高考前家長幫助孩子放松的方法

時間：2024-06-06 14:58:09 曉怡好文我要投稿

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高考前家長幫助孩子放松的方法

　　保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環境。以下是小編為大家收集的高考前家長幫助孩子放松的方法，歡迎閱讀與收藏。

高考前家長幫助孩子放松的方法

　　家長，請離孩子“遠”一點

　　聽過很多父母告訴我，孩子一生一次的高考，我可不能松懈，得守著他。聽得我冷汗直冒。父母奉獻自己的休閑時光陪伴孩子，還有每天耳邊的各種“忠言”，已然成為孩子內心深處的嗓音。在學習時，比起外界客觀的汽車噪音，裝修噪音，這些噪音的危害可要大得多。這些噪音引起的內疚感、自責感、焦慮感、無能感極大的消耗著內在精神能量，導致孩子注意力渙散，理解力以及記憶力下降，甚至智能活動崩潰，俗語為“大腦一片空白”。所以，除了孩子的日常生活照料，父母盡可能恢復自己的日常活動以及休閑安排。這樣，孩子才可能屏蔽掉來自心靈的噪音，靜下心來學習。

　　多欣賞并用言語表達孩子每天表現出來好的地方

　　千萬不要拿“別人家的孩子”來和孩子談論成績或高考，很多家長以為這是一種激勵，但從心理效果來說，這是一種對斗志的打擊。假設你們單位的領導每天總是用某某某比你工作得好來激勵你，那你最好是被激勵得更有干勁呢，還是可能會擊垮?估計是要被打垮的。孩子就更脆弱，更需要精神支持了。父母可以每天發現并欣賞孩子表現得不錯的地方，讓孩子保持自信心，這才是高考致勝的法寶。

　　鼓勵孩子勞逸結合，松馳有度

　　大腦記憶的容量是有限的，長時間、高強度的學習后，大腦是需要一段時間的空白來處理信息。我有時候長時間思考或寫作也很容易出現思想停滯，這個時候我會起身喝口水，或下樓下去走動一下，大部分時候，靈感和思想就自動涌出來了。這就是所謂的磨刀不誤砍柴功吧!家長可以根據孩子的興趣和能力每周安排一些體育運動，比如跑步、游泳、籃球，一方面可以換換環境，給大腦小憩的時間，一方面也可以保證孩子的體質健康。

　　家長自己要表現出放松的狀態

　　據我的觀察，在這個時候，很多家長比考生還要表現得緊張，焦慮，反復詢問復習情況，反復找機會進入孩子房間探視情況。這樣，只會讓孩子更緊張，更焦慮。所以，家長盡可能讓自己放松下來，時常在家里哼點小曲，給孩子營造一個放松愉快的學習氛圍

　　如果通過父母的支持幫助，孩子還是感受到比較大的精神壓力，可以嘗試心理輔導

　　面對高考，不一樣的孩子會不一樣的應對方式，比如有的孩子就把這事當成一個動力，制定好學習計劃，按部就班的執行，就是一種積極應對。可能有的孩子就以拖拉、頹廢來消極應對，雖然他知道不對，但他控制不了自己的行為，還有家長、老師、自己的期待過高，自我不良情緒調節能力較弱，導致短時間內的智能崩潰。我上個月就接診了一位高三的同學，之前成績一直都非常好，但突然近兩月來很多很簡單的題目都不會做了。通過幫助他疏導一些積壓的不良情緒，調整一些消極的認知，制定合適的學習計劃，孩子現在又恢復了常態。

　　拓展：緩解高考壓力的方法總結

　　一、緩解高考壓力的食物

　　高考、中考日益臨近，對于考生來說，每日不但要攝入足夠、全面的營養，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

　　1.牛奶

　　鈣是天然的神經系統穩定劑。備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　2.香蕉

　　香蕉能產生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

　　3.番茄和柑橘

　　富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　　4.小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。

　　5.紅茶

　　每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。

　　二、如何緩解高考壓力

　　1.溝通交流法

　　當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時，與家長、老師或者知心朋友進行溝通交流，會起到放松心情、緩解壓力的作用。

　　2. 呼吸放松法

　　閉上雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘（吸氣時要深、滿），憋氣20秒，呼氣10秒鐘（呼氣時要慢、勻），反復練習10余次，可能達到放松的目地。

　　3. 運動調節法

　　科學安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。課間走出教室，活動一下筋骨（避免劇烈運動），堅持每天晚間散步，可以舒緩和調節緊張的情緒。

　　4. 音樂緩解法

　　聽輕音樂對調整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂，比如曼佗凡尼樂隊、保爾莫里亞樂隊、詹姆斯拉斯特樂隊以及著名作曲家谷建芬根據中國古詩詞譜曲的“新學堂歌”等等。

　　5.快樂冥想法

　　考生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當你感到緊張時，請閉上眼睛，想象過去經歷過的快樂往事或想象自己進入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環境，達到身心放松的目地。

　　三、緩解高考壓力的方法

　　1.心里調節

　　要對自己進行心理調節。在這時候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場普普通通的考試。反正已經復習一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質，只剩幾天的時間，如果我可以在心理素質方面超過別人，那么我的成績不就可以超過別人，所以，高考越是接近，我越應該放松心態，讓心態自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對自己說一聲，我行的。

　　2.運動調節

　　適當的運動可以增加腦部的供氧，在家里自己復習的這幾天，可以在適當的場合進行適當的運動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害。

　　3.環境調節

　　在緊張的復習后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節心情，使頭腦放松，更有益于學習，在考試的時候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強高考信心。

　　4.飲食調節

　　很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

　　5.社交調節

　　面對考試，咱難免會擔憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會給你適當的鼓勵，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦。

　　6.家庭調節

　　很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。

　　7.整理提綱

　　高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了（高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用），可以把各科的提綱簡單梳理，然后做一些基礎題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。高考時能夠對試題進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。

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