男性健身養(yǎng)生的幾個原則

男性健身養(yǎng)生的幾個原則

　　本文導(dǎo)讀：運動讓男人充滿魅力。幾乎所有的女孩都喜歡渾身散發(fā)男人氣息的男性。而運動就是一個有效增強自己男人氣息的手段。那么作為男人的你如何健康運動呢？

　　一、吃的紀(jì)律

　　健身一定要合理搭配飲食，才能達(dá)到相應(yīng)的效果。

　　剛運動完是“忌食期”。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

　　二、專心至上

　　專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

　　三、恒心毅力

　　健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

　　四、呼吸的節(jié)奏

　　這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。不論是哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。

　　五、要冷靜

　　很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

　　六、不要攀比

　　不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當(dāng)危險的。如果自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以感到舒服的量和次數(shù)為要。

　　七、設(shè)假想敵

　　這是一門藝術(shù)，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進(jìn)步的動力，才會更有成就感。這個目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標(biāo)。

　　，男人健身養(yǎng)生也要結(jié)合其他的方面，比如飲食養(yǎng)生、心態(tài)養(yǎng)生，不能心急，不能將問題隔離，男人即使再忙，也不能忽視了健康的根本。

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