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空腹跑步危害多

時間:2023-07-31 14:41:45 好文 我要投稿
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空腹跑步危害多

  晨跑是很多運動愛好者必選的一項運動,因為晨跑不僅可以增強體內肺活量,促進血液流通,還可以讓大腦提神。但是小編相信,很多運動愛好者選擇晨跑都是空腹的,因為飯后不宜劇烈運動,那么早上空腹跑步好嗎?下面是小編精心整理的空腹跑步危害多,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

空腹跑步危害多

  空腹跑步害處多

  盡管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認為,空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。

  因此,我們正常的運動是需要能量來維持,而我們人本獲取能量主要來自食物當中,如果空腹進行跑步運動,那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。

  這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。

  除此之外,空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高,如果游離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。

  早上跑步前不宜吃過飽

  雖然說早晨空腹跑步不好,但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的,在運動前應該先喝上一杯牛奶,并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。

  早晨空腹跑步是不正確的做法,空腹跑步對人體的害處很多。因此,我們有早上跑步習慣的就應該多注意這個問題。在跑步前適當補充食物,在跑步之后適當為身體補充水分最有利于健康。

  健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作,一般安排在早晨鍛煉,一是不與工作發生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。

  人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉,有利于神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

  也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用),空氣新鮮只是可吸入顆粒少,而且傍晚人的精神狀態最佳,所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

  慢跑減肥的注意事項:

  1、了解自己的身體狀況

  患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象,應立即停止跑步,休息后身體仍不舒服者,應前往醫院做進一步治療。

  2、選擇適當的場地

  慢跑可說是最方便的運動,但這并不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方,譬如學校的操場或是運動場,這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑,但為了安全著想,還是在適宜的場所慢跑最好。

  3、暖身要足夠

  適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關節活動一下,讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

  4、要循序漸進

  剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從1000米開始慢慢增加距離,千萬不要超過自己體能的限度,否則不僅對身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息,呼吸的調整對體力有莫大的幫助,而適當的休息可調節體力,放松心情,切莫求快,免得欲速則不達。

  為什么不能空腹跑步

  空腹跑步的危害有以下幾點:

  第一、影響消化道的器官,空腹跑步可以增加胃腸道的負擔,影響身體的各個臟器,常見于肝臟和膽囊,容易出現負擔加重,而且會容易誘發胃腸功能紊亂。

  第二、空腹跑步容易誘發心腦血管疾病,甚至出現腦血栓、心梗等等,主要見于60歲左右的老年人,因為空腹跑步胃中的沒有實物消耗,運動過程中主要消耗脂肪,脂肪被分解之后變成很多游離的脂肪酸,在血管內容易引起心臟和腦血管出現堵塞,出現問題。

  第三、空腹跑步對于人體的刺激比較大,可以大量的出汗,帶走很多的鈉、鉀等離子,造成人體的離子失衡,對于虛弱的人應該尤其注意。

  跑后飲食

  在跑后30分鐘內,宜吃些堿性食物,如果運動有流汗,會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等,所以,建議在做完有流汗的運動后,吃一根香蕉和一杯牛奶,香蕉是流汗后最好的補充品,牛奶是完全堿性食品,可以減輕運動后的疲勞感。

  大運動量后切忌大魚大肉,因為體內的糖、脂肪和蛋白質在運動中被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

  此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等,會使體液更加酸性化,不利于疲勞的解除。而蔬菜水果這類堿性食物,能阻止血液向酸性發展,有助于運動后的恢復。

  ps,千萬不要為了減肥而選擇空腹跑步,搞壞了身子可不是一時半刻可以調理過來的事情。而且運動前后攝入食物,并不會說影響減肥效果。大家記住了哦。

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