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良好睡前習慣能改善睡眠質量

時間:2024-10-25 00:51:29 好文 我要投稿
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良好睡前習慣能改善睡眠質量

  法國國際廣播電臺11月30日援引法新社報道稱,最新研究顯示,好好地睡一覺恐怕會強化腦中的負面記憶。

良好睡前習慣能改善睡眠質量

  據報道,中國與美國合作的研究團隊發現,若帶著剛形成的壞記憶進入睡眠,則腦部會將這個不好的記憶深深地刻劃下來。研究共同作者、在北京師范大學進行這項研究的劉云哲向法新社表示,這一研究告訴人們,老生常談的“別帶著怒氣去睡覺”還是挺有價值。

  劉云哲與同事針對73名男性大學生進行這項睡眠對記憶的影響測試。受試者接受為期兩天將特定圖像與負面記憶結合的訓練。此后,他們被要求再看一次那些圖像,并被要求回想負面結合或剛好相反,故意不要讓那些記憶進入腦海。

  睡前想起負面的記憶,往往是引起失眠,使得睡眠質量變差的原因之一。失眠確實無處不在的危害著人類健康,很多人都在關注同一個問題那就是:怎樣才能提高睡眠質量呢?其實大家都缺乏失眠常識,今天小編搜集了怎樣才能提高睡眠質量相關的失眠常識,一起了解一下吧!

  1、覺不可少睡

  在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

  可能在很多書上大家都看到,說一個成年人一般睡眠時間在7-8個小時。但是近期美國的心理學教授指出:一個人夜晚的睡眠時間6-7個小時是完全不夠的。根據研究表明:只有每天8個小時的睡眠才能讓人體功能達到一個高峰。

  人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最后階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的后部,并可以持續90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。

  為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。

  2、正確的睡眠姿勢

  一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  3、順應生物鐘

  每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉,只得有規律的行動。

  研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。

  總之,形成習慣之后,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。

  4、調節飲食

  我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。

  想要一個好的睡眠有幾個方面需要大家了解:睡前不能吃東西,睡前吃食物會增加腸胃的負擔。在睡前盡量避免飲用咖啡和濃茶,防止由于過于興奮影響睡眠。

  5、入眠時間

  能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。

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