練瑜伽的好處及分類

時間：2024-10-13 08:04:56 洪熔好文我要投稿

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關于練瑜伽的好處及分類

　　瑜伽主要指一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系。下面是小編整理的關于練瑜伽的好處及分類，僅供參考，歡迎大家閱讀。

關于練瑜伽的好處及分類

　　練瑜伽的好處及分類1

　　一、練瑜伽有什么好處

　　1、塑造女性完美體形通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;

　　2、預防慢性病別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　3、消除緊張和疲勞站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　4、保持青春瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處于平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

　　5、減肥瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食欲恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力;此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動(跑步，游泳，自行車等)輔助才可達到很好的控制成效。

　　6、訓練注意力，提升智性“心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

　　7、減輕心理壓力掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞。

　　二、瑜伽的分類

　　智瑜伽

　　提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神圣知識，以期待與梵合一。智瑜伽認為，知識有低等和高等之別。平常人所說的知識僅僅局限于生命和物質的外在表現。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉眼內在，通過一切外在事物的本質，去體驗和理解創造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂的梵穴輪，讓梵進入身體獲得無上智慧。

　　業瑜伽

　　業是行為的意思。業瑜伽認為，行為是生命的第一表現，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業瑜伽倡導將精力集中于內心的世界，通過內性的精神活動，引導更加完善的的行為。瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執著苦行，凈心寡欲。他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的最終境界。

　　哈他瑜伽

　　在哈他(Hatha)這個詞中，“哈”(ha)的意思是太陽，“他”(tha)的意思是月亮。“哈他”代表男與女，日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

　　哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用于維持生命。

　　在通常情況下，如果這種失調現象不太嚴重時，通過休息便可自然恢復平衡，但是如果不能主動的自我克制和調節，這種失調會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環的運動;通過調息來清除體內神經系統的滯障，通過龐達控制身體的能量并加以利用。

　　王瑜伽

　　如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏于意念和調息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進行冥想，摒棄了大多數嚴格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。

　　瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢大都采用蓮花坐，練習冥想時通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內流通，產生不同的神通力。一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習，這通常是在環境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。

　　三、練瑜伽的注意事項

　　警告

　　瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。

　　避免攀比

　　作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。

　　練習前的熱身給你一個安全保護

　　整個練習過程里還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。

　　在專業人士指導下練習

　　練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他(她)就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。

　　四、瑜伽的專業術語

　　前傾式坐姿

　　向前傾的坐姿不僅能安撫整個神經系統，還能使大腦鎮定下來。

　　特別是對初學瑜伽的人來說，前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣，而且要具備一定的平衡能力。

　　一般來說，只要前傾的坐姿練好了，就為練習站姿打好了基礎，它還為高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇，他們如果明智聽話，就不會把頭放在低于心臟的位置。

　　前傾式可以同時對許多身體中的能源中心(氣輪)和重要器官產生影響，但是其中最受益的是力源穴(又稱中心輪，或第二氣輪)。這個氣輪掌管著腎和腎上腺，因此，練習前傾式是平衡和加強這些器官功能的有效的練習動作。

　　前傾式主要分為鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

　　彎曲式坐姿

　　脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區域的內臟，并提供新鮮的血液滋養這些器官。它們還能擴胸，為更好地呼吸創造條件，特別是使用胸腔的呼吸。

　　脊椎扭曲式讓神經系統的神經中樞重新煥發活力，這些神經中樞從脊椎一直延伸到身體外圍。所以這些姿勢對自治神經系統的影響比任何其他類別的姿勢都大，特別是對迷走神經的影響。它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用;所以它不僅使身體容光煥發，還可以使微妙的氣輪系統充滿活力。

　　站姿

　　在瑜伽中，反姿勢對所有姿勢都非常重要，進行反姿勢的目的是為了在執行那些不對稱的站姿后，讓你的身體恢復對稱，同時這些反姿勢還能讓你的大腿和脊椎得到放松伸展。

　　站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側面彎腰伸展式、戰士第一式、戰士第二式、三角伸展式、旋轉/翻轉三角式、側三角伸展式。

　　平衡的姿勢

　　它是指通過平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動，擺姿勢和協調四肢。它能使你的大腦寧靜安詳，注意力集中。

　　平衡姿勢主要分為樹式、戰士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式。

　　放松的姿勢

　　有效動作在發揮最大能量時，往往就是最放松的時候。

　　放松的姿勢主要分為仰臥放松功、臥英雄功、半身仰臥放松功。

　　練瑜伽的好處及分類2

　　練瑜伽的好處

　　1.促進血液循環

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位，例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　2.排毒

　　我們每天都生活在充滿毒素的環境里面，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠通過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習瑜伽又有多大的關系呢?

　　當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環。此外，您更可通過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

　　3.提升力量及柔韌度

　　大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如愿以償，但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　4.提升自信心

　　如果你經常練習瑜伽的話，能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯，還有提升形象的作用，讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃，做起事情來變得順利多了。

　　5.舒緩壓力

　　若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。

　　練習瑜伽的動作

　　1.跪姿俯伸式

　　兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。

　　吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復3-5次。

　　注意

　　將我們的臀部穩穩地落在腳跟上面，注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身體，準備下面的動作練習。

　　2.叩首式

　　叩首式的練習可以幫助我們調理內臟器官，堅持練習就可以有效的改善我們的身體素質，使我們的免疫力得到有效的提高。

　　兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側。

　　吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復5-10次。

　　練習完上面的瑜伽姿勢之后，請注意放松我們的全身，調整呼吸的節奏，然后準備下面的動作練習。

　　注意

　　頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。

　　3.展腹式

　　以下犬式為起始姿勢。

　　吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復相同動作。左右各做5次。

　　注意

　　向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。

　　練習瑜伽需要準備的條件

　　1、環境必須安靜，在家練習的時候，最好選擇家里比較安靜的時段，把電視關掉，因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。

　　2、要選擇節奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間，因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。

　　3、環境要通風，我們練習時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調。

　　4、我們要選擇好瑜伽墊子，因為鍛煉瑜伽的時候，大部分動作是身體在地板上面完成，如果沒有一個瑜伽墊子的話，地板比較硬一些，會傷害身體，所以我們要選擇一個質地柔軟一些瑜伽墊。

　　5、瑜伽鍛煉里面很多技術難度比較大，特別是鍛煉你的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，那么我建議大家買一個瑜伽球，這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐，身體可以慢慢的適應動作。

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