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夏季養(yǎng)生的七招技巧

時間:2024-06-15 06:49:09 好文 我要投稿
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夏季養(yǎng)生的七招技巧

  夏季是陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期,陽氣外發(fā),所以在夏季要特別注意養(yǎng)陽,做好夏季養(yǎng)生的七件事,健康過夏。

夏季養(yǎng)生的七招技巧

  一是祛濕熱。一般來說,夏天多暑多濕,人們經(jīng)常會出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。針對這種情況,夏季飲食宜清淡,可多吃具有清熱利濕作用的食物,如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外,要多開窗通風(fēng)。

  二是多健身。很多人存在這樣一個誤區(qū):由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動,但不應(yīng)在陽光下運動,還要及時補充水分。此外,飯后1小時再運動,且運動不宜太劇烈,可選擇散步、慢跑、游泳等運動。

  三是睡好覺。夏天晝長夜短,很多人睡得晚,起得晚,把生物鐘打亂了。只有保證充足的睡眠,才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生,要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律,晚睡早起,用午睡來彌補不足,成年人每天要保證7小時高質(zhì)量的睡眠。

  四是重養(yǎng)陽。“陽氣不足,濕邪不去”,吃再多補品藥品也無濟于事,絕大多數(shù)疾病都可以通過養(yǎng)護陽氣、祛除濕邪來防治。中醫(yī)認為,夏季陽氣最盛,人體陽氣相應(yīng)旺盛,可將陽氣培養(yǎng)得更旺,抵御疾病侵襲。養(yǎng)陽需要多管齊下,比如少食冷飲、多吃紅棗、枸杞、當(dāng)歸、肉等,多在戶外接納陽氣,多按摩涌泉穴,少讓空調(diào)電扇對著吹,以保陽氣不受傷。

  五是調(diào)飲食。夏日飲食不宜過飽,通常只吃七八分飽即可,但一定要注意全面、均衡地搭配營養(yǎng)。同時注意食品衛(wèi)生,不吃剩菜剩飯;生吃瓜果,應(yīng)洗凈削皮;用的刀、板來切熟食的和切生肉、生菜的分開。還要盡量少吃辛辣、油炸食物,飲食定時定量,遵循“早上吃飽、中午吃好、晚上吃少”的原則,堅持多飲水,適量增加微量元素和維生素的攝入。

  六是寬心胸。嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎夏季有其獨到之見:“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心……”即“心靜自然涼”,這是說夏季養(yǎng)生要重視精神調(diào)養(yǎng)。故而,夏季要神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,興趣廣泛,培養(yǎng)樂觀外上的性格,以利于氣機的通泄。相反,懈怠厭倦,惱怒憂郁,則有礙氣機通跳,皆非所宜。

  七是規(guī)起居。合理安排午休時間,每日睡前用溫水洗澡,使皮膚清潔涼爽消暑防病,還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,體表血管擴張,加快血液循環(huán),改善肌膚和組織的營養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。另外,夏日炎熱,易受風(fēng)寒濕邪侵襲,睡眠中要保持室內(nèi)溫度適中,空氣流通,室內(nèi)外溫差不宜過大,更不宜夜晚露宿。

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