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睡前能吃的食物

時間:2023-09-01 13:35:37 煒亮 好文 我要投稿

睡前能吃的食物

  睡前吃什么東西很重要,有些食物睡前吃能夠提高睡眠質量,有些事物睡前吃會肥胖。那么,睡前吃什么食物呢?以下是小編為大家整理的睡前能吃的食物,歡迎閱讀與收藏。

睡前能吃的食物

  哪些食物睡前不能吃

  1、冰淇淋

  冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息,然后自動儲存并變成脂肪。另外,研究發現,睡前吃高糖食物容易做噩夢。

  2、芹菜

  芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前盡量別吃。

  3、意大利面

  意大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進而推遲睡眠,或容易在夜里醒來。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

  4、匹薩

  匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

  5、糖塊

  最新一項研究顯示,10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品,并導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導致做噩夢。

  6、麥片

  麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。

  7、大蒜

  晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

  8、巧克力

  黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可堿,會使人心跳加快。

  睡前吃什么食物

  1、紅酒

  淡淡的紅酒可以養顏,睡覺喝一點紅酒有助于睡眠。紅酒中含有人體維持生命活動所需的三大營養素:維他命、糖及蛋白質。葡萄糖是人類維持生命、強身健體不可缺少的營養成分,是人體能量的主要來源。葡萄酒中還有24種氨基酸,是人體不可缺少的營養物質。

  葡萄酒中的有機酸成分也不少,如葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸,大都來自葡萄原汁,能夠有效地調解神經中樞、舒筋活血,對腦力和體力勞動者來說,都是不可缺少的營養物質。干紅葡萄酒中還含有Ve、Vb、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質,其中礦物質與多種微量元素集合起來,遠勝于最優質的礦泉水。

  2、香蕉

  香蕉實際上就是包著果皮的“睡眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  3、蜂蜜

  中醫有句話:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。說的意思是:每天早起空腹喝淡鹽水,每天晚上睡前喝蜂蜜水。這么做是因為早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液,而且有少許消炎的作用,可以潤腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容健康,并補充各種微量元素。

  所以,更科學的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝,早上起來喝淡鹽水。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效,睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用,有利于治療便秘。

  4、土豆

  一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

  5、杏仁

  杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅果也是催眠的又一妙招喔!

  最適合晚上吃的9種食物

  香蕉

  減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

  牛奶

  含較多的鈣質,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,也可減少人體對膽固醇的吸收。牛奶還是“美容圣品”,能夠在健身的同時,有效的改善皮膚晦暗的狀況,實現美白肌膚。

  豆漿

  豆漿中含鈣豐富,因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然,豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分,可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了,因為身體不能完全吸收,會造成體內堆積。

  桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

  實在餓得不行就吃些果蔬吧,但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜,不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

  銀耳、蓮子

  銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

  蜂蜜

  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

  土豆

  馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物,既不含脂肪和膽固醇,熱量也很低(僅為等重量大米的21%),而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維,能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。

  睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖,還會讓你睡得更香甜,因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物,至于烹飪方式,營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。

  燕麥

  燕麥和馬鈴薯一樣,能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質,更能放松神經,有柔和的安眠功效。

  首先,燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素,這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉化為復合胺,告訴大腦“是時間睡覺了”。

  其次,燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡,防止你在睡覺時噩夢不斷,因為研究發現,近四成的噩夢都由低血糖引發。

  杏仁

  很多營養專家都推薦大杏仁為夜間零食,不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感,還因為大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收,能防止你發胖。

  此外,大杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂,能幫你提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富,還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用。

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