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54歲楊紫瓊談保養(yǎng)堅持步行跑步好處多

時間:2024-09-28 21:28:41 好文 我要投稿
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54歲楊紫瓊談保養(yǎng)堅持步行跑步好處多

  昨日,楊紫瓊身穿亮黃色的短裙在廣州宣傳新電影,雖然相距李安指導(dǎo)的《臥虎藏龍》拍攝已經(jīng)16年,但現(xiàn)場見到楊紫瓊的外表,竟然和多年前差別不大,精神、狀態(tài)、體型、皮膚等方面保養(yǎng)得相當(dāng)好。

54歲楊紫瓊談保養(yǎng)堅持步行跑步好處多

  她爆料:“我拍這部電影一點都不覺得辛苦。”談到能夠保養(yǎng)得這么好,她強調(diào):“要注意鍛煉,跑步、步行一定要堅持。如果一見到電梯就沖上去,樓梯就沒人走,那么大家都距離健康會越來越遙遠。”她說,自己長期堅持“每天都鍛煉”,所以“多年來不會覺得體力有變化……大家不要以為20歲的體力一定比50歲的人好,好不好全靠鍛煉。”

  其實,跑步和步行的鍛煉方式不僅會讓人身體健康,還是預(yù)防慢病,消解不良情緒的絕佳生活方式呢。

  堅持跑步的好處

  1、提高睡眠質(zhì)量:通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

  2、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

  3、鍛煉心肌:運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。

  4、增強免疫力:跑步可以促進白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

  5、增強身體韌性:跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

  6、消除緊張感:慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

  7、延緩衰老:經(jīng)常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。

  8、健美塑形:跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

  9、鍛煉意志:長期堅持運動的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快,能迅速恢復(fù)到平靜水平。

  堅持步行的好處

  1、步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。

  2、步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

  3、步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

  4、步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規(guī)律的蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

  5、在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。

  據(jù)有關(guān)專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

  6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。

  據(jù)專家測定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。

  7、定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

  8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

  9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

  10、步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

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