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緩解情緒不安的辦法

時間:2024-05-21 23:07:05 好文 我要投稿
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緩解情緒不安的辦法

  心情不好、生活緊張該怎么辦?進行5分鐘的戶外鍛煉,就能幫你甩掉壞情緒,提升自信心。

  對1200多名英國人進行了研究。他們發現,經常在樹木繁盛、綠草如茵的地方進行鍛煉能增強人們的幸福感,讓人對生活充滿自信,甚至還能延長壽命。

  如果鍛煉場合選在草木繁盛的野外,并且依山傍水,那么鍛煉者患各種精神疾病的風險就會大幅削減。巴頓博士說:“我們都是在大自然中完成進化的,骨子里與花草山水有著天然的親和性。戶外散步、修剪樹木或者做點農活,均會對情緒產生積極影響。”

  對于患輕度精神疾病的人,藥物不一定是他們的治療首選。醫生應該給他們開一些“綠色鍛煉”處方,鼓勵病人們多進行集體戶外鍛煉。而對于普通人來講,如果情緒緊張、煩躁,到外面散散步、給花澆澆水,都是緩解良方。

  心理學研究表明,人體內有各種生物鐘,并有各自的循環周期。如智力生物鐘為33天一循環,情緒生物鐘為28天一循環,體力生物鐘為23天一循環等。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節律,但可以通過調節緩解不良情緒,縮短情緒波動的時間,減少心情煩躁帶來的不良影響。

  緩解焦燥情緒的方法:改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應該認識到壓力并不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的 期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

  自我放松練習:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然 后忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放松。反復做幾次,你身體的放松會帶動精神的放松。

  體育運動:肢體活動有利于緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強自我控制能力、穩定情緒。

  變換環境:多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動,親近大自然,培養琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。

  做應當做的事,不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去, 你會發現事情沒有預想的那么糟。

  緩解焦燥情緒的方法包括尋求社會支持,有了煩惱可與家人、朋友商量,也可求助于專業的心理醫生。

  下面介紹幾種常用的方法,供大家參考:

  1.心理暗示法:暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁;這時應該對自己采取積極暗示,告誡自己這是正常現象,烏云終會散盡,同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”,從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示,應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。

  2.目標轉移法:如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記,或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間,實際上這是“磨刀不誤砍柴工”,你的情緒會很快得到緩解和放松,才能更好地做自己該做和想做的事。

  3.思想交流法:心理學研究表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來,這樣不僅無助于問題的解決,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能產生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心,也可以上網找一位網友聊天,或者對著家里的某一件物品說話,傾訴自己的心事,以起到逐漸消除煩躁的效果。

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