跑步機減肥的最佳方法是什么

時間：2024-08-12 08:24:38 好文我要投稿

跑步機減肥的最佳方法是什么

　　一、跑步機減肥的最佳方法是什么

　　1、上跑步機前做熱身

跑步機減肥的最佳方法是什么

　　上跑步機前應該先做熱身活動哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。并且上跑步機后也應該從慢走、慢跑等熱身動作開始，逐步加大運動量。

　　2、運動時長要維持

　　在跑步機上跑步的時間不能太短，這是因為有氧運動在30分鐘后，人體的.供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是說在30分鐘后脂肪才開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會哦。

　　3、跑步姿勢要注意

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成肌肉酸痛，因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　4、使用跑步機時要專心

　　邊跑步邊看視頻的確可以讓時間過得快一點，可這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，并且不能完全地享受到運動的樂趣。

　　5、跑步后要做好放松動作

　　跑步運動后，做適當?shù)姆潘蓴U展動作，能夠平緩你過速的心率。

　　對于上班族來說，天天跑步健身房似乎不太現(xiàn)實，因為如果某一天加班得太晚，可能就直接回家了。但是想要減肥的話，需要每天都鍛煉一下，不跑步的你可以在家練練瑜伽。但是不想去健身房，家里急備一臺跑步機，每天跑20分鐘，令自己出一身汗也是極好的。

　　那么每天呆在跑步機上跑多久才能減肥呢？

　　一般運動20分鐘左右，會感覺全身都得到鍛煉，但百科美眉建議大家一開始可以跑時間短一些，之后再慢慢增加跑步的'時間。如果能跑20分鐘，那么下次可以適當增加10分鐘，每次跑30分鐘，之后慢慢疊加，但是不要一頭熱的一次就跑N個小時呢。

　　跑步的時候可以和朋友一起，心情愉悅的情況運動鍛煉效果更好哦。希望各位MM不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣的運動效果是不明顯的，想要取得不錯的減肥效果就要堅持到底呢。

　　想要keep住完美身材，跑步是個不錯的選擇。但是不正確的跑步方式不僅會影響減肥效果，還會對身體造成一定傷害呢。跑步機跑步的.時候建議大家都穿上減震鞋子吧，另外跑步速度不要過快。下面來記一記跑步時有哪些注意事項。

　　空腹。空腹跑步對身體的影響較大，而且不吃飯跑步并不幫你消耗更多熱量，反而會令你更加無力。

　　速度過快消耗糖分而非脂肪。跑步的速度不要過快，但也不要太慢，否則不能達到甩脂的效果。

　　不熱身。跑步之前要做好熱身運動，否則跑步的過程可能會拉傷肌肉。熱身的好處是可以消耗一部分的糖原，這樣接下來跑步的脂肪燃燒效率更低。

　　不需要天天跑步。雖然運動減肥是最好的減肥方法，但建議MM們不需要天天都跑步哦，最好每隔一天跑一次，另外要慢跑。

　　對于在什么時間點比較合適，可能每個人都有不同的答案。很多人習慣晨跑，也有人是晚上去跑步的。如果想得到較好的減肥效果，應該在什么時間跑步更合適呢？

　　用跑步機跑步的`最佳時間是飯后的2-3小時，千萬不要吃飽飽就立馬去跑步呢。很多筒子習慣晨跑，但或許這不是最好的時間點，有些筒子可能連早餐也沒吃，或者剛吃完早餐就去跑步，其實都不是那么的合適哦。

　　如果你想晨跑的話，那么可以先吃點食物墊底，之后過半個小時候再出發(fā)，例如吃點香蕉，或者喝點運動型飲料，但跑步的時候就不要跑得太快了，最好慢跑而且時間不要太長。小周末時間比較充裕，可以在午飯前1個小時跑步哦，醬紫會比較妥當。

　　用跑步機跑步之前，先做好熱身運動，以前在學校學到的熱身運動都能派上用場。當然你可以先做做瑜伽拉伸筋骨，之后再開始跑步。

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