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女生如何健身塑形
又是別人家的老師，又是別人家的女神曬照了。最近大連工業(yè)大學女神老師的健身照風靡網(wǎng)絡。女神老師使用各種健身器材的美照讓人既羨慕又嫉妒。女生想要擁有這樣的身材嗎？看看小編推薦的女生健身塑形的方法吧。
女生各部位健身塑形的方法
一、手臂
非健美女性的手臂，最漂亮的級別就是圓潤、有彈性，沒有突出的肌肉和脂肪。至于粗細程度就要看整體的身材和身高來決定了。如何做到這點？健身MAN給大家推薦幾個動作：
1.三頭肌—俯臥撐
初期可以使用跪姿俯臥撐來訓練，不需要太大強度，也不需要增加自由重量。等你感覺跪姿俯臥撐很輕松的時候可以嘗試平板俯臥撐。訓練頻率和強度：每周2-3次，每次3組，每組至力竭即可。
2.二頭肌—彎舉
不需要太大的重量，15-20RM的重量訓練就好。或者用彈力繩訓練，每組至力竭，每次3-4組。每周2-3次
二、腰腹
如果對于馬甲線沒有特別的要求的話，腹部的訓練僅僅局限于腹部沒有脂肪即可。如果有需求，那么就需要更大強度的訓練了。
1.腹部
對于馬甲線沒有需求的女生，每周訓練腹部2-3次即可，每次訓練卷腹3-4組，每組力竭。
想練馬甲線的女生，每周訓練3-4次，初期可以做卷腹，等腹部力量達到一定程度之后，可以嘗試八分鐘腹肌訓練或者腹肌撕裂者。具體動作可以百度搜索：腹肌撕裂者、八分鐘腹肌訓練。
2.腰部
腰部跟腹部一樣，很容易堆積脂肪。所以除了一些有氧運動之外，還需要增加無氧運動來訓練腰部線條，使整個人看起來更美觀。
訓練計劃：曲腿硬拉，初期可以徒手訓練，等腰部力量達到一定程度之后可以增加自由重量。每周2-3次，每次3-4組，每組15-20個。
3.綜合訓練
平板支撐雖然對于肌肉生長的幫助不是很大，但是對于核心力量的訓練效果非常好。所以在平時訓練時可以增加平板支撐的訓練。訓練強度：每次3組，每組至力竭。
三、臀部
大家要記住一點：想要翹臀，光靠長脂肪是不行的，只有臀部肌肉足夠，才能翹起來。
訓練方法：深蹲
初期可以嘗試徒手深蹲，等力量足夠之后嘗試小重量負重深蹲。訓練強度每周2-4次，每次3-4組，每組20-25個。
四、整體塑形
女生想要保持好一個完美的身材的話，必須無時不刻的去注意這個問題。飲食是首要的，保持好一個長期良好的飲食習慣是必須的，但這并不意味著一直吃很少的食物，而是保證好長期差不多能量的攝入，不要一頓餓一頓飽。接著，同樣重要的是長期的有氧訓練，這對于整體的身體健康和形狀是非常必要的。
除此之外，必須每個月至少做3次整體的無氧訓練，這對于整體線條的維持是非常必要的。日常生活中，空閑情況下，借助身邊一切可借助的東西來做訓練，堅持下去你一定會看到變化。
運動健身后吃什么食物
高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
維生素。維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
堿性食物。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
如何通過瑜伽健身塑形
第一式
動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習。
主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀。
注意：把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習。
主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀。
注意：這個動作比較難，初學的朋友們可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強。
第三式
動作要點：這個動作以狗的伸展為開始，首先將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個動作要注意手肘要盡量完成90度，還要將身體的中性慢慢向前移，然后慢慢的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺直。換左側(cè)做同樣練習。
主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹。
注意：這個動作比較難，初學者可以先慢慢來，以防扭傷。
第四式
動作要點：以下犬式為基礎進入倒立練習，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿。
注意：初學者可以先靠墻練習，注意手臂要伸直，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣。
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，慢慢抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習。
主要殲滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部。
第六式
動作要點：很自然的站立，抱膝，將身體的重心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好幫助右腳抬起，這個動作要注意雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿。
第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體重心稍稍向前移。
主要殲滅脂肪部位：大腿、小腿。
第八式
動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，慢慢將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹。
瑜伽的功能
消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的。
提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)。
集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。
讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規(guī)律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節(jié)和肌肉，練習效果也會適得其反。
健身的日記
今天早上我和爸爸出去跑步了，我們從小區(qū)的北門出去一直跑到了公園，我們在公園里繞著公園的小路跑了兩圈，我覺得跑起來非常的涼快，可是到了最后又好熱呀!
跑完步爸爸和我去樊家肉夾饃店吃早飯，我吃了半個肉夾饃一碗稀飯，肉夾饃不太好吃，吃完飯后我們還幫媽媽帶了點湯包回家當早飯，因為媽媽在家里洗衣服和收拾家，沒有和我們一起來跑步，明天我真希望爸爸媽媽能和我一起跑步晨練。
健身的口號
1、多運動，多健康，多幸福。
2、我負責你的健康和身材。
3、我運動，我快樂。我運動，我健康。生命在于運動。
4、樹立“八榮八恥”觀念，彰顯人民奧運魅力。
5、每個人都參加運動和健身，每個人都受益于健康的生活。
6、下午茶、晚餐后，享受健身。
7、有好身體才有好生活，身體是一切的基礎
8、完美的身體是如此令人羨慕和憎恨。當男人是這樣的時候。
9、要讓自己面對健康的生活，給自己一份美好的安排，健身輕食，才是自己最美好的享受狀態(tài)
10、生活可以慢下來，身體，拒絕慢下來。
11、健康與美麗相遇，成就時尚美好生活。
12、同時要有健康美麗的身體，可以來這里塑形。
13、鏗鏘之音，繞梁不息!8.友誼第一，比賽第二。
14、要讓自己懂得健康，所有的意義，健身輕食，只有這樣，才能讓自己有一份健康的身體，給自己的人生一份健康的動力，好好享受當下的健康生活！
15、這不僅僅是一個臉的世界，這是一個身體的世界。
16、超越自己，追逐夢想。
17、志比天高，氣比山昂，機汽學子，力爭更強！
18、只有這樣才能得到一份健康，得到完美的身材，健身輕食，只有這樣才能懷疑自己身體最健康的狀態(tài)！
19、迎健身生活，圓健康夢想
20、科學健身揚虎氣，老人運動振龍魂。
21、每天鍛煉一小時，健康生活一輩子。
22、揚起鍛煉的引擎，揚帆的企業(yè)，發(fā)展的道路。
23、看起來像，內(nèi)心的自信。
24、俗話說，脂肪摧毀一切，俗話說，健康真的需要。
25、健身強國的口號是強健身體保衛(wèi)祖國。
26、瘦猴。如果你不努力工作，女神就會和別人一起私奔。
健身房健身的好處有哪些
1、增加肌肉有助于減肥
隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
2、強壯體格
研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機。
3、強壯骨骼
當我們中學畢業(yè)時，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓練。經(jīng)過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。
4、減少糖尿病危險
從事力量訓練4個月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。
5、防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。
6、防治腰背及關節(jié)疼痛
加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節(jié)疼痛，增強關節(jié)功能等等。
7、增強競技能力
力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。
8、增添活力、交到新朋友
肌力訓練適合于任何年齡的人（不過，老年人從事這項鍛煉時，一定要有專業(yè)人員給予指導）。去健身房鍛煉，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。
9、維護心理健康
研究發(fā)現(xiàn)，精神抑郁癥患者經(jīng)過10周的肌力鍛煉，與通常使用的心理咨詢方法相比，能顯著減少臨床出現(xiàn)的各種抑郁癥狀，原因在于肌力訓練能增強“快樂遞質(zhì)”羥色胺與內(nèi)啡呔的分泌。所以，經(jīng)常從事力量訓練的人會有這樣的感受：通過肌力訓練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風一樣飄然自在。
10、其他好處
使身體功能正常化、增加抵抗力和身體活力、促進代謝功能；美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度等。
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