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有效的減壓秘訣

時(shí)間:2024-08-23 11:20:51 好文 我要投稿
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有效的減壓秘訣

  又是新的一年,這一年你一定可以更加快樂,那么如何更好地減壓自然也是你要掌握的能力。當(dāng)那種一切盡在掌控之中的感覺回來的時(shí)候,還有比這更爽的事情嗎?給你10個(gè)減壓秘訣,做到它一點(diǎn)都不難!

  一、為明天做好準(zhǔn)備。

  “The New Feminine Brain”的作者M(jìn)ona Lisa Schulz醫(yī)學(xué)博士說,沒有比面對(duì)未準(zhǔn)備好的工作要感受的壓力更大的了。理好頭緒,為明天做好準(zhǔn)備,在離開辦公室之前做一些工作清單。當(dāng)你第二天再次走進(jìn)辦公室時(shí),就會(huì)感覺一切盡在掌握中。

  二、給自己些心愛零食。

  女性與男性相比,更喜歡去吃自己喜歡的食物,比如用冰激凌和餅干來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃,如果你喜歡咸味的,那么放一點(diǎn)餅干;如果你喜歡甜味的,那么放一塊黑巧克力。故意控制只會(huì)造成壓力大爆發(fā)。

  三、嘗試一個(gè)重復(fù)的動(dòng)作。

  哈佛的Herbert Benson醫(yī)學(xué)博士告訴我們,做任何形式都可以,重復(fù)的動(dòng)作 (吸塵或者織毛衣) ,或者不斷重復(fù)可以表達(dá)你感覺的一個(gè)詞語(比如“冷靜”)是讓你進(jìn)入冥想的快速方式,這叫做松弛反應(yīng)。而你得到的結(jié)果就是:血壓降低,心跳變慢,并且減少肌肉的緊張度。

  四、洗手。

  在你感受壓力的時(shí)候,你可能更容易感染感冒病毒,或者其他細(xì)菌,因?yàn)榇藭r(shí)你的免疫系統(tǒng)處于壓抑狀態(tài)。洗手是你最好的防御武器。涂上肥皂,用溫水清洗手指10秒到20秒,或者用這段時(shí)間唱生日快樂歌。

  五、開車的時(shí)候聽些優(yōu)美的旋律。

  根據(jù)英國(guó)雜志heart發(fā)表的一項(xiàng)研究,緩慢的或者較為安靜的音樂 (比如貝多芬的第九交響曲) 都經(jīng)過證實(shí)可以破壞壓力,以便在你上下班的路上可以讓車速保持平穩(wěn)的狀態(tài)。

  六、減少拜訪ATM機(jī)的次數(shù)。

  對(duì)金錢的擔(dān)心是壓力的重要來源——而感覺失去控制的時(shí)候會(huì)讓情況更糟糕。減少去提款機(jī)的次數(shù),變?yōu)橐恢芤淮危@是一種控制你花費(fèi)的快速,便捷的方式。

  七、回想你過去控制壓力的成功經(jīng)驗(yàn)。

  用五分鐘時(shí)間回想你是如何應(yīng)對(duì)其他壓力狀況——就像你上次分手或者換工作——可以幫助你恢復(fù)活力。

  那時(shí)候,你的問題看起來可能是不可逾越的,但是經(jīng)過再三思考,你就會(huì)意識(shí)到之前你有過相似的感覺,并且可以找出一種方式來克服它。

  八、讓你的手指休息一下。

  電子郵件,手機(jī)是壓力的來源之一,它們讓我們長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。你不能夠擺脫這些習(xí)慣嗎?設(shè)定一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間,你會(huì)做到的 (比如說,晚餐之后) ,那樣你就不會(huì)過于關(guān)注工作,而總是影響家庭生活了。

  九、跳進(jìn)泳池。

  游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)漂浮在水中會(huì)促進(jìn)身體的放松反應(yīng),幫助減少壓力荷爾蒙的水平。另外,這一研究的80%參與者都表現(xiàn)出了進(jìn)步,比如緊張度和沮喪度的下降。

  十、做瑜伽,保證睡眠質(zhì)量。

  坐在床上,腿部盤起,右手置于身后,扶著床頭,而左手輕輕地放在右膝上。身體坐直,吸氣,數(shù)到四。呼氣,緩慢的彎曲右手。屏住呼吸,堅(jiān)持?jǐn)?shù)到四以上。然后交換左右,重復(fù)。

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