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睡前助眠食物知多少

時間:2024-09-10 08:59:58 好文 我要投稿
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睡前助眠食物知多少

  調查指出,國內有超過6成的寶寶有睡眠障礙,其中以「入睡困難」以及「夜間驚醒」2項最為嚴重。醫師表示,良好睡眠有助于生長發育,建議應盡量保持臥室的安靜、柔和的光線與舒適的溫度,同時睡前可多喝些牛奶,對于提升寶寶優質睡眠品質有加分效果。

睡前助眠食物知多少

  國內有超過6成的寶寶有睡眠障礙,醫師建議睡前喝些牛奶改善助好眠。

  書田診所小兒科醫師葉勝雄指出,嬰兒不會用言語表達身體不舒服,但卻可以從「睡眠品質」看出一些端倪,像是睡覺時弓著身子可能是肚子不舒服;頻頻翻身、呼吸急促,則要當心是睡眠呼吸中止癥作怪。

  睡眠影響生長 安穩很重要

  臨床統計,0到6個月新生兒平均睡眠14.5小時,7到12個月寶寶12.5小時,1歲至3歲幼兒平均每日睡眠則為11到12小時。另趴睡易造成嬰兒猝死,而習慣跟父母同睡1張床的寶寶,相對來說睡得較不安穩。建議最好讓幼兒單獨側睡,有效幫助好睡眠。

  夜間驚醒的孩子,都需要父母的安撫,才能夠被動的再度入睡;而睡眠品質不佳,將明顯影響孩子的發育,包括免疫系統與新陳代謝不佳、學習能力低等。家長可以透過睡覺時是否哭鬧、有無怪聲、睡得安穩等幾項因素,判定寶寶的睡眠狀況好或不好。

  寶寶難入睡!睡前助眠食物知多少

  臨床發現,夜間驚醒的孩子,都需要父母的安撫,才能夠被動的再度入睡。

  醫師:翻來覆去小心生病了

  門診中常見家長抱怨寶寶總是半夜起來玩、不想睡、或日夜顛倒,造成許多困擾。通常醫師會先詢問病史,檢查完全是否有生理上的問題。

  舉例來說,寶寶經常感冒或患有咽喉發炎等呼吸道疾病,夜里經常出現鼾聲、呼吸急促和頻頻翻身的情形就得當心是睡眠呼吸中止癥。或是小兒氣喘過敏也會影響睡眠,如果出現上述情形家長可以協助寶寶翻身側睡就可以改善。

  另一個比較會影響新生兒睡眠的是腸絞痛,腸絞痛在新生兒很常見,媽咪可觀察寶寶表情痛苦、雙腿縮起,通常1天啼哭超過2至3小時、1周超過3天、持續3周以上,即符合腸絞痛診斷標準。

  葉勝雄醫師建議,除了讓寶寶在睡眠時不受打擾,為寶寶營造安全的睡眠環境很重要。6個月以下寶寶睡床周邊要避免擺放柔軟膨松物品如枕頭、毛巾或太厚的被子,以免不慎發生窒息。

  門診中發現,寶寶睡不好,不僅容易煩躁,也會影響到正常的進食。

  寶寶快速入睡 飲食是關鍵

  基本上,嬰幼童睡覺時生長激素分泌較多且快,所以優質的睡眠對寶寶的成長有很大幫助。但是寶寶睡不好,不僅容易煩躁,也會影響到正常的進食。

  而睡前的飲食習慣,將左右寶寶是否快速入睡;建議若能夠早點吃晚餐比較好,睡前就不易過飽。而無論是哺喂母乳、配方奶、牛奶,或4個月大后喂食副食品,父母只要能掌握正確原則,也能幫助寶寶入眠。

  1.少咖啡因食物:母乳媽媽須特別留意平日飲食,避免食用含咖啡因食物,以免殘留相關成分,并透過母乳進入寶寶體內,導致不易入睡。

  2.睡前不宜太飽:如想延長睡眠時間,應該同步從早、中、晚餐起,增加喂奶量,不但讓寶寶習慣,也能延長睡眠和消化的時間周期。

  3.增加入眠食物:睡前適量喝牛奶有助于入睡,因牛奶中的色胺酸元素能助眠;或喂食小米粥的湯,讓寶寶有些許飽足感,亦能幫助睡好覺。

  4.少油膩甜點類:睡前少吃甜食,另可能造成脹氣的食物也應注意,如豆類制品、柑橘、香蕉等,以免造成不適而影響睡眠。

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