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壓力會傷害人體七個系統的健康

時間:2024-10-11 12:18:46 歐敏 好文 我要投稿
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壓力會傷害人體七個系統的健康

  都市生活的快速節奏感,經濟危機,升學,就業,晉職等因素都會給人帶來巨大的壓力,讓人們的生活日益緊張。據報道,壓力還會傷害人體七個系統的健康。下面是小編收集整理的壓力會傷害人體七個系統的健康,希望對大家有所幫助。

壓力會傷害人體七個系統的健康

  壓力會傷害人體七個系統的健康

  1、神經系統。

  受到壓力后,肌肉會突然轉變能量的來源,“擊退”被察覺到的威脅。交感神經系統向腎上腺發出信號,釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。

  2、骨骼肌系統。

  受到壓力后的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。

  3、呼吸系統。

  壓力讓你的呼吸費勁,由于費勁,會讓你的呼吸變快,引起精神恐慌。

  4、心血管系統。

  雖說壓力的應激是短暫的,屬于急性應激。就像人處在擁擠的車流中,引起心率加快和心肌收縮的增強。但反復發作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎癥,甚至可以導致心臟病的發作。

  5、內分泌系統。

  壓力來臨,大腦從下丘腦發出信號,引起腎上腺皮質產生皮質醇。同時,肝臟會產生更多葡萄糖為身體提供額外的能量。壓力消失后,你可能會覺得身體突然垮了下來,這是因為你消耗了過多的葡萄糖,身體中的血糖含量較低,就像一整天沒有吃飯一樣。

  6、胃腸道系統。

  壓力會讓你胃口大增,而后你會發生胃灼熱或酸返流,你的胃還會產生惡心甚至疼痛。如果壓力很大的話,你甚至會產生嘔吐癥狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養物質的吸收,你會因此而發生便秘。

  7、生殖系統。

  男性受到壓力后,會影響生殖系統的正常功能,時間長了,這種壓力導致的慢性應激會損害睪酮和精子的質量,引起陽痿。女性受到壓力后,會引起月經失調或閉經,還會導致月經周期延長,甚至加劇疼痛。壓力還會減低男女雙方的性欲。

  如何有效地緩解壓力

  1、首先要設定現實的目標:對自己和別人的期望值要實際一些,使之切實可行,避免因實現困難或無法實現而緊張焦慮。

  2、將壓力寫出來:心中壓力時,不防將這些壓力按大小順序地寫出來,此時你就會發現,只要各個擊破,其實壓力很容易緩解。

  3、當要做的事情很多事,可以進行統籌安排:事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做,就會增加內心的緊張或壓力。所以,您只要先把必須做的事完成,就會減輕壓力。

  4、適時放松:每個人在工作之后都需要放松,如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

  5、想像:想像可以幫助緩解緊繃的神經。如想象自己在藍天白云下,自己坐在平坦的草地上,心中充滿安詳、寧靜、平和的感受,這樣可在短時間內緩解緊張,恢復精力。

  6、沐浴。清除一天的污穢,沐浴在水的環抱下,深呼吸,讓自己的身心得到放松。

  7、營養補充。維生素B是最佳的抗抑郁癥的食物,日常調理,再配合魚類、粗糧,就更可以促進緩解抑郁癥。

  8、運動。運動使人更加健康,適量的運動可以提高人的免疫力、增加抵抗力,通過運動大腦用持續釋放一種有鎮靜元素的物質,可以幫助人們平衡情緒。

  9、睡眠。時代變遷、環境遷移,唯有睡眠是永遠保持健康的話題。充足的睡眠,除了讓人們消除疲勞更有精神,還可以為人們減緩壓力。

  此外,壓力大時聞香氣、想哭就哭及求助家人或朋友等都能有效地緩解壓力。

  壓力大的傷害

  1、頭痛

  由于過大的精神壓力的軋制,男人們很容易產生感冒、流行性感冒或者在干燥的環境中工作造成自己偏頭痛,這是一種壓力過大的表現,而且頭痛越厲害就是面對的壓力就更大。

  2、焦慮癥和惶恐癥

  由于男人總是面對許許多多的各種壓力,他們的身體隨時隨刻保持著“戰備狀態”的紅色警戒反應狀態,因而長久下來就會感覺自己心悸、出冷汗、喘息、耳鳴、惡心等,甚至有時候還會產生腹瀉等,出現這種結果的原因是因為這一類人對自己要求過高,每做一件事都要追求完美。只要適當緩解自己的壓力,便有可能減輕焦慮癥和惶恐癥。

  3、失眠

  失眠就是由壓力引起的,不僅是內心的壓力還有外部壓力的因素,千萬要謹記不要給自己增壓的,否則將有可能會降低自己的注意力、智力、思考能力和處理生活事情的能力等。

  男人壓力大的表現,以上就是比較常見及普遍的男人壓力大的表現,了解完了之后我們再往下看看,職場男人壓力大的表現原因,職場上男人壓力大的表現如下,大家可以了解下,看看小編歸納的這幾點,你是不是都中呢?

  男人緩解壓力的方法

  1 合理地安排作息時間:

  給自己制定一個作息時間表,并且要嚴格的執行自己的安排,這樣也使得生活和工作時間都比較規律,并且能夠適當的安排出學習充電的時間。

  2 保證充足的睡眠:

  最好晚上按時睡覺,保證早睡早起,不要熬夜,否則會對身體帶來不可預知的危害。

  3 注意培養良好的心態:

  加強心理修養,養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友,以期經常得到他們的幫助。

  4 放慢一下工作速度:

  如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,放慢一下,輕松休息一下,可能你會做得更好。

  5 豐富個人業余生活,發展個人愛好:

  生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫書法下棋運動娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調節生活節奏,從單調緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕松。

  6 正確地評價自己:

  永遠保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時調整目標,未必是弱者的行為。

  7 處理好事業與家庭的關系:

  家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容,它們的關系是互動的,“家和萬事興,無力‘齊家’,恐怕也無力‘平天下’”。

  8 面對壓力要有心理準備:

  要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性,對于由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備,免得臨時驚慌失措,加重壓力。同時心態要保持正常樂觀豁達,不為逆境心事重重。

  9 要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷:

  與人為善,大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今,就是因為其中道出了人生至理。由此可知,男性怎么緩解心理壓力是一個大家關注的焦點,男性一定要學會自我進行調節,處理好工作和家庭中的各種關系,才能輕松的做自己。

  壓力大的表現

  1.咬指甲

  這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時,手里拿一個彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。

  2.愛忘事

  研究表明,長期處于壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

  3.免疫力下降

  壓力可加劇病毒感染,導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統減弱,這意味著,我們會更容易生病,且癥狀可能會持續很長的時間。

  4.掉頭發

  美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產生應激反應,約3~6個月后,可能出現脫發。這是由于應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭發毛囊。這種暫時性脫發短期內無法恢復,但通過均衡飲食和放松身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現,需要引起注意。

  5.拉肚子

  大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,最好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質”內啡肽來對抗壓力。

  6.青春痘

  痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態了。深呼吸能阻止痘痘的蔓延,但要講究技巧。吸氣時,雙手上抬,呼氣時,雙手下落,每天5—10次。

  7.情緒暴躁

  情緒會突然變得暴躁,容易生氣,看什么事情都不順眼,不知道自己腦子到底在想什么,總之是搞不懂自己在想什么,做什么。

  8.生理方面

  心悸和胸部疼痛、頭痛,掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等。

  九個表現說明要減壓

  表現1、尿頻

  當我們過度緊張的時候,會導致腎上腺皮質激素的極具增加,從而刺激小腸,給人感覺總是要排便的欲望。

  表現2、脫發

  壓力可能會影響到毛囊,導致脫發,并持續數月。

  表現3、嘟囔

  人在緊張的情況下,腎上腺素等激素激增,引發頭痛或偏頭痛,同時也會影響大腦正常的思維工作,導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通,只能低聲嘟囔。

  表現4、免疫力下降

  壓力大會導致免疫力下降,嚴重的會導致流鼻涕、感冒的癥狀。免疫系統更加混亂,暗示著我們身體更容易受到外界因素侵襲,很容易生病,所以這樣的癥狀會延長很長時間。

  表現5、指甲變得脆弱

  當人們的壓力過大時,人體會釋放大量應激激素,如釋放大量的乙酰膽堿硅,就會導致指甲變得脆弱。

  表現6、傷口難愈合

  在緊張的狀態下,即使看似輕微抓傷或割傷,也需要很長的時間才能愈合。

  表現7、耳鳴

  壓力會導致耳鳴和其他聽力問題,致使聽力系統受損。

  表現8、胃部不適

  當人體處在緊張的環境中,會導致身體的應激激素大量的增加,對于胃腸道有很大的影響,很容易造成胃痛、胃酸以及胃脹等胃部不適的感覺。

  表現9、患上皮膚類疾病

  壓力大會引發多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

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