然后才能得到晚安吻。
重要的事情是要讓孩子信任你，感到踏實(shí)，不會(huì)害怕。在我看來(lái)，無(wú)論出于什么理由，你都絕對(duì)不應(yīng)該任由孩子害怕哭泣而不加理睬。雖然這樣做也許能讓孩子學(xué)會(huì)自己入睡，但是我仍然不建議你采取這種做法，因?yàn)檫@是利用了對(duì)強(qiáng)勢(shì)和不可預(yù)知的恐懼感，會(huì)對(duì)孩子和家長(zhǎng)都造成不必要的情緒壓力。
到孩子滿一歲時(shí)，應(yīng)該已經(jīng)形成了規(guī)律的作息時(shí)間，每天保證12～14個(gè)小時(shí)的睡眠，其中包括1次或2次大約一兩小時(shí)的小睡。不過(guò)不同的孩子情況不同，所以如果你孩子的睡眠遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)時(shí)間，你也不要灰心。
在1歲到2歲之間，孩子通常會(huì)開(kāi)始一天只睡1個(gè)午覺(jué)，一般是在午飯前后睡上1個(gè)半到2個(gè)小時(shí)。比較好的午睡時(shí)間是在午飯之后，但是不要拖到下午太晚的時(shí)候。如果孩子的午睡超過(guò)了1個(gè)半小時(shí)，你應(yīng)該把他叫醒，因?yàn)榘滋焖锰鄷?huì)影響夜晚的睡眠。
了解一些應(yīng)對(duì)孩子不愿意午睡的小竅門。
剛開(kāi)始這樣做的時(shí)候，孩子起床的時(shí)間會(huì)早得離譜，但是到了第二天，你可以先等幾分鐘，再打開(kāi)收音機(jī)，第三天再稍微延長(zhǎng)等待的時(shí)間，依此類推。這樣，孩子起床的時(shí)間就能漸漸拖后，直到你能接受的程度。很快，孩子就會(huì)知道，聽(tīng)到音樂(lè)才是到了起床的時(shí)間。
多數(shù)孩子都喜歡早晨起床以后到父母的房間去親熱一會(huì)兒，不過(guò)孩子對(duì)“早晨”的理解可能和你的概念相差甚遠(yuǎn)！因?yàn)楹⒆由洗菜X(jué)的時(shí)間比你早得多，所以到早晨5：30～6：00時(shí)，他很可能已經(jīng)睡夠了。孩子早晨起床早是造成父母睡眠不足的一個(gè)常見(jiàn)原因，這些父母還在做夢(mèng)的時(shí)候就被孩子叫醒，當(dāng)然睡不夠啦！
想讓生氣勃勃的孩子在早晨乖乖躺在床上睡覺(jué)很可能是不現(xiàn)實(shí)的，不過(guò)我們還是有可能教會(huì)孩子在這種“不適當(dāng)?shù)摹睍r(shí)候在床上多待一會(huì)兒。關(guān)鍵是要讓孩子清楚地認(rèn)識(shí)到從什么時(shí)候才真正算是一天的開(kāi)始。雖然天亮是一目了然的提示，不過(guò)對(duì)于實(shí)際情況來(lái)說(shuō)，它太過(guò)不確定了。
更好的可見(jiàn)提示當(dāng)然是鐘表，不過(guò)孩子太小，還不會(huì)看時(shí)間。你也可以買個(gè)特制的鐘，比如到了設(shè)定的時(shí)間就彈出兩只耳朵之類。不過(guò)問(wèn)題是：你應(yīng)該設(shè)定在什么時(shí)間呢？如果孩子出人意料地想多睡會(huì)兒，你肯定不想在這時(shí)把他吵醒吧！
一個(gè)比較容易的解決方法就是在孩子的房間外面放個(gè)鬧鐘收音機(jī)。當(dāng)孩子提早醒來(lái)時(shí)，你可以到孩子的房間去，輕輕告訴他現(xiàn)在還是夜里，到處都還靜悄悄呢。然后走出房間，打開(kāi)收音機(jī)，再回到房間里，大聲歡快地說(shuō)“天亮啦！”，并用音樂(lè)吸引孩子的注意力。拉開(kāi)窗簾或打開(kāi)燈，然后讓孩子起床，開(kāi)始慣常的早間活動(dòng)。
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