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秋高氣爽的秋天適合做哪些運動

時間:2024-06-27 13:46:19 好文 我要投稿
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秋高氣爽的秋天適合做哪些運動

  秋高氣爽去爬山

秋高氣爽的秋天適合做哪些運動

  爬山可以促進毛細血管功能,使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

  秋高氣爽去慢跑  秋季爬山,溫度變化比較大,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。當然,爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。

  慢跑是一項很理想的秋季運動項目,跑速自定,跑程不限,能增強血液循環,改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動,深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單,夠吸引眼球,這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑,來慢跑吧,從明天開始!

  慢跑

  現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內,就會感到精神疲憊、四肢無力,工作效率下降。因此,應多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中,人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進行慢跑,不僅會少染疾病,體質也會增強,精力也會日益充沛起來。

  秋高氣爽騎單車

  自行車運動,不只可以減肥,還使身段更為勻稱迷人。運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食減肥的人來得更好,更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快,經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢快無比,據近年來研究的結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,它不僅僅是一項減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。

  騎自行車

  秋高氣爽洗冷水浴

  冷水浴,就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,洗冷水浴還有助于消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

  冷水浴

  冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法:秋天氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應,以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴并非對所有人都適應,特異體質的人群如碰冷水容易產生過敏反應不可進行冷水浴,患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

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