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男神的私家健身方法

時間:2024-07-14 15:14:08 好文 我要投稿
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男神的私家健身方法

  導(dǎo)讀:近年來男神輩出,前有歐美的萊昂納多、貝克漢姆等型男,后有韓劇男神李敏鎬、金秀賢等,個個都是完美型男,人帥,腿長,無論在哪方面……

男神的私家健身方法

  近年來男神輩出,前有歐美的萊昂納多、貝克漢姆等型男,后有韓劇男神李敏鎬、金秀賢等,個個都是完美型男,人帥,腿長,無論在哪方面都無與倫比。正所謂無身材不男神,“男淫”們趕緊看過來,學(xué)眾男神們練身材。

  貝克漢姆:跑步機啞鈴常相伴

  作為體育界球星,小貝的鍛煉方法都是以運動量較大的項目為主,每天的跑步訓(xùn)練是必備的項目,有時更是以跑步機來代替外出鍛煉,而做俯臥撐、啞鈴等都是健身減肥的伙伴了,只要一有空閑時間就會做做這些運動的,另外也都喜歡外出沙灘浴之類的,把皮膚曬得很健康可是很重要的呢。

  金秀賢:每天鍛煉2小時,只吃蔬菜和雞肉

  別看金秀賢有著“隱秘而又偉大”的腹肌。但完美身形背后也有不少‘血淚史’。對此,金秀賢稱:“片場開飯的時候,我總是在車或是化妝室里吃我自己準備的食物,非常委屈郁悶。基雄大哥和玹雨如果來片場的話,我就不能吃了。因為我會問他們吃了什么,兩人總是說泡菜湯、大醬湯或是肉,好羨慕他們。他們還經(jīng)常說吃餃子,我非常非常想吃。殺青之后,最先吃的就是片場的炒豬肉,實在是太美味了。”更有網(wǎng)友透露,金秀賢為了鍛煉身體,不能和同事吃劇組的飯,只能吃蔬菜和雞肉。看來教授也是選擇和大家踴躍的節(jié)食減肥法啊。

  男人鍛煉腹肌減肥的方法

  一、仰臥起坐

  無可厚非的仰臥起坐是最有效的鍛煉腹肌的方法了,上體緩慢抬起,收腹,頭盡量向雙膝靠近,后仰還原時,背部觸板面。對有鍛煉基礎(chǔ)的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的難度。這個可是能很好的鍛煉上腹部肌肉的,無論是誰都會選擇仰臥起坐鍛煉法的哦。

  二、腹部按摩

  這個方法主要是消除腹部多余的脂肪、強身健體用的。仰臥于床,腹部只穿一件薄衣服。按摩者首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。

  三、舉腿收腹

  主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下,反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。

  男人修煉長腿的方法

  一、雙腿蹬夾

  每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

  二、高抬腳運動

  每天做五組高抬腳運動,每組一分鐘,每做完一組后休息一會接著再做。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  三、上下臺階

  上下樓時不要乘坐電梯,要充分利用臺階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿,用腿尖踩踏臺階邊,抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉,腳踝變得纖細,肌肉緊張也得到緩解,可以重塑漂亮的小腿。

  四、瘦腿操

  筆直站立,收腹提臀,骨盆略微下降,呈馬步,抬起腳跟,然后重新恢復(fù)筆直站立的姿勢。

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