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怎么樣減少腹部贅肉

時間:2024-09-21 09:01:21 好文 我要投稿
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怎么樣減少腹部贅肉

  如果你在過去的3個月里完全沒有做過運動;每周步行的時間不到半個小時;無法在18分鐘內走完1.6公里。建議你現在就來學習能帶來幸福的“行走心靈瑜伽”。無論是寬闊柏油路還是狹長小道,甚至地鐵、樓梯,又或公園、胡同,都是漫步冥想的幸福地。

  第一周:第一天在家附近行走20分鐘左右。走10分鐘后,休息,再走10分鐘。第二天重復第一天的行走。第三天如果覺得前兩天行走量少,再加到30分鐘。

  第四天依據這幾天的行走經驗,尋找1.5?3公里適合散步的路線。測量步速,慢速或平速行走。第五天重復前一天行走的量。

  第二周:重復第一周定好的路線,勻速行走,再逐漸加快。記錄每天所需時間減少量。

  第三周:重復第一周定好的路線,開始快速行走,再逐漸加快。而且要有15分鐘路程要走得有氣喘感。

  第四周:重復第一周定好的路線,快速行走,再逐漸加快。要有30分鐘路程要走得有氣喘感。走路時腹部用力,想象身體仿佛懸掛在空中,快速行走,這種走法可以幫你減少腹部贅肉。

  腹部贅肉怎么減?簡單幾招為你撫平小肚腩

  腹部怎么減肥最快最有效呢?對于臃腫的腹部你是不是也無計可施呢?今天就讓小編告訴你腹部減肥最有效的五個方法,讓你從此遠離難看的小肚腩,重新擁有平坦的小腹!

  中藥調理

  中藥里面有一味藥材,減肥效果非常強大,名字叫做荷葉灰,荷葉灰是一個明代的古方,能升清降濁,脾陽升了,脾胃健運了,水谷自然化生精微,吃下去的東西不再化生痰濁,喝下去的水,不會淤積在體內,自然就解決了肥胖的難題。

  緊致肌肉

  假設你曾經為了瘦小腹而節食,那么腹部肌肉必定也容易變得松弛,這個時候,你就必須花時間去收緊你的腹部肌肉。收緊肌肉并非單靠運動或按摩,最關鍵的是要學會用腹部呼吸方式,因為這樣能運動到腹部深層的肌肉,讓你全身血液循環。

  舞動骨盆

  像舞者一樣扭動身體讓骨盆動起來,這能夠鍛煉你的盆膈肌以及促進下半身血液循環。最傳統的運動即轉呼啦圈,簡單易行,你可以一邊看電視一邊轉呼啦圈,每次時間控制在5分鐘左右,每隔15分鐘轉一次,能讓你瘦腹計劃進行得更加順利。

  腹式按摩

  按摩是瘦腹的入門招數,在減掉脂肪的同時還能放松身體。如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過于強壯,那么按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。可將兩湯匙具有緊實效果的復方精油在手心涂勻,用手將腹部肌膚慢慢往上提,并來回輕輕轉動。隨后,以順時針方向用手掌進行按摩,使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣,則可采用逆時針方向按摩。

  瑜珈冥想

  瑜珈是近幾年被公認為瘦身的最佳運動之一,而冥想瑜伽更是被大眾推崇。在做腹部瑜珈冥想時,需挺直身板,雙肩向后,兩手放至膝蓋部,閉眼,用腹部呼吸。想象身體的力量通過腹部傳遞到各處,并且讓你情緒飽滿,自然能達到瘦腹效果。

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