爬山運動可能成為關節殺手

爬山運動可能成為關節殺手

　　每天早上，北京西山和香山都有一支爬山大軍在鍛煉身體。為了達到強身健體的目的，許多沒時間爬山的人也在上下樓時舍棄電梯改爬樓梯。但是，最近在中國骨骼與關節健康十年行動啟動前，有專家提出：無論爬山還是爬樓梯都不是鍛煉身體的好辦法，為了保護腿關節健康，盡量不要用這種方法鍛煉身體。

　　爬樓梯關節會受到重壓

　　人在運動時的關節受力情況：人在平地上正常雙腿站立時，每條腿負擔的重量是體重的一半；而用一條腿站立時，受力腿就要承受整個身體的重量，對膝關節的壓力明顯增大。在上樓和下樓時，膝蓋是彎曲的，用一個80到90度的角度承擔著身體的全部重量，這時一條腿彎曲承重大約是平時正常站立的4到6倍。同樣，髖關節也在上下樓的狀態下承受著重壓。如果用爬樓梯來鍛煉身體，關節受壓的程度可想而知。

　　其次，上下樓梯和爬山一樣，是一個多次重復的過程，關節在這個過程中運動次數人為地增加，關節磨損的幾率自然也會增加，再加上關節承受的壓力要比直立的時候大，作為人身體的重要部件，磨損過多壞的可能性就增大了。

　　此外，爬樓梯和爬山也會傷害軟骨組織，雖然現在醫學界對軟骨病變的機理還不太清楚，但營養不足、磨損過多、免疫力和基因因素都可能造成軟骨的損傷。軟骨是一種像海綿一樣的組織，本身沒有血管等為它提供營養。人在運動時關節處在收縮、舒張的交替過程中，正常的行走可以通過有節奏地擠壓為軟骨提供養料。而在爬山等運動中關節彎曲的狀態和負重的增加使軟骨不能正常地獲得養分，再加上過度的磨損，長時間下來必然會引起軟骨的病變。

　　關節病與生活習慣有關

　　在生活中，我們都有這樣的體會，比如：膝蓋痛、酸脹、下樓的時候腿疼、天氣變化的時候關節不舒服等等，這些都是比較輕的關節疾病的征兆。出現這種情況就要引起充分的重視，回視一下自己的生活習慣，有沒有做一些加重關節負荷的運動，像長時間的跳舞（尤其是需要踮腳的舞蹈）、很快地爬樓梯等，如果有要有意識地避免這些運動。

　　目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病，我國的患者估計超過一億人，而且人數還在不斷增長。尤其是婦女受關節疾病困擾的可能性在50歲后要遠遠超過男性。骨關節疾病的成因現在還不是很清楚，在世界范圍內都是未攻破的難題，現在的研究認為這種疾病受年齡、性別、遺傳和肥胖幾種因素的影響。絕經的婦女由于缺乏雌激素；胖人因為身體重，關節負荷大及脂肪代謝的原因是骨關節疾病的高發人群，所以中老年婦女和肥胖人群要特別注意保護關節。

　　醫生提示：

　　盡量少爬山、爬樓梯，如果有必要一定要爬，就要慢慢爬。頻率不要快，更不要一次跨兩三階。老人最好上樓梯時手扶著墻或欄桿，等雙腳在同一個臺階后再邁下一步。

　　提倡用游泳達到鍛煉身體的效果，因為游泳時人體和地面基本平行，各個關節都很放松，而且對心肺功能的提高也很有好處。

　　要避免不良姿勢對關節的刺激，尤其是一些老年人用蹲起這個動作治關節病不僅不會把病治好，反而有可能加重關節病的程度。如果要做就要做一些對關節有保護性的動作，比如在床上平躺時向上抬腿，或在椅子上坐著來回活動關節。總之要保持關節在不負重或少負重的時候進行鍛煉。

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