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減肥為什么要深蹲
女孩健身真正應(yīng)該考慮的不是單純的腿部粗細(xì)，更應(yīng)該考慮整個(gè)腿部和臀部的線條以及緊致程度，而深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動(dòng)作之一。
另外，腿部的力量訓(xùn)練對(duì)提高基礎(chǔ)代謝也非常重要，基礎(chǔ)代謝高意味著減脂更容易，所以說(shuō)愛(ài)深蹲的女孩，身材都不會(huì)差。
深蹲訓(xùn)練可以刺激到整個(gè)下肢肌肉，可以很好的刺激股四頭肌，股二頭肌，臀大肌。
深蹲能減肥嗎？
深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。
最佳初學(xué)深蹲動(dòng)作
首先呢，請(qǐng)先準(zhǔn)備一個(gè)高度不要超過(guò)你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個(gè)面是垂直于地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝蓋超過(guò)腳尖。但請(qǐng)不要用墻壁，不然你可能會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
面對(duì)著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個(gè)動(dòng)作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會(huì)稍微有點(diǎn)往前傾，但重點(diǎn)是屁股往后坐的下蹲動(dòng)作，而不是身體往前傾的動(dòng)作。請(qǐng)注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
第一點(diǎn)要注意的是，請(qǐng)記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎。空手做squat的時(shí)候可能還OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。
第二點(diǎn)要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子，因此如果在蹲下的過(guò)程中箱子被你的膝蓋往前頂而導(dǎo)致離開(kāi)了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請(qǐng)砍掉重練。
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過(guò)程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過(guò)程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來(lái)的方式做。動(dòng)作完成后你的姿勢(shì)應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，記得屁股要收回來(lái)不要留在后面。
最后要告誡各位的是：動(dòng)作正確比扛了多少重量還要重要。基本上只要使用正確的動(dòng)作（也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮），不用扛重量就很有練到的感覺(jué)了。各位現(xiàn)在可以就地從椅子上站起來(lái)做做看了。
高腳杯深蹲
這個(gè)動(dòng)作能夠極大程度改善，強(qiáng)化深蹲動(dòng)作技術(shù)，也是開(kāi)啟核心及上半身穩(wěn)定度的工具。
高腳杯式深蹲的重點(diǎn)在于——整個(gè)深蹲過(guò)程中，啞鈴的上下兩端，保持動(dòng)作過(guò)程中，時(shí)刻上端接觸胸部，下端接觸腹部，若下方的接觸點(diǎn)離開(kāi)身體了（啞鈴沒(méi)貼住腹部了），表示身體出現(xiàn)前傾，則需要將上身稍稍向后拉，以確保能夠能夠觸碰到。
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