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運動如何緩解焦慮

時間:2024-08-04 03:27:03 好文 我要投稿
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運動如何緩解焦慮

  焦慮是一種復(fù)雜的心理,它始于對某種事物的熱烈期盼,形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內(nèi)心活動,如煩躁、壓抑、愁苦,還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。那么如何才能擺脫焦慮癥呢??

運動如何緩解焦慮

  1、增加自信

  自信是擺脫焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

  2、自我松弛

  也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

  3、自我反省 ?有些焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。 4、自我刺激 焦慮癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強你的適應(yīng)能力。

  5、自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。 現(xiàn)代都市人們由于快節(jié)奏的生活,常常會患上一種叫焦慮癥的精神疾病,有焦慮癥的人會常常擔(dān)心還沒有到來的一些事情,陷入焦慮情緒的時候,不能自拔,可以說是庸人自擾。那么如何才能讓焦慮癥患者輕松擺脫焦慮情緒呢?

  戰(zhàn)勝焦慮癥小方法

  1、抽出時間讓自己靜靜:嘗試讓自己有一小段的空白時間,好好沉靜一下,或者發(fā)呆,或者沉淀一下雜亂的思維。留出休息的時間,因為身心是 需要定期保養(yǎng)的。

  2、增加自信:自信是治愈焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信的人,對自己完成工作和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂 慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己,每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點。

  3、好好自我反。河行┙箲]的產(chǎn)生是由于對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意識中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便 產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在這種情況下必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。

  4、學(xué)會正確處理各種應(yīng)急事件的方法,增強心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好,使心情豁達(dá)開朗。

  注意事項

  專家提醒,良好的溝通也是緩解焦慮的一劑良藥,F(xiàn)代人的情感和生活復(fù)雜多變,老人與子女之間的代溝也越來越深,尤其是婚姻方面。很多年輕人追求晚婚,倡導(dǎo)先立業(yè)后成家,而有著傳統(tǒng)思想的老人們則提倡先成家后立業(yè)。這種意見的分歧造成了雙方的焦慮:子女擔(dān)心回家過節(jié)受父母嘮叨;父母擔(dān)心子女被“剩”下,落得兩頭空。

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