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孕婦練瑜伽有的好處

時間:2024-07-04 15:38:32 好文 我要投稿
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孕婦練瑜伽有的好處

  導讀:孕婦練瑜伽有什么好處?我們都知道孕婦做好保健對胎兒的健康很有幫助的,而許多的孕媽媽選擇練習瑜伽。那么孕婦練瑜伽有什么好處?下面小編為您介紹。

孕婦練瑜伽有的好處

  一、孕婦練瑜伽有什么好處

  孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態,尤其是背部要承受新增的壓力,所以孕婦要針對懷孕的不同時期選擇合適自己的運動,孕婦可以從妊娠第4個月開始進行瑜伽練習。孕婦練瑜伽有哪些好處呢?

  1、瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態;

  2、伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少并發癥并加速產后恢復。

  孕婦練瑜伽好處多,但要根據孕婦個人的實際情況來選擇瑜伽。小編認為準媽媽應該選擇專業的孕婦瑜伽班,因為瑜伽動作在專業老師的指導對寶寶更有利。報班后準媽媽們就要籌備一款適合孕婦的瑜伽墊和瑜伽服。

  適宜的運動和充足的休息對媽媽和寶寶都很重要,但不少媽媽苦惱的是,自從肚子里有了寶寶,想要睡個好覺都不那么容易,有些媽媽還會擔心老公睡覺時碰到自己的肚子。如果媽媽們有這些不適,就選擇一款舒適的護腰枕吧!

  選護腰枕小tips

  1、在妊娠中、后期用護腰枕比較見效;

  2、選擇能調寬緊或有冬夏兩用的孕婦護腰枕。

  二、孕期練瑜伽要避免的動作

  在做瑜伽運動時,準媽媽應注意自我保護,避免滑倒、避免長時間彎腰,有些危險動作要跳過。

  1、過度向前屈

  向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保證血液的正常流動,你可以采取分腿前屈的方式,適度張開你的雙腿,在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

  2、深度扭轉

  過度地扭轉身體也能降低身體血液循環,所以在做扭轉動作的時候一定采取開放式的姿態,勿觸及膝蓋。

  3、平躺

  當你到達中期妊娠的時候,盡可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動,也可能會加重后腰和心臟的疼痛,并導致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體,來代替直接平躺。如果可能的話,想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式,適度伸展肌肉。

  4、鍛煉腹斜肌的姿勢

  當你的腹部一天天膨脹,腹肌的壓力會越來越大,而腹部運動會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。而且你的腹直肌(當你看見某個人腹部的6塊肌肉,那6塊肌肉就是腹直肌)已經很難再承受腹部的重量,這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度加強斜肌的練習,可能會拉扯到你腹部的肌肉,導致醫學上所說的脫臼。避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。而腹部著地的動作更是絕對不可以的。

  5、過度向后彎

  如果你已經練習瑜伽幾年了,現在有了身孕,練習一些改進后的后彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習瑜伽不久,或者你的后背不是特別的靈活柔軟,過度的后彎可能會導致有脫臼的危險。

  6、倒立千萬不可

  因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在孕晚期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎。

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