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踢毽子健身運動

時間:2024-06-17 10:06:46 好文 我要投稿
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踢毽子健身運動

  一、踢毽子是全身心的健康運動。

踢毽子健身運動

  1、因為踢毽子首先可以調節人的思想情緒,特別是眾人在一起的“群踢”,寬松的心境、歡快的節奏、緊張的場面,往往使人樂而忘疲、樂而忘憂,無形中增強了機體的活力和戰勝困難、抵抗疾病的能力。踢毽子是男女老少不同年齡、不同性別人群的歡聚,還是社交的好形式,對于增加相互間的了解和友誼、消除老人與青少年之間的代溝及老年人的孤獨感等,都是有效的妙方良藥。

  2、踢毽子時出現的激烈運動,無疑能對人的呼吸、血液循環系統起到直接促進作用,不僅有利于心、肺功能的提高,而且還有促進消化和新陳代謝的作用。

  3、毽子踢起來在空中飛舞,不能落地;人的動作要迅捷麻利,在瞬間完成踢的動作,要求人的反應必須高度機智、靈活,體態非常柔和、輕巧,如果沒有大腦、眼睛、四肢的密切配合,沒有多個系統的有機互動,顯然是無法完成的。

  因此,踢毽子起碼能對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸功能起到有效的鍛煉和改善。久而久之,就可能達到骨骼堅實、關節滑利、韌帶隨和、肌肉健美的目的。特別是踢毽子動作帶動的人體關節的橫向擺動,對動員機體遲鈍部位的參與和潛能的發揮,是功不可沒的,而全身機能的有效發揮,是造就人身心健康的基本元素。

  二、踢毽子的技巧。

  1、選擇平坦的場地,避免風的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

  2、每個動作,先練習空踢,目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。

  3、先從單腳踢開始,學完單腳踢的基本動作后,再練習連貫動作,要左右腳交互練習,以促進身體均衡發展。

  4、踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點。

  5、當毽子失去控制時,盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓練對毽子的接續性及流暢性,并訓練學生的耐力及步法的靈活。

  6、身體躍起在半空中踢毽子時,注意當落下時,以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,并可避免腳踝受傷。 7、除花招動作特殊變換外,任何踢法務求毽子要直上直落。

  三、踢毽子對疾病有輔助作用。

  踢毽子的醫療功能,來自于這項運動的后產物,是通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關癥狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用;間接的如糖尿病、下肢靜脈曲張等血液循環障礙類疾病,特別是一些因運動不足或缺乏可能引起的肢體肌肉萎縮現象等。

  有專家還專門以踢毽子為手段,制定出用以治療腳部畸形的方案,據說對“八字腳”的矯正能收到明顯效果。其方法是:如意欲矯正“外八字腳”,踢毽子時可用內拐踢法,即屈膝用腳內側踢的方法;矯正“內八字腳”,可采用外拐踢法,即屈膝用腳外側踢的方法。長期堅持,一般都有不同程度的效果。

  踢毽子屬于運動比較激烈的項目,患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人,要慎重參與,妥善掌握好尺度。就是身體健康者,也要按循序漸進的原則,在活動時間、方式上合理安排,運動量要從小到大逐漸堅加,運動方式宜從簡單到復雜慢慢升級。同時,最好能了解一定的人體生理和骨關節方面的知識,掌握好踢毽子的基本技巧,不能盲目蠻踢,以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來。

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