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減肥為什么要深蹲

時(shí)間:2024-06-16 09:54:55 好文 我要投稿
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減肥為什么要深蹲

  女孩健身真正應(yīng)該考慮的不是單純的腿部粗細(xì),更應(yīng)該考慮整個(gè)腿部和臀部的線條以及緊致程度,而深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動(dòng)作之一。

  另外,腿部的力量訓(xùn)練對(duì)提高基礎(chǔ)代謝也非常重要,基礎(chǔ)代謝高意味著減脂更容易,所以說(shuō)愛(ài)深蹲的女孩,身材都不會(huì)差。

  深蹲訓(xùn)練可以刺激到整個(gè)下肢肌肉,可以很好的刺激股四頭肌,股二頭肌,臀大肌。

  深蹲能減肥嗎?

  深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作,它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌,幫助我們塑造下半身的線條,對(duì)下半身減肥非常有效。

  最佳初學(xué)深蹲動(dòng)作

  首先呢,請(qǐng)先準(zhǔn)備一個(gè)高度不要超過(guò)你的肚臍的正方體狀物品,箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以,只要它有一個(gè)面是垂直于地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝蓋超過(guò)腳尖。但請(qǐng)不要用墻壁,不然你可能會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。

  面對(duì)著箱子站好,腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸,收縮小腹,然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個(gè)動(dòng)作是為了把身體重心往前拉,同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。

  深呼吸,然后慢慢把屁股往后坐,就像你后面有一張椅子。為了維持平衡,你的上半身會(huì)稍微有點(diǎn)往前傾,但重點(diǎn)是屁股往后坐的下蹲動(dòng)作,而不是身體往前傾的動(dòng)作。請(qǐng)注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。

  第一點(diǎn)要注意的是,請(qǐng)記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾,不是脊椎往前彎。空手做squat的時(shí)候可能還OK,但如果你是有扛重量在肩膀上做的話,你的腰就小命不保了。

  第二點(diǎn)要注意的是,你的膝蓋最多只能輕觸到箱子,因此如果在蹲下的過(guò)程中箱子被你的膝蓋往前頂而導(dǎo)致離開(kāi)了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請(qǐng)砍掉重練。

  從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過(guò)程緩慢吸氣,直到你的大腿和地板平行,就可以慢慢收回。收回的過(guò)程中緩慢吐氣,盡量保持等速,避免用快速蹲下后彈起來(lái)的方式做。動(dòng)作完成后你的姿勢(shì)應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的,記得屁股要收回來(lái)不要留在后面。

  最后要告誡各位的是:動(dòng)作正確比扛了多少重量還要重要。基本上只要使用正確的動(dòng)作(也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮),不用扛重量就很有練到的感覺(jué)了。各位現(xiàn)在可以就地從椅子上站起來(lái)做做看了。

  高腳杯深蹲

  這個(gè)動(dòng)作能夠極大程度改善,強(qiáng)化深蹲動(dòng)作技術(shù),也是開(kāi)啟核心及上半身穩(wěn)定度的工具。

  高腳杯式深蹲的重點(diǎn)在于——整個(gè)深蹲過(guò)程中,啞鈴的上下兩端,保持動(dòng)作過(guò)程中,時(shí)刻上端接觸胸部,下端接觸腹部,若下方的接觸點(diǎn)離開(kāi)身體了(啞鈴沒(méi)貼住腹部了),表示身體出現(xiàn)前傾,則需要將上身稍稍向后拉,以確保能夠能夠觸碰到。

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