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夏季減肥最好的方法

時(shí)間:2024-08-19 18:31:38 好文 我要投稿
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夏季減肥最好的方法

  1、從消耗能量角度來比較,同樣強(qiáng)度(心率)時(shí),兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

夏季減肥最好的方法

  2、從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說,游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳,因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

  3、從整體減肥效果來說,游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來保溫,從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增,之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài),控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然,這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。

  原來,游泳在開始時(shí),處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會(huì)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的1個(gè)小時(shí)里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。因此,如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。

  很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對(duì)大多數(shù)人而言,很難在全程都快速游動(dòng),因此不妨可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游,用這樣的方式來提高運(yùn)動(dòng)效果。

  雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥很重要,但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥,需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃,“要因人而異、科學(xué)減肥,這樣即可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果,又可以避免運(yùn)動(dòng)過量對(duì)身體造成損傷。”

  按照常規(guī),建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長(zhǎng)度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況,選擇在800~1200米,并且要堅(jiān)持每周游4~5次,這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。

  經(jīng)過測(cè)試:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲,使得身體攝入的熱量超過游泳時(shí)消耗的熱量,自然適得其反,不利于減肥。

  游泳完要一定要注意節(jié)食,“游泳之后人們常吃得好、睡得香,這樣消耗的熱量很快就又補(bǔ)回來了,甚至有時(shí)吃的比消耗的還多。因此,一些人發(fā)現(xiàn)自己游了一段時(shí)間泳后停止運(yùn)動(dòng),體重甚至?xí)^原來水平!”因此,游泳不適合那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。此外,游泳后要大量的補(bǔ)充水分和一定的蛋白質(zhì),并注意膳食纖維的攝入,因?yàn)樯攀忱w維本身沒有熱量,不能被人體消化吸收,但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纖維吸水后可膨脹80~100倍,有助于增強(qiáng)飽腹感。

  膳食纖維主要存在于粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中,例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。因此張教練就建議:“游泳后的一餐應(yīng)以蔬菜為主,配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌,盡量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點(diǎn),也不會(huì)攝入過多熱量。”

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