- 相關推薦
夏季慢跑的技巧
慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進行放松練習。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
4、女性跑步之前一定要做熱身運動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
慢跑減肥四大技巧：
1、超慢跑重點
雖然是超慢跑，但是在跑步的時候還是要端正自己的態(tài)度，要充滿活力和耐力，不要向被拉著的木偶，記住要利用手肘的力量，將手臂往后舞動，挺直身體但不需要很用力，下巴微微抬起，視線看向前方，盆骨上方略微往前挺。
2、運動也要循序漸近
所有的減肥運動，在剛剛開始的時候，切勿急功近利，要一步步的來，如果之前有運動習慣的減肥者，可以直接進行慢跑減肥，而如果平日很少運動或者不運動的減肥者，在最初的時候必須要先進行1個月的快走的運動，然后在進行慢跑，這樣才有利于后期的減肥效果。
3、跑步前TIPS
在進行慢跑減肥的時候，運動前記住一定要先做熱身，進行一些緩和的運動后就可以直接開始慢跑運動，建議做5-10分鐘的緩和動作，等到心跳和呼吸都回歸到正常水平后，接著做拉筋運動，這樣不僅可以減輕運動后的肌肉酸痛，還能有助于降低體溫，緩和心跳，大大降低運動對身體的傷害。
4、運動后不要吃小點心
很多人運動后會產生饑餓感，認為在運動后吃一些小點心緩解饑餓是沒關系，其實這樣的做法反而會功虧一簣，減肥者可以在運動前先吃一些有助于燃脂的食物，運動后吃一些修復肌肉的食物，運動過后的半小時內不要吃其它食物，而在半小時后則可以吃一些淀粉和蛋白質的食物，這樣才是有助于減肥的方法。
【夏季慢跑的技巧】相關文章：
三分鐘慢跑作文09-12
男人堅持慢跑有10個好處是什么04-18
夏季的作文08-30
可愛的夏季作文12-24
夏季作文范文09-30
我喜歡夏季12-01
夏季的晚上作文08-07
喜歡夏季作文08-09
夏季的夜作文08-01
這個夏季作文07-27